Відновити її тіло після вправ дитини d; витончення черевного пояса - І Бог створив

  • Сімейне життя
    • Діти
    • 7 задоволень на тиждень
    • Робіть це як Джуло
    • 9 місяців
    • Монтессорі та ми
  • Подорож
    • В іншому місці
  • Редакційна
    • Час для мене
    • Настрої
    • Мить знайдена
    • Виглядає
    • Хороша ідея
    • Мені це не подобається, я це люблю
    • Гарні речі
  • Зроблено руками
    • Зроби сам
    • натуральна порада
  • Сімейне приготування їжі
    • Приготовлені
    • Запах хліба
    • що ми їмо ...
  • Про
  • контакт
  • Сімейне життя
    • Діти
    • 7 задоволень на тиждень
    • Робіть це як Джуло
    • 9 місяців
    • Монтессорі та ми
  • Подорож
    • В іншому місці
  • Редакційна
    • Час для мене
    • Настрої
    • Мить знайдена
    • Виглядає
    • Хороша ідея
    • Мені це не подобається, я це люблю
    • Гарні речі
  • Зроблено руками
    • Зроби сам
    • натуральна порада
  • Сімейне приготування їжі
    • Приготовлені
    • Запах хліба
    • що ми їмо ...
  • Про
  • контакт

Повернення до свого тіла після дитини: вправи для вдосконалення черевного пояса

Я не спортсменка.

після

Раніше я вважав, що в житті є і ті, хто займається спортом, і ті, хто радіє життю ...

Я вибрав свою сторону.

Звичайно, після перших двох вагітностей я розмокла, але одягнена не мала ніякої різниці, мені було все одно.

Мій коханий завжди говорив мені, що я найкрасивіша, цього мені було більш ніж достатньо, щоб я добре почувався у своїх кросівках.

А потім була ця третя вагітність і все обірвалося. Тижні після пологів,

Я відчував, що все ще п’ятий місяць вагітності

До того ж мені вже не раз задавали питання.

Я відчув задишку дуже швидко, сильно болять ноги, більше немає енергії.

І перш за все, я такий кокетливий, я виявив себе потворним у всьому.

Тому я вирішив вжити заходів, щоб краще почувати себе.

Я хотів знайти більш підтягнуте та здорове тіло, займаючись спортом.

Зрештою, розпочати роботу непросто: насамперед бракує часу, вартості кімнати,

є всі, хто недбало сміється з ваших нових звичок, хто зневажає здорову тенденцію (це правда, що існує велика "мода" на спорт або здорові рецепти, і, звичайно, також надлишок стереотипних тіл), а потім бракує зрештою, мотивація, втома та jemenfousa.

За винятком того, що ні, зрештою мені взагалі все одно, і що я люблю приймати особисті виклики.

Тож я почав з нульового м’яза в тілі, з 18 кілограмами більше і з бажанням піти і кинутися під міст під простим словом «черевні преси».

І хоча я сам не міг у це повірити, я тримався.

І насправді усвідомлення того, що ми маємо волю і що ми дотримуємося програми, робить багато корисного.

Я почав 14 січня, наодинці з програмами в мережі, до 14 квітня я схуд на 13 кіло.

З початку травня я вирішив займатися спортом з тренером: Карлос, щоб краще тренуватися, а не травмувати мене.

У мене вже немає ваги для схуднення, але у мене жир навколо живота та стегон, і перш за все я хочу зміцнити себе.

Сьогодні я представляю вступ до своєї програми, тому що так багато з вас запитували мене, як я зробив, щоб схуднути.

Щотижня я буду розповідати вам про свої вправи та, можливо, рецепти, які я пробую. Оскільки для схуднення в довгостроковій перспективі я вважаю, що вам потрібно зберегти задоволення від їжі.

Ось, отже, вправи для вдосконалення черевного пояса (нижні преси для усунення «буя» і відсутність таблеток) та робота косих м’язів (для уточнення талії). Для кожної вправи розраховуйте 3 підходи по п’ятнадцять повторень. Ну правда полягає в тому, що спочатку ти зробиш один-два з болем, але нам байдуже, що це настане швидко!

Не забувайте добре зволожувати себе після великих фізичних зусиль!

Не хвилюйся.

Не виконуйте ці вправи, якщо ви щойно народили, почекайте, поки не закінчиться реабілітація.

2. Покладіть руки на землю, поруч з тілом. Підніміть сідниці, піднявши поперек, ноги прямо під прямим кутом (рух Карлоса ідеальний), потім опустіть ноги прямо, якомога ближче до землі; але не питаючи їх. Спробуйте затриматися в такому положенні, зупинившись на тридцять-сорок п’ять секунд (потім 1 хвилина з часом).

3. Лежачи на килимку, з вагою в кожній прямій руці, поставте випрямлені випрямлені ноги в квадрат, якомога ближче до землі, але, не відпочиваючи ногою, швидко продовжуйте змінювати сторони.

4. Рука витягнута з гирями, підняті прямі ноги, підніміть сідниці та поперек. Ланцюг швидко.

5. Руки, схрещені на грудях, одночасно підніміть ноги від землі і верхньої частини тіла (спробуйте підняти плечі)

6. Ноги прямі, торкайтеся пальців ніг, одночасно піднімаючи бюст.

7. Одну ногу схрестіть над іншою, торкніться правим ліктем, лівим коліном, а потім зробіть протилежне.

8. Ноги, приклеєні до землі, руки схрещені, підніміть бюст.

9. Силові тренування, лікті на землі, згинання стоп, корпус у вирівнюванні, залишайтеся нерухомими якомога довше

10. Руки або лікті (це простіше), спираючись на сидіння стільця, витягнувши ноги дуже далеко ззаду, піднесіть одне коліно до грудей, потім інше швидко.

11. Косі вправи та талія

12. дуже швидко підніматися вгору-вниз, напружуючи м’язи на сходах (краще з вагами)

14. Сидячи на стільці, випрямивши ноги, спробуйте (я маю на увазі спробувати) підняти їх якомога вище і затримати положення на кілька секунд.

15. Я вже не знаю, що мій мозок був надто виснажений…. Ось, сподіваюся, вам сподобалось, вправи слід робити два-три рази на тиждень або навіть щодня для найсміливіших.

Наступного тижня ми поговоримо про харчування, роботу над плечима та м’якими руками.

Я сильно обіймаю вас

Пс: минулої суботи я спробував безкоштовний заняття йогою на Go Sport avenue Dausmenisl, це було дуже приємно, фотографії тут