Виявлено, біг шкідливий для суглобів
Якщо шарнір використовувати часто, він повільно зношується. Суглоб у тілі - це не що інше, як шарнір або інший суглоб, який повільно зношується під час руху. Ось чому у багатьох людей виникає думка, що біг зношує суглоби щиколотки, коліна або стегна. На щастя, ця думка не є правильною.
Основна проблема - вага
"Основна проблема суглобів - занадто велика вага", - каже фахівець спортивної медицини доктор. Маркус Клінгенберг. "Тому що кожен кілограм на тілі напружує суглоби в 6 разів. Під час бігу це навіть більше." Це перетворює це на те, що якщо ви важите на 10 кг занадто багато, ваші щиколотки, коліна і тазостегнові суглоби стають зайвими з кожною прогулянкою на кроці. Завантажено 60 кг. Біг підтюпцем є більше. Звичайно, ця додаткова вага не проходить безслідно на суглобах.
Лікар. Тому Клінгенберг рекомендує людям з надмірною вагою: спочатку схудніть, а потім бігайте. Тоді на суглоби не виникає зайвого напруження.
Якщо ви не занадто багато важите, можете зашнурувати кросівки без обтяжень. Хіба що ви перебільшуєте. Ось що також говорить бігун-аматор Маркус Клінгенберг: «У висококваліфікованих спортсменів, які пробігають 70-80 км на тиждень, було продемонстровано зміни артрозу. Це не означає, що спортсмени хворіють на артроз, але, безумовно, є невеликі ознаки зносу ". Але якщо ви вправляєтеся значно менше, суглоби не піддаються стресу.
Тренуються м’язи в суглобах
Біг не шкодить суглобам; регулярні пробіжки насправді допомагають суглобам. З одного боку, ви худнете за умови, що ви не просто їсте колу, фрі та піцу одночасно. І це полегшує суглоби на кожному кроці. З іншого боку, м’язи в суглобах тренуються. А міцні м’язи на ногах підтримують сухожилля та зв’язки, завдяки чому забезпечують стабільний та ніжний стиль бігу. Нарешті, хрящ живиться тим, що називають дифузією. Поживні речовини він отримує лише тоді, коли суглоб також рухається. Щоб адекватно живити суглобовий хрящ, не можна уникати руху.
Крістіан Рідель
Щоб полегшити суглоби під час пробіжки, слід врахувати кілька речей. Лікар. Клінгенберг рекомендує: «Замість того, щоб йти по асфальту, вам краще ходити по м’якшій поверхні. У парку, як правило, є просмалена доріжка, а також газон, по якому можна прогулятися. Взуття також важливо. Адаптоване бігове взуття з хорошими амортизуючими властивостями також полегшує суглоби ".
Часті біги можуть спричинити навантаження на суглоби. І все ж позитивні сторони регулярних фізичних вправ, такі як зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення імунної системи, схуднення та нарощування м’язів більше, ніж компенсують потенційні проблеми.
Суглоб навіть потребує стресу
Щоб полегшити суглоби, доктор Клінгенберг: «Кожен, хто має проблеми із зайвою вагою, повинен спочатку по черзі ходити і бігати. Таким чином ви можете запобігти перевантаженню і повільно звикати суглоби до незнайомого руху. Ви також повинні звертати увагу на свій стиль бігу ». Навантаження стає тим більшим, чим менше площа контакту в стопі. Найкращий спосіб ходити м’яким способом щодо суглобів - це використання метатарзальної ходи, де ви опускаєте всю ногу вниз.
Але якщо ви бігаєте менше 70 км на тиждень - а більшість з нас, мабуть, це робить - суглоби зміцнюються більше, ніж під напругою. Біг робить навантаження на суглоби. Але суглобу це потрібно. Маркус Клінгенберг: "Суглобовий хрящ схожий на слухача - йому потрібен тиск і рух!"