Відмова від куріння та збільшення ваги - RNPC
10 причин (принаймні), чому "я набираю вагу, спостерігаючи за своїм харчуванням і не відчуваю, як я роблю" дурниці "
Зниження фізичних навантажень та збільшення ваги
Збільшення ваги, пов’язане з відмовою від куріння, є основною перешкодою для курців, які побоюються, що відмова буде супроводжуватися кількома зайвими кілограмами.
Перш за все, про скільки кілограмів мова? Поширені показники вказують на середній приріст ваги від 2 до 5 кг залежно від дослідження, який в основному з’являється в перші три місяці після відмови від куріння. Дослідники, які проаналізували 62 опублікованих дослідження на цю тему, повідомили про середній приріст 4,7 кг через рік після останньої сигарети [1].
Але чому ми можемо набирати вагу, зупиняючись ?
1. Нікотин збільшує витрати енергії
Нікотин у тютюні збільшує енергетичні витрати організму, одночасно уповільнюючи накопичення жиру. Наприклад, ми знаємо, що куріння пачки сигарет спалює 200 калорій, або еквівалент круасана, сидячи склавши руки. Так само, для тієї ж діяльності курець споживає більше калорій, ніж некурящий.
2. Ефект нікотину, що пригнічує апетит
Сигарети, а точніше нікотин, який вони містять, зменшують споживання калорій, модулюючи рівень двох гормонів, що беруть участь у регулюванні споживання їжі: 1) грелін (також відомий як гормон голоду), який активує апетит, і 2) лептин (гормон насичення), вивільнення яких супроводжується зниженням апетиту. Дослідження показали, що рівень греліну підвищується у курців, позбавлених здатності палити, тоді як введення нікотину у формі ясен або сигарет спричинило підвищення рівня лептину.
3. Повернення смаку і запаху
Вже через кілька днів відмови від куріння органи чуття знову починають функціонувати. Таким чином, відмова від куріння супроводжується перевідкриттям смаків та запахів їжі; таким чином ми можемо стати трохи жадібнішими. Повторно відкриваючи смак і запах, апетит посилюється, а також задоволення від їжі. Тоді колишній курець, як правило, їсть трохи більше, ніж раніше.
4. Компенсація жестів шляхом покусування
Це, мабуть, найбільш відомий та найстрашніший ефект від відмови від куріння: курець, позбавлений сигарети, природним чином буде прагнути компенсувати. І оскільки їжа є джерелом задоволення, а їжа часто доступна, тому не дивно, що бажання та бажання палити іноді перетворюється на прийом їжі. Ці компенсації, як правило, несвідомі та потужні з сильною тенденцією споживати цукристу їжу. Це пов’язано з тим, що цукор стимулює нейромедіатори з антистресовим ефектом, так само, як ті, що стимулюються нікотином. Таким чином, колишній курець керуватиме своїм занепокоєнням за допомогою їжі.
5. Модифікація кишкової флори
Збільшення ваги, яке настає після відмови від куріння, також може бути спричинене зміною складу кишкової флори. Дійсно, дослідження показало, що бактеріальні штами, які домінували у кишковій флорі людей із ожирінням, взяли верх над людьми, які кинули палити [2].
Наша порада
Занепокоєння з приводу того, що ви не набираєте вагу, не повинно змусити вас поставити під сумнів переваги здоров’я відмови від куріння. Однак для свого серцево-судинного здоров’я стежте за лінією талії! Досить простого метра швачки. Понад 94 см для чоловіка та 80 см для жінки, ризик смертності зростає на 15% кожні 5 см, незалежно від розміру вашого тіла [3].
Якщо ви помітили, що відмова від куріння супроводжується збільшенням ваги, особливо в області живота, не соромтеся звертатися до центру RNPC ®, який запропонує вам ефективні рішення, які допоможуть вам: програма схуднення. Вага, а також цілий ряд харчові добавки (Омега-3, Антистрес, симбіотик MGF тощо).
[1] Aubin HJ, et al. Збільшення ваги у курців після відмови від сигарет: мета-аналіз. BMJ 2012; 345: e4439
[2] Biedermann L, et al. Відмова від куріння викликає глибокі зміни у складі мікробіоти кишечника у людини. PLoS One 2013; 8 (3): e59260
[3] Pischon T, et al. Загальне та абдомінальне ожиріння та ризик смерті в Європі. N Engl J Med 2008; 359 (20): 2105-20