Вимірювання вашого першого кроку у схудненні шляхом вимірювання рівня цукру в крові
Схуднути, вимірявши рівень цукру в крові? Так, я кажу, що це можливо.
Бо є два випадки. Перш за все: Ви здорові і не можете схуднути, незалежно від того, на якій дієті ви сидите. Або: Ви виявили, що маєте резистентність до інсуліну (або діабет 2), і тепер вам слід виміряти рівень цукру в крові, щоб краще зрозуміти своє тіло.
Обидва вони кажуть: Ви повинні навчитися розуміти своє тіло.
Тепер ви можете бути абсолютно невпевненими в собі, тому що можете подумати: "Ага, тільки люди з діабетом повинні вимірювати рівень цукру в крові". Так, люди з діабетом залежать від вимірювань. Ми здорові + нестійкі не обов'язково.
Але це може легко допомогти вам збільшити втрату ваги. І це без будь-яких дієт і голоду.
З моїми порадами щодо схуднення не потрібно обійтися без нічого, можна їсти що завгодно. Обов’язковою умовою є знання свого організму та його метаболізму. І зробити це можна лише вимірявши рівень цукру в крові принаймні тиждень.
Ви також можете стежити за моїм подкастом, якщо читання всіх моїх публікацій у блозі для вас занадто багато або якщо ви віддаєте перевагу цьому більш особистому.
То що ти повинен робити? Можливо, ви почуваєтесь абсолютно безпорадним, бо просто не можете схуднути? Я це дуже добре знаю, і саме так я почувався тоді. Або я сів на дієту, а потім знову мав вагу вдвічі більше - завдяки дієті та йо-йо ефекту, або я займався такою кількістю спорту і абсолютно не втрачав ваги.
У якийсь момент мені довелося виміряти рівень цукру в крові, оскільки мені поставили діагноз - резистентність до інсуліну. Деякі кажуть, що потрібно дотримуватися спеціальної дієти, лише тоді ви вилікуєтеся від резистентності до інсуліну. Ні, інсулінорезистентність може зникнути втратою ваги. Також напр. Діабетики 2 типу можуть знову одужати, якщо схуднуть. АЛЕ: не повинно бути так. Це не 100% гарантія! Деякі речі також можуть бути вродженими, ніколи не виявившись. У будь-якому разі, повернутися до рівня цукру в крові.
А хто хоче все життя дотримуватися особливої дієти і відмовитись від усього смачного, нездорового і солодкого? Ніхто! Тому що життя полягає в тому, щоб там бенкетувати і жити! Звичайно, з часом слід навчитися інтуїтивно їсти. Харчуйтеся збалансовано. Але ми дійдемо до цього в іншому дописі. Все одночасно. Зараз ми починаємо разом з’ясовувати основи!
Чи здорові ви, і не втрачаєте вагу, чи маєте резистентність до інсуліну (і, можливо, також хочете схуднути):
Спочатку перевірте, що ви їсте протягом дня. Ви їсте багато закусок між прийомами їжі? У вас часто буває щось солодке вдень чи ввечері? Чесно запишіть, що ви їсте протягом тижня. Іноді це допомагає отримати огляд. Позначте фрукти жовтим. Овочі з зеленим, гідрати пшениці та вугілля з синім (або іншим кольором), риба та м’ясо окремо. У червоному, будь ласка, соки та солодкі напої та солодощі (так, також десерти або йогурти, все, що містить багато цукру). Це дає вам хороший огляд того, що ви - чесно кажучи - споживаєте і коли! Час теж був би непоганий. Надалі слід їсти трохи червоного або пити лише розбавлене.
А потім придбайте собі глюкометр. Це може бути супер дешевий або на 5 євро дорожчий з функцією Bluetooth. Тому що я знаю, що коли ти повинен робити щось регулярно, хоча ти не маєш мотивації це робити, тому що ти думаєш "усі дурниці" або "Я здоровий і просто не худну, навіщо міряти цукор у крові ..." Можливо, якщо ви не хочете витрачати гроші, ви можете позичити такий пристрій у друга. Тому що в основному люди, які повинні виміряти або повинні мати принаймні 2 таких пристрої вдома. Купувати трохи дорожче, але дешевше, ніж членство в дієтичному співтоваристві, - це сенсорні смужки для вимірювання цукру в крові. Тут 50-100 штук коштують близько 30 євро.
Зараз вам, мабуть, цікаво, що вам потрібно зробити і як, щоб ви могли правильно виміряти значення.
Я б сказав, прийміть рівень цукру в крові тверезим, коли встанете. Тверезий означає: ще нічого не пити і не їсти, а також: ще не приймати жодних ліків. Наскільки висока тут ваша цінність цукру? Це слід вимірювати в одиницях мг/дл. Слідкуйте за своїми харчовими звичками одночасно.
Ваше значення в ідеалі має бути нижче 90 або до 94, якщо ви хочете схуднути. Що завгодно до 120 - це нормально відповідно до медицини. Але: ви з цим не схуднете. І все, що перевищує 125 вранці, має обстежити лікар!
Тепер ви все ще можете вимірювати після їжі: якщо ви обідаєте, зупиніть таймер на 1 год першим укусом. Коли пролунає звуковий сигнал, ви вимірюєте рівень цукру в крові. Тут значення має бути нижче 140. Коли все закінчиться, проаналізуйте свою їжу. Що могло там бути (або містити багато цукру), на що ваше тіло реагувало високим вмістом цукру в крові? Негайно встановіть ще один h із звуковим сигналом. Це було б через 2 години після першого укусу. Знову пропустіть! Де ти вартий? Тут вона повинна бути нижче 120 через 2 години. Якщо все-таки це значно вище, спробуйте завтра завтра і не їжте те саме. Ти сприймаєш це краще? Чудово! Тоді ви вже знаєте, з чим можна впоратися краще. Якщо воно все ще перевищує цільове значення, виміряйте знову наступного дня! Якщо значення завжди занадто велике, вам слід поговорити з лікарем про це. Якщо перше значення завелике через 1 год, обійдіть блок один раз і рухайтеся. Цукор падає? Чудово! Тоді у вас це висить.
За вечерею ви робите те саме з першим і другим укусом! Навіть якщо між прийомами їжі повинна бути закуска. Тоді завжди красиво вимірюй. 1 год після і 2 год після,
Є також датчики глюкози, які ви постійно носите на плечі і які можна прочитати за допомогою мобільного телефону, наприклад. Тут є різні постачальники.
Цей датчик досить дорогий - 54-60 євро. Працює 2 години. Однак це також дуже допомагає на початку. Тому що цей датчик записує безперервно! Він показує вам саме криву. Тож наскільки сильним є збільшення при їжі і як воно знову падає, як швидко. Якщо ви хочете бути абсолютно впевненими та оптимально пізнати своє тіло, я можу лише рекомендувати такий датчик. Так, ви добре чули Це знову стосується здорових людей, а також людей, резистентних до інсуліну. Однак одночасно вимірювання цукру в крові є необхідним через укол пальцем! Тому що саме тут вимірюється поточний рівень цукру в крові. За допомогою датчика зберігається лише те, що зберігається в дермі (шкірі). Тут значення завжди трохи відстає і часто на 10-20 одиниць нижче. Іноді. Не завжди, це часто вимірюється дуже точно.
Якщо ти протягом тижня вимірювати рівень цукру в крові, то ти краще пізнаєш своє тіло. І це перший крок до прийняття! Я тобі обіцяю! І ваше природне схуднення може початися. Нарешті знову почуваюся цілком нормальним! Їжте, що хочете, будьте здорові, стрункі та щасливі! І звичайно безкоштовно та самостійно, незалежно від того, що ви їсте!
Загляньте на мій канал YouTube і дізнайтеся, як налаштувати такий «постійний» датчик глюкози. Сюди.
І ось в кінці статті я надаю вам PDF-файл, який допоможе вам захопити все! Це впливає на показники цукру в крові, а також на харчування.
Просто підпишіться на мій бюлетень, отримуйте коротку інформацію, новини в блозі і ніколи не пропускайте публікації. Для цього ви отримаєте мій огляд PDF безкоштовно.