ВІДНОВЛЕННЯ ОРГАНІЗАЦІЇ ПІСЛЯ УСИЛЬ; ColeaRaul

Бодібілдінг поєднує в собі ряд природних або штучних засобів, із внутрішнього або зовнішнього середовища, які мають на меті відновити працездатність після тренувань або змагань, звертаючись до морфо-функціонально неушкодженого тіла, але цього вимагають зусилля фізичний.

після

Одужання є складова частина спортивної підготовки і має наступне цілі:

  • прискорення відновлення;
  • попередження травм;
  • підвищення працездатності спортсмена.

Залежно від того, як проводиться реставрація, розрізняються:

1. СПОНТАННЕ (природне) ВІДНОВЛЕННЯ - являє собою збалансування організму, яке відбувається після запиту, без зовнішнього фактора, що діє на організм, і виконується в певному порядку:

  • вегетативні параметри: серцево-судинна система та дихальна система повертаються до рівня спокою за кілька хвилин;
  • метаболічні параметри: біохімічні показники повертаються до значень спокою протягом декількох годин. Під час тренувань витрачається велика кількість енергії, а запаси енергії повинні бути відновлені до того, як відбудеться наступне тренування, а за відсутності перетренованості або дієти з низьким вмістом вуглеводів відновлення енергії досягається за кілька годин.
  • гормональні та ферментативні показники - Я повертаюся відпочивати через кілька днів.

Фактором, який найбільше сприяє досягненню спонтанного одужання, є СОН (пасивний відпочинок).

  • фізіологічний сон це ритмічне явище, пов'язане з чергуванням день-ніч. При спонтанному одужанні воно відіграє особливу роль для фізичних та інтелектуальних можливостей спортсмена. Під час сну активність кори головного мозку зменшується, а нервові клітини відновлюються.
  • тривалість сну варіюється залежно від індивідуальних потреб спортсменів і повинен проходити у відповідних умовах: темних, тихих, повітряних приміщеннях, помірних температурах.

Сон, разом із розслабленням, мають основне значення для регенерації тіла, впливаючи на здатність спортсмена до виконання. Суб’єкти, позбавлені сну, скаржаться на фізичну та психічну втому, яка викликає загальний дискомфортний стан. Через 48-72 години безсоння психомоторні показники знижуються, м’язовий тонус і сила знижуються і викликають великі труднощі з концентрацією уваги.

2. НАПРАВЛЕНЕ (ІНДУКЦІЙНЕ) ВІДНОВЛЕННЯ - Складається із засобів, що прискорюють/полегшують природне відновлення організму. Цей тип відновлення є необхідністю в сучасному спорті, запобігаючи ризику проявів перевантажень та перетренованості, після інтенсивної програми тренувань.

А. Бальнео-фізіо-гідротерапевтичні процедури:

  • гаряча гідротерапія: душ через 15 хвилин після навантаження, з температурою 32 -36 * С, ванна, басейн, плавання;
  • сауна - стимулює імунну систему, врівноважує нервово-вегетативну систему та індукує стан психічного розслаблення. Спортсмен повинен заходити в сауну два рази на тиждень не після великих зусиль, а після легких тренувань;
  • ручний масаж, джакузі, підводний масаж, рефлекторний масаж, крижаний масаж - мета масажу - зменшити м’язову напругу та розслабити тканини для ефективного виведення токсинів, накопичених на цьому рівні;
  • голковколювання - звільняє болючі енергетичні точки (дуже корисно при лікуванні м’язових скорочень);
  • точковий масаж - відіграє важливу роль у спортивному масажі, діє як на м’язове тіло, так і на сухожилля, маючи на меті розслаблення напружених м’язів.

B. Їжа, яка сприяє відновленню організму - пристосовані до специфіки зусиль (гіперпротеїнів, гіперглікемічних), у яких не повинно бракувати овочів, молочних продуктів, фруктів та натуральних соків.

C. Психотерапія - важливий засіб відновлення, діє на психіку, викликаючи індуковане розслаблення.

D. Фармакологічні засоби - введення полівітамінів, полімінералів, енергетичних таблеток, що підтримує ці зусилля, зокрема, підтримуючи печінкову та психічну функції.

E. Активний відпочинок - полягає у легкому запиті інших груп м’язів, ніж ті, що беруть участь у реальних зусиллях: легкий біг, легке заняття плаванням, веселі ігри, ергометричні заняття на велосипеді, прогулянки, прогулянки на свіжому повітрі (бажано парки) або читання, інші види спорту (шахи, більярд). Такі зусилля повинні бути ВИБРАНИЙ СПОРТМЕНОМ, бути приємним, легким і не повинен перевищувати 45 хвилин.

На закінчення, відновлення після зусиль:

  • звертається до здорового тіла, якого вимагають спортивні зусилля;
  • є складовою спортивної підготовки;
  • природні та спрямовані доповнюють одне одного;
  • на це впливає характер, інтенсивність та тривалість зусиль.