Виклик здорового харчування - звички дзен
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Цей виклик досяжний і сприяє невеликим, поступовим змінам ... Це також допомагає нам вийти із зони комфорту, щоб ми могли зареєструвати значні зміни за місяць.
Харчування здоровим протягом місяця не змінить весь ваш раціон відразу, але це може допомогти вам виробити здоровіші харчові звички.
Ось як працює цей виклик:
1. Вибирайте міні-виклик щотижня зі списку міні-викликів (див. список нижче). Виберіть міні-виклик на тиждень, який допоможе вам легко і позитивно змінити своє життя. Не вибирайте міні-виклик, якого ви не можете дотримуватися. Виберіть одну, щоб розпочати сьогодні !
2. Пообіцяйте зробити цей міні-виклик протягом наступного тижня. Я пропоную вам розповісти про це оточуючим; скажіть їм, що ви хочете прийняти завдання здорового харчування протягом усього місяця. Наприклад, ви можете взаємодіяти з групою друзів, з родиною чи колегами чи навіть у соціальних мережах. Також пообіцяйте проводити регулярні огляди, щоб вони могли бачити, як ідуть справи.
3. Підберіть підсумки через тиждень і оберіть новий виклик. Кожного понеділка звітуйте перед своєю групою про свої результати. Представте свій прогрес: де ви зазнали невдачі? Що ви дізналися? Що ви хотіли б робити інакше в майбутньому? Потім приступайте до нового міні-виклику (або продовжуйте той самий міні-виклик протягом нового тижня).
Це так просто. Вибирайте з міні-викликів і берете участь у проведенні тижня. Вибирайте нову щотижня. Вносити по одній невеликій зміні за раз. Поступові зміни - це найважливіша зміна, і цей виклик є найкращим способом її досягнення.
Щотижневі міні-виклики
Ось міні-виклики (у вас немає ні щоб зробити їх усі, вам просто потрібно вибрати один на тиждень):
1. Додайте до свого раціону здорову їжу:
- Їжте овоч на обід або вечерю
- Додайте ще один овоч до обіду або вечері
- Їжте фрукти на сніданок
- Їжте в якості перекусу сирі фрукти та горіхи
- Їжте овочі з хумусом як закуску
- Їжте здоровий білок на вечерю або обід
- Їжте сніданок з високим вмістом клітковини
- Снідайте тофу з овочами
- Пийте зелений чай вранці або вдень
- Додайте цільнозернові страви до їжі.
- Щодня їжте ситний салат на обід
2. Змініть свій підхід:
- Дізнайтеся кілька нових рецептів цього тижня
- Їжте більше вдома (переконайтеся, що у вас з’явилася звичка їсти набагато більше вдома)
- Виберіть, яку здорову їжу замовити перед тим, як поїхати їсти з друзями (таким чином ви зможете харчуватися здорово, навіть коли ви не вдома)
- Принесіть здорову їжу на вечірку або ділову зустріч
- Готуйте здорову їжу вдосталь і їжте протягом тижня
- Їжте повільно і зупиняйтеся, перш ніж ви будете повністю задоволені
- Не їжте після 20:00.
- Встановіть розмір порції і спробуйте дотримуватися її
- Їжте лише тоді, коли ви голодні
- Вибирайте низькокалорійну їжу: овочі, боби, фрукти, а не білий крохмаль, м’ясо та смажену їжу
3. Видаліть нездорові речі (стежте за тим, що зараз робите, і встановіть доступну мету):
- Їжте фрукти замість цукерок, які ви зазвичай їсте
- Пийте чай замість звичайної соди
- Виключіть з раціону цукор
- Скоротіть кількість алкогольних напоїв, які ви споживаєте щодня
- Їжте менше хлібобулочних виробів, хліба та інших продуктів, виготовлених з білого борошна
- Їжте менше смаженої їжі
- Переключіться з білого рису на коричневий
- Уникайте швидкого харчування
- Принесіть на роботу здоровий обід замість фаст-фуду
- Спробуйте безмірну крупу Езекіель замість цукрової крупи
- Переходьте з обробленого м’яса (ковбаси, бекону тощо) на справжнє м’ясо чи справжню рибу
4. Веганська секція (кілька людей попросили пропозиції):
- Намагайтеся харчуватися один раз на день без м’яса
- Зменште споживання молочних продуктів або яєць (використовуйте замість соєвого молока або мигдального молока на крупах, наприклад)
- Спробуйте приготувати з тофу, темпе або сейтану
- Спробуйте кілька цікавих рецептів сочевиці
- Якщо це здається вам простим, і ви вже звикли до веганського життя, спробуйте 7-денний веганський виклик
Не всі перелічені вище зміни стосуватимуться всіх. Знайдіть зміни, які вам підходять, адже я знаю, що не всі погоджуються з усім, що я перерахував.
Те, що корисно для тебе, може відрізнятися від того, що корисно для мене. Я прихильник веганського життя (із співчуття до тварин) і намагаюся їсти цільну їжу якомога більше (але не скрупульозно). Це не означає, що ви повинні робити те саме.
Єдине, у що я вірю, це те, що це нормальнопробуючи їжу з високим вмістом поживних речовин - овочі, фрукти, квасоля (і бобові), горіхи, насіння, цільні зерна - і вживати менше їжі, в якій, як правило, не вистачає поживних речовин (оброблена їжа, білий хліб і цукор, смажена їжа). Знову ж таки, вам не потрібно суворо ставитися до цього. Також я їжу печиво та картоплю фрі, як це робить більшість нормальних людей !
Оригінальна стаття, написана Лео Бабаутою.
Якщо ви виявите, що у вас вже є звичка харчуватися здорово, можливо, вам доведеться подумати про інший виклик. Сьогоднішнє відео містить лише одне, що може вас зацікавити. Дізнайся, що це таке !