Виміряйте відсоток жиру в організмі штангенциркулем Який метод
Це часто звучить так, ніби вимірювання відсоткового вмісту жиру за допомогою штангенциркуля є єдиним методом, який є дуже точним. це не так.
По правді кажучи, існує ряд методів вимірювання штангенциркуля, які мають лише спільне, що вони обчислюють відсоток жиру в організмі за певною формулою. Кожна з цих формул вимагає певної суми товщини шкірних складок у мм, а деякі формули також використовують вік та стать.
Методи штангенциркуля та чому рекомендується трикратний метод у BESTFORMING
Огляд найпоширеніших методів штангенциркуля ви можете знайти тут у Вікіпедії. (Примітка: на сторінці Вікіпедії є помилка в "3-кратній формулі за Джексоном і Поллоком". У стовпці "Жінка" це повинні бути трицепси, стегна і стегна, а не трицепси, живіт і стегна).
Ці методи відрізняються головним чином Тип і кількість шкірних складок, які мають бути виміряні та включені у формулу. У деяких це буде Вік розглядається, в інших це після Стать відмінні.
На практиці незручним є вимірювання шкірних складок. І з усіма методами, крім цього 3-кратного, вам потрібна допомога. Повірте, це справжня перешкода. Хоча б тому, що людина, яка вимірює ваші зморшки, завжди повинна робити це якомога більше. Для цього потрібна практика.
Поки у вас відсоток жиру в організмі понад 20% (жінки) або понад 10% (чоловіки) за допомогою цього 3-кратного методу, не хвилюйтеся. І перш за все, дотримуйтесь того самого методу, тому що вся справа в розвитку відсотка жиру в організмі.
Але якщо ви дійсно хочете досягти такої фігури, як модель, то вам слід прочитати зараз.
Мій відсоток жиру в тілі для методів штангенциркуля
Для початку: Відсоток жиру в організмі коливається від 8% до 12% залежно від методу. Різниця в 4%: Це багато! Особливо, коли ви дивитесь, скільки це означає для ваги чистого жиру в організмі.
Я важу близько 65 кг. З 8% це означало б, що у мене близько 5 кг жиру. З 12% це буде близько 8 кг жиру в організмі. Як я вже сказав: Різниця в 3 кг жиру в організмі є істотним. Але це важливо лише тоді, коли йдеться про справді низький відсоток жиру в організмі.
І ось результати для всіх методів штангенциркуля, виміряних у той же день, точна вага тіла становила 64,2 кг:
| 3-кратний (Джексон і Поллок) | 8,0% | 5,1 кг |
| 3-кратні (Ломанн) | 10,0% | 6,4 кг |
| 4-кратний (NHCA) | 10,6% | 6,8 кг |
| 7-кратний (Джексон і Поллок) | 9,0% | 5,8 кг |
| 9-кратний (Parillo) | 12,3% | 7,9 кг |
Це важливо? Так, для мене так, бо як чоловік я прихильник 3-кратного методу в діапазоні нижче 10%.
Іншими словами: якщо я продовжуватиму дивитись на 3-кратний метод, я буду здивований, що незабаром я опинюсь у нібито небезпечній зоні, хоча я маю очевидний запас жиру, особливо в області живота.
І з цієї причини це корисно і навіть потрібно в цій галузі низький вміст жиру в організмі - ще один метод використовувати, а саме той, який дає найбільш точний результат: 9-кратний метод за Парільйо.
9-кратний метод за Парільйо
Велика різниця в результатах методів в основному пов'язана з тим, що різні шкірні складки по-різному зважуються буде.
При 3-кратному методі це грудна клітка, стегна та живіт для чоловіків.
У мене дуже мало жиру на грудях і стегнах, і більша частина його знаходиться в районі живота. Відповідні триразовий метод занижує мій реальний відсоток жиру в організмі.
9-кратний метод лише з цієї причини розглянути, тому що вони більшість вимірювань враховується при розрахунку. І він був розроблений саме для того випадку, який я описав культуристом на ім’я Джон Парілло в 1993 році: Найбільш точні результати з низького рівня жиру доставити. І саме це робить.
Для 9-кратного методу вам потрібна товщина в мм для наступних шкірних складок (англійські назви цих шкірних складок у дужках):
_ Скриня (Скриня)
_ Лопатка (Підпопулярний)
_ Біцепс (Біцепс)
_ Трицепс (Трицепс)
_ Живіт (Черевна)
_ Хіп (Suprailiac)
_ Стегно (Стегно)
_ Теля (Теля)
_ Нижній частині спини (Нижній частині спини)
Трохи потренувавшись, ви зможете виміряти їх усі самостійно, за винятком лопатки, на жаль. У мене дружина вимірює лопатку кожні 2 тижні, це можливо і цілком достатньо, але все-таки перешкода, про яку потрібно згадати.
Формула дуже проста:
Відсоток жиру в організмі =
12258 × (сума 9 складок в мм ÷ маса тіла в кг)
Зразок розрахунку для мого поточного вимірювання при вазі тіла 64,2 кг:
| грудей | 6,0 мм |
| лопатка | 11,0 мм |
| біцепс | 3,0 мм |
| Трицепс | 6,0 мм |
| живіт | 11,0 мм |
| стегно | 7,5 мм |
| Стегно | 6,5 мм |
| теля | 3,5 мм |
| Нижній частині спини | 10,0 мм |
| Сума 9 складок | 64,5 мм |
Відсоток жиру в організмі
= 12,258 × (сума 9 складок в мм ÷ маса тіла в кг)
= 12,258 x (64,5 мм ÷ 64,2 кг)
= 12,3%
Залишається питання, як ви насправді вимірюєте ці 9 шкірних складок? Зверніть увагу на англійські назви шкірних складок і подивіться на розміри на цих двох сторінках:
Висновок
Щоб точно визначити відсоток жиру в організмі, штангенциркуль - найкращий метод, який можна застосовувати у повсякденному житті.
Поки ви перевищуєте 20% як жінки і понад 10% як чоловіка, 3-кратного методу цілком достатньо. Клацніть тут, щоб зробити це.
Якщо ви знаходитесь у нижчому діапазоні жиру в організмі, хочете залишатися в безпечному діапазоні для здоров’я, але в той же час прагнете до „справжньої” фігури моделі, то вам слід перейти на 9-кратний метод за Парлійо.
Безкоштовно для вас: найкращі поради Бенджаміна (харчування та тренування) для вашої найкращої форми.