Виявлено неправильну підготовку; hrdet Di; т
Не тільки помилки в дієті, але і невідповідні тренування можуть серйозно загрожувати бажання схуднути. Звичайно, це особливо дратує, якщо правильно дотримуватися дієти. Наслідок прийому їжі обов'язково повинен включати тренування. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути:
Не переоцінюйте кардіотренування
Тренування на витривалість спалюють багато калорій, це факт. Але грунтуватися на тренуванні лише на витривалості буде неправильним способом. Силові тренування повинні залишатися основою, оскільки це стабілізує м’язи, а також стимулює їх ріст. Більша м’язова маса має позитивним побічним ефектом, що добовий показник основного метаболізму збільшує споживання калорій. Ігнорування силових тренувань взагалі означало б регресію м’язів, що мало б зворотний ефект.
Не затягуйте тренування
Більше робить більше, не можна перевести на силові тренування. Навпаки, занадто довгі тренувальні одиниці означають більш високий фактор стресу для організму та зворотне нарощування м’язів. Достатньо від 60 до 75 хвилин.
Одягніть інтенсивність
Замість того, щоб продовжувати тренування, краще використовувати більш високу інтенсивність, тим більше, що тоді виникає ефект післяопіку. Після інтенсивного тренування організм працює на повній швидкості, що споживає більше калорій.
Не випускайте з уваги основні вправи
Класичні базові вправи мають велику перевагу в тому, що націлено багато м’язів, що в свою чергу сприяє нарощуванню м’язів.
Уникайте занадто високих повторень
Високі повторення недостатньо ефективні, щоб допомогти м’язам рости. Жир зникає через дієту. Тому перетворення жиру в м’язову масу не відбувається. Натомість йому потрібна стимуляція м’язів, щоб м’язи нарощувались, тоді як жир зменшується за рахунок нижчого споживання калорій.
Інші цікаві теми: