вигоріти

вигоріти

Під Вигоріти (Англійською: to burn out = to burn out) спочатку розумівся як негативні наслідки професійного (надмірного) стресу із виснаженням, внутрішнім дистанціюванням і, нарешті, падінням продуктивності. Або - як це було описано раніше - "синдром стресу в допоміжних професіях", або, якщо сказати коротко: "Наслідки поганих умов, в яких працює багато добрих людей".

BurnOut особливо поширений у так званих "професіях, що допомагають". Сюди входять насамперед працівники лікарень, лікувальних закладів та закладів догляду, а також соціальна робота. Вони є працівниками, які практикують соціальне спілкування, послужливість та людську симпатію та беруть участь у цьому емоційно заряджений буде. Доглядачі, медсестри та соціальні працівники постійно надають емоційну прихильність, яку вони не отримують. Той, хто проводить десять, а то й двадцять років у такій робочій ситуації, часто стикається з обмеженнями, де їм терміново потрібно поповнити заряд. Якщо це не вдається, відбувається вигорання.

Терапевти, лікарі, вчителі та вихователі також виконують «емоційну роботу». Вони також вважаються BurnOut - зникаючими.
Тим часом психологи говорять про інший вид вигорання, який особливо часто зустрічається у людей в Росії творчі професії спостерігалося. Це постраждало від ІТ-спеціалістів, журналістів, архітекторів тощо. Як постійні "виробники ідей", вони також ризикують "згоріти". Однак вигорання тут пов’язане з творчістю.

П’ять типів особистості виділено як особливо ризиковані:

• Відданий, який обтяжує себе занадто великою роботою занадто довго і занадто інтенсивно
• Надмірно прихильний, поведінка яких є наслідком незадоволеності приватним життям та дозвіллям
• Авторитари, який покладається на авторитет і послух, щоб тримати інших під контролем
• Адміністратор, який хронічно перевтомлений і починає відчувати себе незамінним
• Співчутливий, який занадто сильно ототожнює себе з людьми, з якими і для кого він працює

Симптоми вигорання

Типовими для BurnOut є такі "соціальні симптоми", як Ізоляція та виведення, опір проти дзвінків та візитів, а також так званих "проблемних установок". наприклад, стереотипність клієнтів, цинізм та втрата ідеалізму.

Синдром вигорання не викликаний одним стресором. Набагато більше, тут діє багато негативного досвіду. Процес «вигорання» займає багато часу. Часові рамки в кожному випадку різні, оскільки на вплив стресових переживань, яким людина стикається у повсякденному робочому житті, все ще впливають особисті стресори.

Однак цей поступовий процес "вигорання" супроводжується деякими легко впізнаваними ознаками. Розрізняють психологічні симптоми, фізичні симптоми, симптоми на поведінковому рівні, соціальні симптоми та проблемні установки.

Психічні симптоми

• Почуття невдачі, образи та огиди
• Почуття провини
• розчарування
• Труднощі з концентрацією уваги
• нервові тики
• Напруженість

Фізичні симптоми

• стійка втома
• порушення сну
• часті застуди та грип
• головний біль
• Шлунково-кишкові скарги
• почастішання пульсу
• підвищений рівень холестерину

Поведінкові симптоми

• підвищена схильність до звикання до поведінки
• підвищена агресивність
• часта відсутність на роботі
• довші перерви
• зниження ефективності

Соціальні симптоми

• Втрата позитивних почуттів до клієнтів
• Стійкість до дзвінків та відвідувань
• Неможливість зосередитись і вислухати клієнтів
• Ізоляція та відступ
• Подружньо-сімейні проблеми
• самотність

Проблемні установки

• Стереотипне оформлення клієнтів
• цинізм
• Чорний гумор
• зниження емпатії
• негативне ставлення до роботи
• розчарування
• Втрата ідеалізму

Історія вигорання

Зараз навіть вважається, що синдром BurnOut можна розділити на різні фази:

• Попереджувальні симптоми початкової фази
• зниження залученості
• депресивні та агресивні реакції
• Зниження продуктивності, мотивації та креативності
• Вирівнювання в духовній та емоційній сферах, а також у соціальному житті
• психосоматичні реакції (серцево-судинна, шлунково-кишкова, м’язова, імунна система тощо)
• Відчай, безнадія та схильність до суїциду

Навіть якщо це не можна використовувати схематично, воно дає деякі практичні поради.

»Початкова фаза ентузіазму та ідеалізму

Характерним для цієї фази є підвищена прихильність до цілей, що призводить до високої інтенсивності роботи та тривалого робочого часу. Позитивна та заохочена поведінка, яка, безумовно, є бажаною у світі праці. Наслідками такої готовності до надмірних зобов’язань може бути як фізичне, так і психологічне виснаження.

»Зниження зацікавленості клієнтів, пацієнтів та роботи

Поступово початковий імпульс стихає. Клієнтів або пацієнтів дедалі частіше поділяють на «хороших» і «поганих» чи «надокучливих». Якщо раніше ви з нетерпінням чекали на роботу щодня, то зараз починаються перші фази «безвольності». Скорочення залучення поширилося не лише на професійний, а й на приватний сектор. Робота все частіше переживається як незручна і важка.

“Емоційні реакції, вказівка ​​пальцем, депресія та агресія

Звичайно, когось зараз хвилює питання: Чому моя робота вже не така весела? Чому я вже не такий продуктивний? Що змінилося в мені? Загалом на ці запитання відповідають у двох напрямках:

Або я змінився, або змінилося моє середовище. Я або звинувачую себе, або інших. Існує або більш депресивна, або агресивна проблема обробки.

Якщо ви вважаєте себе винним, ви можете дуже ретельно пройти фізичне чи психічне обстеження. Навіть якщо нічого не вдається знайти, відповідні ліки, як правило, призначають відповідно до девізу: Якщо це не спрацьовує, це не може завдати шкоди.

Якщо ви сподіваєтесь на інших винних, ви пояснюєте свою все більшу безладність на роботі зміною робочого середовища. Пацієнтам або клієнтам стало важче, змінилися структури управління, нові працівники менш здатні.

Водночас вимоги починають зростати. Якби все було так само, як колись, ви були б раді негайно знову працювати. Якби вам потрібно було отримати більше грошей або отримати підвищення, ви б скоріше працювали.

»Зниження продуктивності, мотивації та креативності

Спостерігається швидке зниження мотивації та креативності, а також когнітивних результатів. Навіть найскладніша проблема зводиться до простих пояснювальних моделей. Завжди є чіткі винні сторони. Якби не ці люди або групи людей, проблеми навіть не існувало б.

»Згладження емоційного, соціального та духовного життя

Ви поступово відчуваєте свої почуття, ніби фільтруються через ватний диск. Нічого не залишиться, щоб бути по-справжньому щасливим чи злим. Ти теж не можеш бути справді сумним. Відчувається досить дифузне почуття дискомфорту, страждань у собі та оточенні.

Все частіше уникають соціальних контактів, оскільки вони переживаються як стрес. Ви чекаєте, якщо взагалі, щоб інші з вами зв’язались. Ви навряд чи можете самі підійти до інших.

Інтелектуальне життя зводиться до споживання максимально невибагливого контенту з максимально одновимірним світоглядом, який знає чітке чорно-біле мислення.

“Психосоматичні реакції, вплив на здоров’я

Дуже часто на фазі 1 починають розвиватися психосоматичні реакції на ситуацію постійних перевантажень, які дедалі посилюються і розвивають власну динаміку. Можуть виникати всі види психосоматичних розладів. Від серцево-судинних захворювань, розладів у шлунково-кишковому тракті, скарг в уролого-гінекологічній галузі до шкірних захворювань усіх видів.

Виникнення захворювання не пов’язане із симптомами вигорання, тому лікування в основному орієнтоване на симптоми.

«Відчай

Сумніви в собі посилюються з фази в фазу. Чи я взагалі до чогось придатний? Чи правильним був вибір моєї кар’єри, чи я не мав стати чимось зовсім іншим? Чого я взагалі вартий? Чому я насправді живу?

Вигорання - причини

Перелічені нижче рамкові умови можуть допомогти створити BurnOut або посилити симптоми:

Лікування вигорання

Той, хто страждає синдромом вигорання, рідко може допомогти собі. Це не ознака слабкості, але виявляє власну відповідальність і мужність, коли ви Довідка досвідченого психолога використовується.

Перше, що потрібно зробити, - це використовувати психогігієнічні варіанти самолікування, які, звичайно, найкраще використовувати як профілактичні заходи до появи симптомів. Вони ніколи не є безкоштовними, ні як профілактичний засіб, ні як частина загального плану лікування, який зрештою стає необхідним.

Використовуються такі психологічні підходи:

»Перерозподіл енергій

від завдання до зони відпочинку - якою до цього часу знехтували

"Планування часу

Щоденні та тижневі плани - з точним розподілом фаз активного та пасивного дозвілля, яких потім фактично дотримуються.

»Тренування релаксації

навчання та послідовне застосування релаксаційних тренінгів, таких як.

Аутогенний тренінг:
За допомогою цієї техніки розслаблення ви можете навчитися за короткий час заспокоюватися і приводити себе в приємний стан глибокого розслаблення.
Аутогенний тренінг заснований, зокрема, на знанні того, що можна впливати на фізичні процеси через концентрацію (єдність тіла та психіки).
Людина намагається сприймати і стимулювати фізичні реакції, що супроводжують приємний стан розслаблення, через концентрацію уваги. Хтось дізнається z. Б. сприймати зменшення м’язового напруження, яке автоматично пов’язується з будь-якою формою розслаблення, та досягти більш глибокого ефекту розслаблення, концентруючись на ньому.

“Контрольний список

Щоб запобігти ризику рецидиву, складається індивідуальний контрольний список із попереджувальними симптомами та відповідними стратегіями поведінки. Все це повинно регулярно переглядатися і, якщо потрібно, повторюватися і тим самим посилюватися.

A Лікування BurnOut це не просто тимчасове втручання, а одне Довготривалі зусилля. Метою лікування є загальна зміна способу життя та зміна самооцінки.

Звичайно, слід також обговорити ситуацію на робочому місці, найчастішу причину синдрому вигорання, включаючи аспекти:
Занадто високі очікування, надмірні вимоги, недостатня підтримка з боку начальства, суперечки з колегами, незадоволення, відставка та гіркота тощо.

Тут важливим є безрезервне з’ясування здебільшого складних причин, інтенсивна мотиваційна робота і, перш за все, відчуття зацікавленої особи, що їх розуміє і приймає психолог.

Якщо ви зв’яжетеся зі мною, ми зможемо дізнатись, яка пропозиція найкраща для вас, за першим телефонним контактом або електронною поштою.

Запитання про "вигорання"?

Відвідайте мою практику психотерапії та психології у Філлаху!

Мій Практика з психотерапії та психології у Філлах - Карінтія доступний для всіх консультацій та процедур до 6 осіб.

Витрати:

Ви маєте можливість подати заявку на субсидію витрат до своєї соціальної страхової компанії. Якщо це буде затверджено, вони відшкодують частину сплаченого збору.

---