Видра та бікіні з пісними стегнами
До побачення любовні ручки !
Деякі цілеспрямовані вправи
Для того, щоб мати фігуру пісочного годинника та модельний силует, важливі фізичні вправи.
Перша вправа
Встаньте і розведіть ноги. Потім нахиліться вперед, поки тулуб не стане горизонтальним. Витягніть обидві руки до щиколотки, а потім покладіть всю вагу тіла на ту сторону (ліву чи праву). Порахуйте до 20, а потім зробіть те ж саме з іншого боку.
Друга вправа
Сядьте на підлогу перед стільцем, зігнувши коліна, а ноги розташуйте по обидва боки стільця. Переконавшись, що бюст тримається рівно, покладіть руки на підлогу з кожного боку тіла, а потім натискайте ніжки стільця всередину на одну хвилину.
Третя вправа
Ляжте на бік, злегка піднявши грудну клітку, і спирайтеся на одне передпліччя. Слідкуючи за тим, щоб ноги були прямими, підніміть верхню під максимальним кутом 70 °. Зробіть серію з 15 з кожного боку.
Четверта вправа
Встаньте ногами разом. Підніміть одну ногу збоку (і якомога вище), завжди тримаючи її прямо. Потім обережно відновіть початкове положення, а потім повторіть той самий рух кілька разів, чергуючи іншу ногу. Для кращої рівноваги можна спиратися на одну руку. Підтримка повинна бути дуже стабільною.
П’ята вправа
Встаньте на карачки, пряма спина і витягнуті руки. Підніміть одну ногу вбік, щоб утворився кут 90 °. Нога може бути прямою або злегка зігнутою. Затримайтеся в цьому положенні на секунду, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть серію з 15 з кожного боку.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Разом з вправами дієта повинна бути збалансованою та різноманітною. Це обов’язкова умова для формування фігури пісочного годинника та втрати стегон. Зусилля, докладені під час фізичних вправ, повинні супроводжуватися здоровою їжею. Таким чином, організм зможе спалювати зайвий жир. Як правило, мова йде про те, щоб харчуватися краще: менше жиру і цукру, більше«здорові» продукти як фрукти, овочі та цільні зерна. Не забувайте про маленьку пляшечку з водою у вашій сумці, щоб регулярно зволожуватись.
Окрім того, щоб стежити за своїм харчуванням, у повсякденному житті є кілька корисних справ. Наприклад, вам доведеться втратити звичку їхати ліфтом або ескалатором і неодмінно користуватися сходами. Якщо поїздка до офісу не надто далека, найкраще прокинутися рано і зробити швидку ранкову прогулянку. Відмінно підходить для здоров’я та гарного настрою !