Відновлення м’язів є ефективним масажем
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я пояснюю, чому масаж корисний для відновлення м’язів.
Відновлення м’язів є важливим елементом пошуку результативності та форми. Після великих тренувань або в періоди змагань, масаж є однією з найпопулярніших і найпопулярніших стратегій відновлення. Легко зрозуміти його інтерес з точки зору самопочуття, але чи справді масаж цікавить відновлення м’язів? ?
Я давно чув, що це було марно і що вплив був просто психологічним. І навпаки, у видах витривалості, особливо на велосипеді, масаж - це святе, і бігуни описують його як важливий елемент для їх відновлення. Давайте подивимося, хто неправий, хто правий !
Короткий зміст статті:
Реальні дії масажу на відновлення м'язів
Нещодавно було проведено багато досліджень, щоб розкрити таємницю масажу та його вплив на відновлення м’язів. Ну так, масаж покращує одужання завдяки ряду впливів на м’язи:
• Зменшення м’язового болю після зусиль. Саме механічні стреси, які чинить рука терапевта, впливають на експресію 9 генів і змінюють вироблення певних запальних молекул. Тому масаж діє як природний протизапальний, однак, саме цей аспект в основі викликає посилення м'язового болю (1).
• Зменшення зовнішнього вигляду жорсткості, з тих же причин (1).
• Менша втрата м’язової сили. Збільшення запальних молекул після фізичних вправ згодом зменшує силу м’яза. Масаж, зменшуючи вироблення маркерів запалення, допомагає пом'якшити цю втрату сили (1).
• Краще відновлення клітин, масаж сприяє вироблення мітохондрій в м’язах. Саме вони виробляють енергію. Отже, завдяки масажу стає більше мітохондрій, отже, більше енергії в м’язах і, отже, краще відновлення (1).
• Поліпшення самопочуття та м’язового комфорту завдяки своїй психологічній дії. 56% досліджуваних спортсменів після масажу відчули зменшення дискомфорту в м’язах (2).
Дослідження (1), яке було використано для досягнення висновків, було проведено на групі спортсменів, які виконували 70 хвилин напружених зусиль на циклоергометрі. Масаж тривалістю лише 10 хвилин на одній нозі (квадрицепс), потім біопсія (відбір проб та аналіз частини м’яза), проведена через 15 хвилин після зусиль, дозволила дійти до всіх її висновків !
Ідеал: це активне відновлення, а потім масаж !
Найкращі результати на відновлення м’язів були отримані зчепленням активне відновлення і масаж. Дослідження (3) протестувало 4 режими відновлення (пасивне відновлення, масаж, активне відновлення, масаж + активне відновлення), виконані після тестового 5-кілометрового тесту. Другий 5-кілометровий тест, проведений через 20 хвилин, виявив збільшення часу на 10% при пасивному відновленні, 8% при масажі, 7% при активному відновленні та 3% при 5-хвилинному відновленні. Активне відновлення потім 10 хвилин масаж. Коли ви знаєте, як важко тренуватися, щоб затримати кілька секунд у приурочених спортивних подіях, цей результат здається мені більш ніж цікавим !
Панове спортсмени, ви тепер знаєте, що масаж є ключовим компонентом відновлення. Звичайно, він часто є більш доступним для спортсменів високого рівня. Тепер ви краще розумієте, чому масаж відіграє таку важливу роль відновлення м’язів !
Поділіться моєю статтею з друзями та залиште мені свої коментарі чи запитання. Я з великим задоволенням на нього відповім.