ВИКОНАННЯ З КОЛЕСОМ ДЛЯ ВИГОДІВ проти
Обидва працюють на середній секції, але яка більше підходить для розвитку верхньої частини шістьох упаковок?
РОЛІВАННЯ З КОЛЕСОМ ДЛЯ ВИГОДІВ
Все більше людей звертаються до цього розумного диявольства постійно, як ніколи раніше. Правда полягає в тому, що недовго відчувається ефект від такого простого обладнання. Мало того, але ваші руки, плечі та область попереку також потрапляють у рівняння з першого ж повторення. Черевне колесо - чудовий засіб, який слід додати до свого розпорядку дня для м’язів живота. Одним з ключових аспектів є тримати руки якомога випрямленішими і намагатися уникати схильності розгинати шию при ходьбі вниз. Іншими словами, не намагайтеся дивитись вгору, коли тулуб наближається до землі, а краще тримайте голову в нейтральному положенні і дивіться на землю. Це захистить ваш шийний відділ хребта протягом усього набору.
ДВОЙНИЙ АБДОМЕН
Одне з найпростіших вправ з вагою тіла, подвійний живіт - це вправа для м’язів живота, яку найкраще виконувати завжди в кінці тренування, особливо після великих складних рухів, де внутрішньочеревна стабільність є критично важливою для роботи. та безпека. Мало рухів живота, які виснажуватимуть ваш середній відділ з більшою швидкістю та більшим успіхом, ніж подвійний прес. Щоб зробити рух якомога складнішим, на початку кожного повторення витягніть ноги та руки якомога далі в сторони. Тримайте ноги на кілька сантиметрів над землею, випрямляючи ноги, оскільки вага ніг є серйозним опором. Коли ви встанете, побудуйте ритм так, щоб лікті підходили до колін у присіданні. Оскільки ви не використовуєте жодної ваги, не націлюйте певну кількість; йти замість цього до абсолютного виснаження.
ПЕРЕВАГА: ДВОЙНИЙ АБДОМЕН