Використовуйте пульс для схуднення

Це не дивно, необхідно привілейовувати кардіотренінг для схуднення. Але який пульс рекомендується? Як довго повинен тривати мій сеанс? З якою інтенсивністю? Відповіді в цій статті !

Тренувальні вправи для кардіо

Велосипедні, еліптичні, бігові доріжки, гребні тренажери. це всі чудові способи побудови витривалості за допомогою кардіотренувань. Всі ці тренажери доступні у всіх фітнес-клубах Монтани.

Розрахунок порогу його ліполізу

Поріг ліполізу, або ліпокс, є елементом, який слід враховувати, коли ми хочемо схуднути, оскільки це частота серцевих скорочень, з якої наше тіло споживає максимум жиру. Для того, щоб максимізувати його сеанси, ми визначимо, як розрахувати цей показник:

Поріг ліполізу = [(Максимальний пульс - пульс у спокої)/2) + пульс у стані спокою.

Максимальний пульс приблизно в:

чоловік: 220 - його вік
жінка: 226 - її вік

Таким чином, для 26-річної жінки з частотою серцевих скорочень у спокої 80 поріг її ліполізу становитиме: [(200 - 80)/2] + 80, або 140 уд./Хв. Вона повинна підтримувати цю частоту протягом усього сеансу (ні вище, ні нижче), щоб максимізувати втрату ваги.

Тривалість сеансу

Ліполіз стає цікавим лише приблизно через 30 хвилин активності (або більше у спортсменів). Таким чином, сеанси повинні тривати щонайменше 30 хвилин (з фазою розминки від 5 до 10 хвилин), а також етапом спокійного відновлення в кінці сеансу.