Вимоги до калорій - все, що вам потрібно знати
У нашому посібнику щодо потреби в калоріях ми із задоволенням відповімо на десять найважливіших питань. Ви також можете використовувати наш калькулятор потреби в калоріях, щоб негайно визначити в Інтернеті, наскільки висока ваша добова базальна швидкість метаболізму, швидкість метаболізму та загальна швидкість метаболізму.
10 найважливіших питань щодо потреб у калоріях
Калорії забезпечують підтримку температури тіла та виконання важливих метаболічних функцій. Термін калорії (кал) є офіційно застарілою, але все ще поширеною одиницею виміру енергетичного вмісту або калорійності їжі. Це значення дорівнює z. Наприклад, у випадку з комерційними харчовими продуктами, це також дано в сучасних міжнародно діючих одиницях виміру джоулів (1 ккал, тобто кілокалорій, відповідає 4,1868 кДж, тобто кілоджоулів). Калорії - це енергія, яка виділяється під час спалювання або перетравлення поживних речовин в організмі з метою визначення енергетичного вмісту поживних речовин на основі цих.
Наша щоденна потреба в калоріях залежить від наших індивідуальних потреб у енергії. Два параметри визначають потребу в калоріях дорослої людини: з одного боку, базальний рівень метаболізму, який залежить від таких факторів, як вік, стать, вага або м’язова маса, з іншого боку, оборотність результатів (діяльності). Збільшення фізичних вправ або занять спортом може забезпечити підвищену потребу в енергії.
Базальна швидкість метаболізму або базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна організму щодня в порожньому стані, у повному спокої та при температурі тіла 28 ° для підтримки своїх функцій. Отже, базальна швидкість метаболізму включає різні завдання організму. Таким чином, енергія споживається в організмі, підтримуючи всі органи, діяльність серцевого м’яза, дихання, м’язів і кровообігу функціональними. Крім того, підтримка температури тіла впливає на швидкість основного метаболізму, на що витрачається приблизно 70-80% енергії. До цього додається потреба мозку в енергії, яка контролює фізичні процеси і потребує енергії для мислення. Базальний рівень метаболізму не враховує енергоспоживання на травлення. Це значення базується на віці, статі, зрості та вазі і обчислюється за допомогою складної формули, так званої формули Гарріса-Бенедикта.
Відповідно, стосується і чоловіків
(Вага х 13,75) + (розмір в см х 5) - (вік х 6,76) + 66,5 = базальна швидкість метаболізму.
Це стосується жінок
(Вага х 9,56) + (розмір в см х 1,85) - (вік х 4,7) + 655,1 = базальна швидкість метаболізму.