Відсоток жиру в організмі жінок Так багато жиру в організмі є нормальним явищем - і саме таким чином ви його зменшуєте
Нам потрібен жир для захисту і як запас енергії. Однак, якщо відсоток жиру в організмі занадто високий, слід зменшити його, оскільки це шкодить вашому здоров’ю.
"Де" жиру в організмі має вирішальне значення
Кожна людина різна. Якщо ви дуже атлетичні, у вас більше шансів мати низький відсоток жиру в організмі. Але якщо ви належите до тихішої групи, яка воліє проводити свій час на дивані з книгою чи хорошим фільмом, то відсоток жиру в організмі напевно набагато вищий - і це без зайвої ваги. Більша кількість жиру в організмі сама по собі теж не є проблемою. Вирішальним фактором є: це білий або коричневий жир і де розташовані депо?
Білий жир: Наші запаси жиру переважно білі і в деяких місцях пом’якшують нас. Крім того, білий жир вважається метаболічним органом для енергетичного обміну. У жінок це зазвичай на стегнах і сідницях, у чоловіків на животі. І це робить різницю: в той час як жир у талії нешкідливий, жир на животі - так званий вісцеральний жир - призвести до серйозних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет або серцево-судинні захворювання. Якщо у вас занадто багато жиру в організмі, вам слід його зменшити.
Коричневий жир: Він становить лише невелику частку загального жиру в організмі і використовується для виробництва тепла. У дорослих є запаси на пахвах, ключицях і нирках.
Виміряйте жирову клітковину - це працює?
Розрахунок ІМТ давно популярний, але він нічого не говорить про ваш жир. Існує кілька способів вимірювання жиру в організмі, але жоден з них не є на 100% точним. Методи з першого погляду:
1. Вимірювання шкірних складок
Можна припустити, що вимірювання шкірних складок дає відносно точний результат - за умови, що ви завжди вимірюєте в одній точці. Для цього вам потрібні штангенциркулі, які можна недорого купити. За допомогою довідкової таблиці ви можете побачити, в якому діапазоні знаходиться відсоток жиру в організмі.
2. Метод BIA
Можливо, ви вже знаєте особливі ваги жиру в організмі. При зважуванні через тіло надходять слабкі електричні стрибки. Ваги можуть визначити ваш відсоток жиру на основі виміряного опору. Процедура вважається досить неточною.
3. Гідростатичне зважування
Визначення жиру в організмі відбувається у резервуарі для води і є дуже складним. В основному він підходить лише для високопродуктивних спортсменів або культуристів.
4. Метод DEXA
Це також недоцільно для пересічного громадянина. За методом DEXA жировий відклад вимірюють за допомогою рентгенівських променів.
Нездоровий жир на животі - скільки це може бути?
Є сенс вимірювати жир в організмі на шлунку. Тому що саме в цей момент з певного рівня це може бути небезпечним. Викликається метод Індекс тіло-живіт - BAI коротше - і працює приблизно так: Виміряйте окружність талії рулеткою - точно посередині між останнім ребром і тазостегновою кісткою. Тепер розділіть окружність талії в сантиметрах на ваш зріст у сантиметрах. Результат дає інформацію.
Наступні орієнтири показують, чи знаходиться ваш вісцеральний жир все ще в зеленій зоні. Якщо значення BAI вище, слід зменшити відсоток жиру в організмі:
До 40 років: до 0,5
Між 40 і 50 роками: до 0,53
Понад 50 років: до 0,55
Приклад: Жінка, яка має зріст 160 сантиметрів, має обхват талії 85 сантиметрів. 85, поділений на 160, дає значення BAI 0,53.
Крім того, ви можете просто виміряти обхват талії в найширшій точці. Це стає небезпечним, якщо окружність більше 87 сантиметрів для жінок та більше 100 сантиметрів для чоловіків.
Ось як можна зменшити жир у організмі
Чи відсоток жиру в організмі перевищує рекомендовані? Тоді його доцільно зменшити. Для цього вам не потрібна залізна дієта, просто переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтесь великою кількістю овочів, високоякісних білків, клітковини, корисних жирних кислот та фруктів. Обов’язково збільште споживання білка, одночасно зменшуючи споживання вуглеводів. У той же час ви зменшуєте споживання калорій приблизно на 500 калорій на день.
Спробуйте також привнести більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Користуйтеся сходами замість ліфта, їдьте на велосипеді замість машини і регулярно гуляйте на свіжому повітрі. Свідомо використовуйте кожну можливість, щоб стати більш фізично активними. Незабаром ви досягнете успіху за допомогою цих заходів і зменшите відсоток жиру в організмі до здорового рівня.