Викуйте силует; пекло професійні поради
Коли починаються канікули, лікар PA та спортивні тренери дають вам поради щодо схуднення зайвих кілограмів. Коли дієта та спорт йдуть рука об руку.
«Не їсти вночі», «робити присідання», «бігати», «плавати», «їсти фрукти та овочі». Професіонали харчування та спорту дають останні хвилини поради щодо вдосконалення фігури перед надяганням купальника. Мета плоского живота.
- Дієта лікаря П.А.
Поради перед початком роботи: "Щоб схуднути на 2-3 кг, я пропоную дієту, розбиту на три фази на тиждень. Її повний успіх залежить від двох важливих моментів. По-перше, ви повинні регулярно займатися фізичними навантаженнями: щонайменше 30 хвилин щоденної ходьби. По-друге, ви слід випивати два літри рідини на день: воду, гарячі напої та солодкі газовані напої. Остання порада - вибрати медичний контроль під час та після дієти. Зверніться до лікаря, щоб зберегти ефект йо-йо, тобто схуднути на 3 кг і відновити 5 наступного місяця ".
Тиждень 1: "Фаза нападу. Вам слід їсти лише білки (біле м'ясо та рибу) та овочі за бажанням. Перевага білків полягає в тому, що вони запобігають втраті м'язів та надають ефект пригнічення апетиту. Також просить не вживати алкоголь".
Тиждень 2: "Як і перший тиждень, але ми знову пропонуємо фрукти за бажанням та хліб з непросіяного борошна під час їжі".
3 тиждень: "Повторне впровадження крохмалів, таких як коричневий рис, а також" корисні жири ": ті, які багаті на Омегу 3." І після: "Дієта не матиме ніякого ефекту, якщо ми почнемо їсти знову, як і раніше. Щоб не відновлюватися, я раджу постійно залишатися на третьому етапі, дозволяючи собі безкоштовне харчування. На наступний день після цієї різниці поверніться до фази 1 на один день потім відновіть звичну фазу 3. Що важливо під час дієти та після неї, це уникати насичених жирів та продуктів промислового походження ".
Якщо намистинка залишиться ? "Іноді дієта діє, але мети плоского живота неможливо досягти. У цьому випадку медичний кріоліполіз усуває цю" маленьку намистинку ". Це метод без операції, який вбиває. Жирові (жирові) клітини".
- Поради спортивних тренерів
Харчуйтесь здорово. Усі спортивні фахівці одностайні: "все на плиті". "Біль під шоколадом - це близько 45 хвилин бігу, який потрібно повністю усунути. Щоб схуднути, дивовижного рішення не існує, вам потрібно зелень: їжте сезонні фрукти та овочі та зменшуйте споживання крохмалю", - пояснює Ромен, тренер "La Salle" у Перпіньяні.
Займіться кардіотренажерами. Все на тарілці, але спорт - корисний союзник. "Три години на тиждень кардіотренування. Біг, але також плавання, перевагою якого є м'який вид спорту з меншим ризиком травмування для не спортсменів", - радить Анаїс, тренер у Keep room Cool з Перпіньяна.
Бодібілдінг. "Абс вранці та ввечері, але також думайте про втягування шлунка вдень. Зміцнення м'язової маси дозволяє спалювати більше калорій протягом дня та під час кардіо-сеансів", - вказує Анаїс.
Швидко. Харчування - це перший крок, але з наближенням пляжу рішення стають дедалі більш радикальними. "Я раджу своїм студентам, які бажають швидкого схуднення, постити ввечері", - говорить Ромен.
Місія бікіні або бажання повернути тіло своїх двадцяти років - мета, яку потрібно досягти завдяки невеликим зусиллям, щоб змінити свої харчові звички. Доза мужності і добра воля до засмаги без комплексу. Лікар ПА - дієтолог у Перпіньяні.
- Щоб уникнути будь-якої публічності, ми не розкриваємо особу допитуваного лікаря.