Відновлення після інфаркту, крок за кроком
Після серцевого нападу основними цілями відновлення є перебудова у повсякденному житті. У той же час, більш ніж необхідно прийняти здоровий спосіб життя, який зменшує ризик нового епізоду інфаркту.
Після виписки кожна людина, яка перенесла інфаркт, отримує ряд порад, пов’язаних з лікуванням, дієтою та фізичною активністю. Якщо фактори ризику зберігаються (гіпертонія, холестерин, куріння) і якщо рекомендації лікаря не виконуються, дуже ймовірно, що відбудеться другий інфаркт.
Для встановлення прогнозу після інфаркту важливими є такі фактори, як кількість некротичного міокарда та виникнення можливих ускладнень.
Тримайте стрес на відстані
Постійний та тривалий вплив стресу шкодить тим, хто страждає на гіпертонію та стенокардію. Окрім джерел стресу, пов’язаних із повсякденним життям, люди, які перенесли серцевий напад, отримують додаткову допомогу, а саме - можливість нового такого серцевого нападу. Тому більше, ніж потрібно, уникати стресових ситуацій.
Прогулянки на природі та розслаблюючі заходи (читання, музика) - це зручні способи утримати стрес.
Підтримуйте нормальну вагу
Надмірна вага або ожиріння пов’язані з такими серцево-судинними факторами ризику, як гіпертонія та діабет типу 2. Підтримання нормальної ваги допомагає запобігти їх виникненню.
Щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми з вагою, обчисліть індекс маси тіла (ІМТ). Це відношення ваги (кг) до висоти (м) у квадраті (ІМТ = вага/зріст²).
Якщо результат від 18,50 до 24,99, у вас нормальна вага, а якщо від 25 до 29,99, то у вас надмірна вага. Але якщо результат перевищує 30, ми говоримо про ожиріння.
Приємно знати, що розмір талії більше 102 сантиметрів у чоловіків та 88 сантиметрів у жінок - це ожиріння живота. Якщо вам потрібно схуднути, зверніться за допомогою до дієтолога.
Випадкові дієти можуть принести більше шкоди, ніж користі тим, хто переніс інфаркт.
Фізичні зусилля, дозволені чи ні?
Після серцевого нападу рух потрібно адаптувати, щоб забезпечити витривалість та дихальну здатність. Очевидно, слід уникати таких зусиль, як підняття тягарів, якомога більше відпочинку потрібно протягом періоду негайної розрядки. Загалом зусилля, що викликають біль у грудях, заборонені.
Рух, адаптований і рекомендований спеціалістом з медичного відновлення, сприяє зниженню артеріального тиску і, крім того, є союзом у зниженні ваги та зменшенні стресу. Фізична активність також допомагає курцям кинути цю звичку.
Збільшення інтенсивності зусиль буде поступовим. Підходять піші прогулянки або їзда на велосипеді та плавання. Спорт, що включає різке прискорення або рух (теніс, футбол), не вказаний.
Прийміть середземноморську дієту
Після серцевого нападу більше, ніж необхідно, більше уваги приділяти дієті. Численні епідеміологічні дослідження показали, що прийняття середземноморської дієти має багато переваг: зниження артеріального тиску та «поганого» холестерину та запобігання ризику діабету.
Ця дієта передбачає привілей свіжих фруктів та овочів, оливкової олії, риби, цільного зерна, горіхів.
Переважна курка або індичка; Також буде уникнути надлишку тваринних жирів (м’ясних та молочних).
Поважайте лікування
У більшості випадків люди, які перенесли інфаркт, змушені приймати ліки до кінця свого життя.
До препаратів, зазначених на цій стадії, належать аспірин, статини, гіпотензивні засоби та бета-блокатори. Медичні огляди після інфаркту також важливі для оцінки стану серця, а також для контролю факторів ризику (гіпертонія, холестерин, діабет).
Ліки, призначені після інфаркту, запобігають такому новому епізоду і збільшують тривалість життя.
Інші корисні поради, якщо у вас серцевий напад
· Уникайте водіння автомобіля в перший місяць після серцевого нападу.
· Уникайте екстремальних температур або вологості (занадто жарко або занадто холодно, сауна).
· Підтримуйте артеріальний тиск у межах норми, нижче 140/90 мм рт.ст.
· Добре, що після серцевого нападу значення «поганого» холестерину зберігається нижче 70 мг/дл, а «хорошого» холестерину вище 55 мг/дл.
· Сексуальна активність відновиться після перевірки фізичних вправ.