Відсутність йо-йо ефекту після дієти - як постійно залишатися стрункими
Я сам часто худнув і часто знову набирав вагу. І я знаю, що багато хто з вас це теж знають. Але як ви нарешті можете перестати ставати жертвою ефекту йо-йо після дієти та як ви можете залишатися стрункими в довгостроковій перспективі, я сьогодні поясню вам.
Ефект йо-йо описує явище того, що вага знову збільшується після опускання. Часто до вихідної ваги, для багатьох навіть більше. Так само, як ви даєте йо-йо впасти, а потім просто згортаєте його знову. Існують також стандартні твердження, що після схуднення ви набираєте вагу вдвічі швидше і та і. Є дуже прості причини для ефекту йо-йо або механізми, які допомагають вам уникнути ефекту йо-йо.
Що насправді відбувається з ефектом йо-йо - чому ви часто знову набираєте вагу після дієти?
Для мене це було так, що я дотримувався хорошої дієти відносно суворо, харчувався дуже низькокалорійно, і, звичайно, кілограми падали. Під час дієти практично не було винятків. Я дотримувався цього іронічно і надовго відкладав усі свої шкідливі звички. Я їздив на кварці з низьким вмістом жиру, поки він не вийшов з моїх вух, і навіть пив протеїнові коктейлі, які мені не дуже подобаються.
Потім в якийсь момент настав довгоочікуваний день Х, коли мені знову «дозволили» їсти і замовили подвійну сирну піцу, випили величезну пляшку коли, і я навіть дійшов до морозива і поклав Нутеллу на свій хліб (що я рідко роблю їсти - всього близько 1 склянки на рік).
І раптом я з’їдаю всі ці продукти, які повідомляють моєму тілу через велику кількість жиру та цукру, що після цієї фази з невеликою кількістю калорій вони справді абсолютно ідеальні, і, звісно, відповідно виділяє гормони. Що пам’ятає організм - який досвід він має? Він дізнається: Чудово - всі ці продукти в тисячу разів кращі, і ви повинні їх їсти прямо зараз, хто знає, коли вони будуть наступними.
Особливо після дієти ви хочете з'їсти щось «особливе» тут і там, і так все закрадається знову крок за кроком. Наприклад, калорії більше не відстежуються.
І якщо ви один з тих, хто пожирає стрес і любить емоції, то тепер ви час від часу винагороджуєте себе їжею, тому що ви «зараз» стрункі.
У своєму раціоні я здебільшого не їв те, що я насправді люблю їсти, і лише трохи його змінив або трохи зменшив кількість - ні, я часто їв речі, які насправді не відповідають моєму смаку, старим звичкам і мені. Звички, звичайно, також можна змінити, але я завжди буду тим, хто любить їсти піцу, тому мені не потрібно говорити: я не їв піцу вже 6 місяців. Тоді краще ½ в один і другий день і смачний зелений салат.
Часто ви дотримуєтеся дієти перед від'їздом у відпустку. Тоді ви летите у відпустці, і, можливо, у вас немає звичайного тренажерного залу чи спортивного курсу, в який ви часто ходите, і в найкоротший час ви якось вийдете з того режиму, який ви наполегливо склали заздалегідь.
Це класика, чому створюється ефект йо-йо. Ви проходите цю “дієту”, але не встановлюєте жодної справді здорової Звички і вивчає кращі харчові звички, завдяки яким легко утримати вагу. Це часто буває при екстремальних дієтах або фіксованих програмах схуднення з точними специфікаціями їжі. У більшості дієтичних програм немає плану того, що відбувається згодом 😉! Тепер ви можете використовувати ці знання для боротьби з ефектом йо-йо раз і назавжди, і якщо наступного разу ми схуднемо, то просто зверніть увагу на ці поради, щоб потім залишатися струнким.
Більше немає ефекту йо-йо - так ви підтримуєте свою вагу стійкою!
1. Виберіть дієту, яка вам підходить, і встановіть нові звички
Ми почнемо з часу до або під час фази схуднення. Слід вибирати дієту або форму харчування таким чином, щоб вона порівняно добре відповідала вашій попередній дієті.
Отже, ви можете, наприклад, зберегти піцу, як уже згадувалося вище, але трохи варіювати начинку або класти на неї трохи менше сиру. Замість смаженої картоплі є трохи з духовки. Замість локшини ви змішуєте локшину із зооледом (локшина з кабачків). Якщо ви зазвичай їсте дві тарілки, їжте лише одну або 1,5.
Ви досягнете значно кращих результатів, продовжуючи вживати продукти, які ви вважаєте смачними, і просто трохи їх змінюючи і бачачи, що ви зменшуєте калорії, ніж якщо ви весь час думаєте під час дієти:, тоді я нарешті можу знову з'їсти XY.
Пам'ятайте: "Це не дієта - це зміна способу життя"
2. Не втрачайте контроль, інакше немає обманутих днів
Звичайно, якщо у вас був екстремальний дефіцит протягом декількох тижнів, а потім обдурювали день-два і просто «їли» те, що хочете, тоді ви не наберете знову 5 кілограмів одразу. Але для більшості з них це відкриває своєрідний бар’єр, який вони навряд чи можуть отримати згодом. Тоді ти оооочень швидко потрапляєш у стан, в якому ти більше не маєш заборон! Потім час заборони повертається вдвічі і втричі.
Якщо ви завжди їсте 5-6 днів з дефіцитом і лише "обманюєте" протягом 1-2 днів, то на малюнку видно досить добре, як ви просто знищуєте свій дефіцит. Тож ви майже нічого не втрачаєте. Або ви дуже швидко набираєте вагу після закінчення дієти, якщо протягом 4 днів їли «чистою» тощо.
3. Зворотні дієти - Повільно повертайтеся до звичного режиму
Будь ласка, один раз включіть передачу заднього ходу. Зворотна дієта означає, що калорії знову збільшуються поетапно після фази схуднення. Тож ви зможете побачити, що повертаєтеся до своїх старих потреб. Можна почати з 100 ккал, наприклад, або вперше 50. Ви все ще відчуваєте дефіцит, але збільшення вуглеводів означає, що вага на вагах зазвичай залишається незмінною. Це тому, що вуглеводи зв’язують воду. Не те, що ти нажирав.
Зворотні дієти допомагають проти «переборщити»
Тож я просто люблю їсти. Це не завжди має нічого спільного зі стресом чи емоціями. Я думаю, що речі просто смачні, і я міг би їх їсти годинами. Отже, різка дієта часто є проблемою для таких людей, як я. Коли ви досягли кінця, зворотна дієта допоможе вам крок за кроком дотримуватися здорової нової дієти. Регулярно встановлюючи винятки, замість того, щоб потрапляти в запої. Ви можете легко продовжити зворотну дієту до 2-4 тижнів, залежно від тривалості дієти. Тому не рекомендується дотримуватися дієти, поки ви не поїдете на пляжний відпочинок, а потім повністю ескалацію там.
ВИСНОВОК
Якщо ви дотримуєтесь наведених вище порад, то припинення дієти - абсолютно не привід боятися ефекту йо-йо.
Використовуйте зворотну дієту, справді вибудуйте нові звички в довгостроковій перспективі, які ви зможете зберігати постійно. Крім того, не вибирайте ту форму харчування, яка насправді не відповідає вашому способу життя!
Подолання дефіциту на кілька днів із вихідними "обманами" може швидко потрапити у пастку йо-йо. Тим самим ти зіпсував цілі зусилля, і це було в основному марно. Припуститися помилки один раз може статися, зробити помилку двічі, як правило, дурно!
Якщо це трапилося з вами, ЗАРАЗ зараз правильний час спробувати ще раз і не допускати таких самих помилок!