Відповідайте різдвяному сезону Кожен крок має значення
Щороку після свят на стегнах з’являються рулети з беконом. Тоді новий рік починається з гарною резолюцією: більше вправ, регулярний спорт! Але одне це не приносить швидкого успіху в дієті. Зрештою, це перший крок.
від svz.de
19 грудня 2014 р., 23:52
Їжте багато, багато сидіть і їжте знову - організація дня навколо Різдва вкрай несприятлива, щоб знову спалити кількість споживаних калорій. За мить на стегнах буде ще один-два кілограми. Тим більше, що мотивація займатися спортом взимку низька: занадто холодно, занадто темно, а диван набагато зручніший. Але варто подолати своє слабше Я - хоча б через довгострокові наслідки.
Швидко схуднути лише за допомогою фізичних вправ складно. "Ви спалюєте занадто мало калорій для цього", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Щоб втратити один кілограм жиру, потрібно спалити близько 9000 калорій; за годину бігу середній чоловік може управляти приблизно 600 калоріями.
Також може трапитися так, що тренування спочатку не впливає на ваги - або навіть у неправильному напрямку. Але це хороша вага: "Під час силових тренувань м’язи збільшуються, і м’язи, природно, теж трохи важать", - пояснює професор Теодор Стемпер, директор з тренувань Німецької фітнес-аеробної асоціації (DFAV) і вчений зі спорту з університету Вупперталу. Але м’язи також є союзниками в тому, що стосується схуднення. "Добре тренований організм спалює жир, навіть коли не займається спортом", - говорить Фробьозе. Оскільки м’язи повинні бути забезпечені кров’ю і підтримуватися в теплі. Для цього тілу потрібна енергія.
Той, хто поєднує фізичні вправи з дієтою, повинен поставити перед собою реалістичні цілі: "Щоб втратити кілограм жиру, потрібно близько місяця", - говорить Теодор Стемпер. Збільшення витривалості та сили важливіше втрати ваги. З іншого боку, невеликі щоденні вправи ефективніші, ніж дві години силових тренувань у фітнес-студії раз на місяць. "П'ять разів на тиждень від 10 до 20 хвилин тренування м'язів, наприклад у формі присідань, вправ для живота і спини, і від двох до трьох разів на тиждень від 30 до 45 хвилин тренувань на витривалість" - за словами Інго Фробьозе, це може виглядати як план тренувань, придатний для повсякденного використання.
Якщо ви не любите біг підтюпцем, не обов’язково: швидка прогулянка або поїздка на роботу на велосипеді також тренує вашу витривалість. Тренування м’язів досить інтенсивна, коли м’язи починають горіти: «Це сигнал про те, що м’яз росте».
Найкращий засіб проти вашої слабшої самості - це розваги у спорті: "Важливо знайти вид спорту, в якому я з нетерпінням чекаю тренувань, в якому основна увага приділяється насолоджуванню рухами та самому зменшенню ваги", - говорить Б'янка Гертлен, особистий тренер і тренер з питань харчування з Нюрнберга. Ті, хто змусить себе зважуватися, незабаром знову зупиняться. Але спортивні клуби та фітнес-студії зараз пропонують широкий спектр курсів. Якщо ви спробуєте кілька пропозицій, у вас є великі шанси знайти щось, що вам підходить. Домовленість про зустріч з друзями для спільної підготовки забезпечує додаткову мотивацію.
Але періоди відпочинку також важливі під час тренування: "Тілу потрібні перерви, в яких м’язи можуть реагувати на тренувальні подразники", - каже тренер. Врешті-решт, кожен крок, який приводить тіло до руху, справді має значення. У цьому контексті Стемпер любить цитувати гасло скандинавської оздоровчої кампанії: "Виводьте свою собаку щодня - навіть якщо у вас її немає".