Вимірювання частоти серцебиття має важливе значення для скандинавської ходьби - Журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Досягайте своїх цілей за допомогою тренувань з контролем серцебиття.
Близько 900 000 австрійців є активними скандинавами, понад мільйон вже пробували це, згідно з опитуванням 2004 року. Скільки зупиняються, оскільки вони не досягають своїх цілей, (все ще) потонули в загальному підйомі. Досягайте своїх цілей за допомогою тренувань з контролем серцебиття.
Чому частота серцевих скорочень?
Більшість нордичних пішоходів - початківці. Багато хто вважає, що пульсометри призначені лише для професіоналів. Але тренування з контролем частоти серцебиття особливо рекомендується в оздоровчих та фітнес-орієнтованих видах спорту. З одного боку, контрольоване серцебиття тренування захищає від перевантажень. З іншого боку, тренування відповідно до індивідуальних діапазонів частоти серцевих скорочень виявилося ефективнішим, ніж тренування за загальними планами. Зрештою, більшість нордичних пішоходів також мають чіткі цілі: зниження ваги, підвищення фізичної форми, краща витривалість та загальне покращення здоров’я - лише деякі з них. Усі ці цілі мають одне спільне: лише ті, хто тренується з належною інтенсивністю, досягнуть своїх цілей і отримають якомога більше користі від позитивних наслідків скандинавської ходьби. Ось чому частота серцевих скорочень також повинна бути проблемою при скандинавській ходьбі. Тільки технологій недостатньо.
Захист від перевантаження
Хоча фізичне навантаження на скандинавську ходьбу зазвичай відчувається досить низьким, існує ризик, особливо для початківців, занадто напружуватися. Часто слухач ще не може правильно зрозуміти і інтерпретувати реакції власного організму. Тому Хельге Книгге з Інституту досліджень кровообігу та спортивної медицини Німецького спортивного університету в Кельні присягає приладами для вимірювання частоти серцебиття: «Вимірювання пульсу означає, що фізіологічний рівень постійно тримається перед нами. І це допомагає нам усвідомити, як стрес впливає на наш організм ".
Ефективно до мети
Звичайні рекомендації щодо тренувань у правильному діапазоні пульсу (наприклад, діапазону спалювання жиру), звичайно, не є помилковими, але містять принаймні два джерела помилок. З одного боку, максимальний пульс, як правило, обчислюється з використанням правила великого віку 220 років, що є занадто неточним для більшості спортсменів. Найточнішим методом визначення тренувальних зон є, звичайно, перевірка результативності зі спортивним лікарем. Якщо ви не можете або не хочете цього зробити (поки що), ви перебуваєте в безпеці з OwnZone® від Polar. Щоденна оновлена та індивідуально оптимальна зона тренувань визначається максимум за 5 хвилин.
Тренувальна помилка No1
З іншого боку, монотонне тренування в тому ж діапазоні частоти серцевих скорочень не є настільки ефективним - і, отже, помилкою тренування No 1 - як тренування в змінних діапазонах інтенсивності. Це також підтверджує дослідження Зальцбурзького університету щодо власної навчальної програми Polar Keeps U Fit ™. Ця особливість моделі Polar F11 створює тренувальну програму на основі особистих даних та індивідуального рівня фізичної підготовки (виміряного за допомогою OwnIndex ™) з метою або збереження, підвищення або максимізації фізичної форми. Ви тренуєтесь у трьох різних областях OwnZone®. Для дослідження одна група тренувалася за власною програмою тренувань Polar Keeps U Fit ™ F11 протягом 10 тижнів, друга відповідно до загальних рекомендацій. Результати говорять самі за себе: група Полярних покращила як свою аеробну підготовленість (VO2max + 9%), так і фактичну швидкість на анаеробному порозі (+ 11%) значно більше, ніж група порівняння (+ 7% і +) за цей період 3%). Ці висновки також цікавлять фігурних нордичних пішоходів, оскільки для схуднення загальна кількість спалених калорій повинна бути вищою, ніж можуть досягти початківці в області спалювання жиру.
Тому частота серцевих скорочень!
Монітор серцевого ритму - це не просто навчальний засіб. Це пристрій для всебічного зворотного зв'язку. Побудуйте свої тренування більше на вимірюванні пульсу, і ви досягнете своїх цілей швидше та здоровіше.