Відсутність сну під час вагітності, причини та поради
Дата: 23.05.2016
Одна з найбільших радостей у житті пари - це коли вони дізнаються, що їхня сім’я одружиться з людиною. Для майбутньої матері, зокрема, це момент, який позначить все її життя і, водночас, момент, який змінить її майбутнє. На додаток до величезної радості від новини про прихід дитини, майбутня мама повинна підготуватися до основних змін, які відбудуться в її житті. З перших місяців вагітності організм буде відчувати. Майбутній матері доведеться боротися з ворогом, який буде присутній протягом всієї вагітності: втома.
Дізнайтеся більше про втому та вагітність, а також про відсутність після пологів:
Втома під час вагітності
Коли ви вагітні, ваше тіло переживає багато змін. Ваше тіло наполегливо працює, щоб рости та розвивати вашу дитину. Тому під час вагітності нормально мати проблеми зі сном, бути завжди втомленим і сонним або прокидатися кілька разів на ніч, хоча раніше ви спокійно спали до ранку.
Більшість вагітних жінок стикаються з відсутністю сну. Але є деякі речі, які можуть допомогти вам краще спати під час вагітності. Пам’ятайте, що сон має перевагу, коли ви чекаєте дитину, оскільки зміни, які проходить ваше тіло, споживають важливі ресурси організму.
Робизалишатися краще під час вагітності
Переконайтеся, що температура в спальні правильна, і бажано спати в прохолодному приміщенні, ніж зазвичай. Під час вагітності жінки зазвичай пітніють більше, ніж раніше. Якщо вам не вдається спати комфортно, коли вагітність прогресує, і дитина стає більшою, змініть положення, в якому ви зазвичай спите.
Найкраще положення сну під час вагітності
Загальна рекомендація полягає в тому, щоб спати на одному боці, бажано на лівому боці, можливо, з подушкою, щоб підтримувати живіт і формувати за формою живота. Чому зліва? Оскільки саме ця позиція покращує кровообіг і допомагає судинам переносити більше поживних речовин від вашого серця до плаценти, що живить і захищає дитину. Крім того, коли ви спите на лівому боці, надмірна вага не чинить стільки тиску на печінку.
Чому під час вагітності не добре спати на спині?
Якщо ви звикли спати на спині, у місяці вагітності добре змінити звичку. Коли ви сидите на спині, ви будете важче дихати, тому що плацента росте, і якщо ви сидите на спині, вона буде тиснути на ваш кишечник. Крім того, коли ви сидите на спині, вся зайва вага буде чинити тиск на аорту та порожнисту вену. Тиск на ці вени уповільнює кровообіг і змушує дитину отримувати менше поживних речовин.
Чому під час вагітності не добре спати на животі?
Дійсно, місця для дискусій немає. Якщо ви спите на животі, ви будете чинити тиск на матку, дитину та груди, які ростуть під час вагітності.
Судоми під час вагітності
Якщо під час сну у вас судоми в ногах, перед сном виконайте вправи на розтяжку. Судоми цілком нормальні і не викликають проблем зі здоров’ям у вагітних, але можуть призвести до безсоння, що посилює стомлюваність. Якщо ви ведете активний спосіб життя під час вагітності, шанси на більш спокійний сон під час вагітності зростають. У середньому жінки, які активні під час вагітності, мають менше проблем з втомою.
Недосипання у новонародженої матері
Коли у вас народилася маленька дівчинка чи хлопчик, все ваше життя перевернулося з ніг на голову. Окрім того, що ви перебуваєте на піку щастя, ви ще й надзвичайно втомилися після пологів, адже ваше тіло пережило важкий досвід, і малеча не дасть вам спати, як раніше. Ви не зможете спати безперервно 7-8 годин, без перерв, і будете прокидатися вночі раз на дві-три години, щоб нагодувати дитину. У найщасливішому випадку ви зможете спати 4 години. І це щасливий випадок!
Недосип вплине на ваш загальний настрій. Зберіть це з гормональними змінами, і ви отримаєте перевтомлену, запальну та надзвичайно втомлену матір. Як мати новонародженого, вам потрібно скористатися усіма дверима миру та відпочинку. Пам’ятайте, що, як рекомендують усі лікарі, потрібно піклуватися про себе, щоб належним чином доглядати за маленьким і безпорадним істотою, якого ви народили. Спіть кожен раз, коли ваша дитина спить протягом дня, прийміть допомогу інших членів сім’ї для домашніх справ і знизьте рівень своїх амбіцій: розумова енергія важливіша за ідеально чисту ванну кімнату. Зосередьтеся на самопочутті свого та вашої дитини і не переживайте, що в будинку немає порядку. За кілька місяців ви встигнете і на це.
Ви можете використовувати кошики для зберігання для швидкого збору розкиданих предметів, або можете вибрати рішення для зберігання, такі як коробки та набори кошиків, щоб у вас не було будинку, повного викинутих предметів.
Уникайте стресів через відсутність сну
Всі діти різні. Якщо ваша дитина спить не так добре, як ваша подруга, не хвилюйтеся і не хвилюйтеся. Не наполягайте, якщо ви намагаєтеся приспати його і через 10-15 хвилин у вас все ще не вийшло. Замість того, щоб засмучуватися, нехай він робить те, що хоче, і спробуйте ще раз через півгодини. Зрештою ви побачите, що діти з часом засинають, коли хочуть. Звичайно, ви можете допомогти їм, дотримуючись правила, згідно з яким вам потрібно відтворити середовище, до якого звикли немовлята в утробі матері: шепотіть, співайте, качайте, обгортайте або видайте білий шум, який допоможе їм. розпізнати середовище, з яким він звик ще в утробі матері.
Якщо ви не можете заснути, навіть коли ваша дитина спить, спробуйте розслабитися. Багато батьків спочатку дуже пильні і задають всілякі запитання. Немовля плаче? Це занадто жарко чи занадто холодно? Нормально бути зайнятим новим батьком,
Але нехай ці думки не перебивають ваш сон. Подумайте, що ви потрібні вашій дитині і що, щоб піклуватися про нього, йому потрібна спокійна мати. Недолік сну послаблює імунну систему, а значить, ви легше захворієте, а в гіршому випадку може призвести до депресії і навіть агресії щодо дитини, наприклад, синдрому тряски дитини, що надзвичайно небезпечно.
Важливо піклуватися про себе як про майбутню маму чи новоспечену маму. І коли у вас є можливість, якщо вам є хто, хто допоможе вам протягом години-двох, розслабтеся. Слухайте улюблену музику, одягніть зручний халат, трохи поспіть на дивані. Вам дозволяється будь-яка примха, коли ви вагітні або нова мама.