Відмова від куріння під час вагітності - BabyCenter
У цій статті
- Чи справді доводиться кидати палити під час вагітності?
- Стратегія заборони куріння 1: Плануйте заздалегідь
- Стратегія некуріння 2: отримати допомогу
- Стратегія заборони куріння 3: Завжди думайте про те, чому ви кидаєте
- Стратегія некуріння 4: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем
- Стратегія заборони куріння 5: будьте міцні
- Що робити, якщо я не витримаю?
Перестати палити
Поради щодо позбавлення від залежності.
Чи справді доводиться кидати палити під час вагітності?
Звичайно кинути палити, але це обов’язково слід робити під час вагітності. Залежність від сигарети і розчарування, яке виникає без неї, можуть бути сильними. Але ви, мабуть, уже усвідомлюєте, що кинути палити ніколи не було так важливо, як зараз, під час вагітності.
Навіть якщо ви раніше не могли кинути палити, тепер ви можете це схопити. Близько 30 відсотків усіх вагітних курців це роблять! На жаль, багато вагітних жінок продовжують палити і ризикують кровотечами, передчасними пологами, низькою вагою дитини або навіть викиднем або мертвонародженням. Ми не хочемо вас цим лякати, а навпаки, дамо вам вагомі причини кинути палити зараз.
Завжди пам’ятайте, що вагітні жінки, які кинули палити, можуть бути не сильнішими та розумнішими або любити свою дитину не більше, ніж ті, хто зазнає невдачі. Але вони твердо вирішили, що це спрацює. Зазвичай це запорука успіху.
У кожного є різний спосіб кинути палити, але є кілька загальних стратегій досягнення успіху. У Babycenter ми зосередилися на п’яти найуспішніших стратегіях, які ви також можете поєднувати між собою.
Стратегія заборони куріння 1: Плануйте заздалегідь
Не просто пом’яти пачку сигарет і викинути. Розгляньте будь-які труднощі заздалегідь. Найбільш перспективно, якщо ви виберете фіксований момент часу. Розкажіть про це всім друзям, родині та колегам. Як вагітна жінка, ви, звичайно, повинні вибрати момент часу, який є найближчим часом.
Як тільки ви дізнаєтесь коли, як приходить. Подумайте, чи просто ви хочете заскочити в глибину, чи хочете використовувати нікотинові пластирі. Що б ви не вибрали, поговоріть про це зі своїм гінекологом або акушеркою.
Стратегія для некурців 2: отримати допомогу
Кинути палити набагато легше, якщо ви не робите це самостійно. Нехай друзі та родина підтримують і мотивують вас. Або замовити курс для некурців. Ви можете знайти інформацію щодо цього, наприклад, на www.rauchfrei.de. Ваша медична страхова компанія та ваш гінеколог, безсумнівно, можуть організувати для вас курс некурця.
Не чекайте, що допомога сама прийде до вас. Шукайте підтримки у оточуючих вас людей. Якщо ви знаєте колишнього курця, зателефонуйте їй, коли вас охопить бажання сигарети.
Якщо ваші друзі або члени родини курять, попросіть їх цього не робити навколо вас. Якщо ваш партнер курить, заохочуйте їх кинути разом з вами. Опитування показали, що більше жінок успішно стали некурящими, коли їхній партнер кинув. І зрештою, молодий батько не повинен запотівати свою дитину - куріння теж шкідливе!
Стратегія заборони куріння 3: Завжди думайте про те, чому ви кидаєте
Якщо ви кинули палити, припустимо, що ви будете хворіти якийсь час. У вас будуть симптоми абстиненції. Щоб пройти через це, ви повинні бути дуже мотивованими. Тому ви ніколи не повинні випускати з уваги причину і мету: ви хочете здорової дитини і хочете запропонувати дитині здорове довкілля.
Але ви також можете шукати ще більш особисті та чіткі мотивації, якщо це допомагає. Поясніть собі, чому ви навмисно ставите себе в цю незручну ситуацію.
Як вагітна жінка, у вас найкращий стимул кинути палити. Продовжуйте нагадувати собі про переваги некуріння. Ти можеш це зробити!
Стратегія некуріння 4: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем
Розмова з вашим лікарем може мати різницю в тому, чи станете ви успішним некурцем або вам доведеться сказати собі: Тоді наступного разу. Ваш лікар повинен мати можливість надати вам інформацію про курси, що не палять, або принаймні заохочувати та підтримувати вас.
Нехай ваша перша розмова зі своїм медичним працівником щодо куріння не буде останньою. Якщо ви все одно будете палити наступної зустрічі, визнайте. Навіть якщо ви відчуваєте себе збентеженим чи збентеженим, вам і вашому малюкові краще бути чесним. І якщо ви успішно стали некурцем, повідомте про це і своєму лікарю. Це, мабуть, найприємніше, що він/вона чув цілий день.
Стратегія заборони куріння 5: будьте міцні
Що робити, якщо я не витримаю?
Якщо ви знову почнете палити, не будьте занадто різким і не втрачайте з виду свою мету. Багато курців роблять кілька спроб, перш ніж зробити це. Не сприймайте себе як невдачу, якщо у вас рецидив.
Подумайте позитивно: якщо вам вдалося тиждень обійтися без сигарет, це тиждень, коли ви та ваша дитина не зазнавали впливу тютюнових токсинів. Вчіться на своїх невдачах. Тоді ви готові до наступної спроби і можете починати спочатку.