Відсутність симптомів і ризиків магнію
магнію є важливим мікроелементом, який відіграє ключову роль у клітинному балансі та хімічних реакціях, що відбуваються в нашому організмі. Приблизно чверть жінок і кожен п'ятий чоловік страждають дефіцит магнію.
Але як розпізнати симптоми нестачі магнію? А які є причини та ризики, пов'язані з дефіцитом ?
Симптоми нестачі магнію
Дефіцит магнію важко встановити з упевненістю, оскільки кількість магнію в організмі важко виміряти навіть за допомогою аналізу крові. Його симптоми є досить поширеними, і тому можуть бути пов’язані з кількома причинами.
Це випадок з a втомлений більш-менш інтенсивний, неспокій, тривога, стрес, розлади сну, дратівливість, а також нервово-м’язові розлади, що характеризуються переважно судомами, а також тремтінням, яке зазвичай називають спазмофілією.
Але спазмофілія залишається специфічно французькою хворобою: в інших місцях розлади пов’язані з психологічними проблемами, і в разі тетанії ми радимо не приймати магній, а вдихнути в паперовий пакет, щоб збільшити швидкість газоутворення. Вуглекислий газ у крові, який заспокоює криза.
Більше того, лише в кожному третьому випадку ми знаходимо a рівень магнію низький пов’язані між собою ці нервово-м’язові розлади. Деякі вважають, що рівень магнію та стрес пов’язані між собою (1): Гормони щитовидної залози та надниркових залоз, що виділяються при стресі, можуть збільшити втрату магнію в сечі, а низький рівень магнію може зробити вас більш сприйнятливими до стресу. Тому ми мали б порочне коло.
Причини дефіциту магнію
Магній може бути низьким через недостатнє споживання їжі. Через кілька досліджень (2) європейські органи влади пояснюють, що споживання магнію у французах часто є значно нижчим, ніж рекомендовані норми харчування. Але це не єдина потенційна причина дефіциту магнію:
- Деякі ліки та методи лікування, що приймаються в довгостроковій перспективі, можуть збільшити втрату магнію, наприклад, діуретики, антибіотики чи імунодепресанти ...
- При целіакії, хірургії кишечника або хворобі Крона або будь-якій іншій причині важкої діареї це може спричинити погане всмоктування магнію в кишечнику.
- Пероральні контрацептиви або навіть прийом естрогену сприяють нестачі магнію
- хронічний алкоголізм також відповідає за дефіцит
- Діабет також може призвести до недоліків
- Занадто велике споживання інших харчових добавок: надлишок калію або марганцю, наприклад, може призвести до відносної нестачі магнію.
Поради щодо охорони здоров’я
Якщо ви відчуваєте сильну втому, проблеми зі сном, проблеми зі стресом або інші згадані вище симптоми, спершу подумайте про диверсифікацію дієти, включивши продукти, багаті магнієм.
Деякі продукти харчування відомі своїми споживання магнію. Це стосується, наприклад, шоколаду, мигдалю та кеш'ю, або сушених овочів та фруктів, які входять до 10 продуктів, багатих магнієм.
Якщо ці проблеми не зникають, незважаючи ні на що, щоб уникнути появи проблем зі здоров’ям, пов’язаних з нестачею магнію, радимо проконсультуватися з лікарем, який при необхідності може призначити аналіз крові, щоб визначити, чи перебуваєте ви в дефіцит магнію і направити вас на адекватне лікування для доповнення дієти.