VIP дієта Стефані Матоуш перевіряє дієту Лени Герке
Велика перевірка GALA
VIP дієта Стефані Матоуш перевіряє дієту Лени Герке
Атамба
Абс, мийка, будь ласка! Десять тижнів тренувань з Леною Герке, і все можливо. Однак ви повинні цього дотримуватися. Але не хвилюйтеся, Лена м’яко нагадує вам робити вправи, вимірювання просять раз на тиждень.Кожен день є індивідуальний план тренувань та смачні нежирні рецепти. Вправи важкі. На тренування потрібно вкладати 30 хвилин на день.
Тиждень восьмий і дев'ятий
Крок на вазі показує: На жаль, я не втратив нічого за останні два тижні. Але також не набрав вагу, і це добре! Оскільки я все ще багато займаюся спортом, я не дуже здивований, що моя вага залишилася колишньою, а кілограми не падають далі. Зрештою, як відомо, м’язова маса дуже важка.
В цілому, однак, я почуваюся по-справжньому добре. Загалом, я підтягнутий, джинси вже не щипаються, і мою улюблену спідницю, яку я отримав лише кілька місяців тому з чубчиком та великими зусиллями, тепер можна надіти без проблем. Трохи відчуття досягнення!
Повсякденне офісне життя продовжує викликати у мене труднощі. Це починається не пізніше, ніж через дві години після обіду: одна колега пропонує Тоффіфі, інша ловить клейких ведмедів з її шухляди, третя приходить за ріг з баром Milka Daim. І я? Я в паніці! Якщо я почну з солодкої спокуси, назад немає шляху. Інші люди просто їдять трохи і задоволені. Я хочу все або нічого! Сьогодні це було чотири шматочки Toffifee, це нормально, особливо тому, що сьогодні ввечері я буду займатися ще півтори години з так званою йогою потоку. Слава богу, мої колеги були швидшими за мене, бо інакше - це точно - це точно не залишилось би з чотирма Toffifee.
Шостий і сьомий тиждень
Ранковий погляд на ваги викликав сьогодні усмішку на моє обличчя: Ще один кілограм зник. Зараз їх загалом три. Я справді пишаюся і, перш за все, трохи здивований, зрештою, я насправді не сильно змінився. Гаразд, промислового цукру у вигляді солодощів не існує вже тижнями, але я визнаю, що регулярно роблю виняток для алкоголю. Я для цього економлю вуглеводи, оскільки, як я виявив, моєму тілу вони насправді не потрібні. Рух був для мене дуже важливим з початку тесту на фізичну форму. Я все ще не можу нічого зробити з фітнес-вправами Лени Герке, але ввечері я їду на велосипеді майже 8 кілометрів до роботи та назад, і курси силової йоги та Бікраму, які я відвідую приблизно три рази на тиждень, теж не слід недооцінювати . Зараз у мене ще три тижні, подивимось, що кажуть ваги через десять тижнів. мені цікаво!
П'ятий тиждень - представляю "День навантаження"
Моя колега Ірен Даннеберг тестує програму "Зміна тіла" Детлефа Суста, і, чесно кажучи, я трохи ревную. Ні, не на мою думку - програму екстремального харчування (ні вуглеводів, ні фруктів, ні молочних продуктів), а на їх так званий "День навантаження". Засіб: один день на тиждень вона може бенкетувати все, що забажає. Ні правил, ні обмежень. Звучить чудово, чи не так?
Оскільки я вже схуд на два кіло, я вирішую представити свій власний "День навантаження". Це не частина моєї програми, але я думаю, що це може змінитися через п’ять тижнів. Сказано і зроблено. Вчора, у неділю, я дуже насолоджувався: смачна равлик-равлик на сніданок (перша солодка випічка за кілька тижнів!) Та "Кроке-Месьє" на обід. Хм, це було смачно! Увечері, однак, жаління повернулись до мене, і я негайно дозволив собі на вечерю лише яблуко з знежиреним йогуртом. Але потім я заснув щасливим і задоволеним і мріяв про ще багато предметів, які будуть доступні наступного "Дня завантаження" .
Четвертий тиждень
Четвертий тиждень пройшов дуже добре. Я їв справді здорово і займався йогою п’ять разів. Тепер я почав знову і виявив, що це справді добре для мене! Силова йога та, зокрема, йога Бікрам ідеально підходять для мене і не лише виснажують мене, але й дарують внутрішній спокій та спокій.
Увечері в п’ятницю погода тут, у Гамбурзі, була такою прекрасною (ви справді повинні скористатися цим тут, на півночі), і замість килимка мене ввечері повезли до мого улюбленого француза. Закуска, основна страва та десерт плюс дві пляшки трояндового вина (для трьох осіб) та три інші напої - хм, що я можу сказати? Лена Герке не повинна читати цю частину .
Але: Мені все смакувало чудово! Чудовий досвід! Що зречення робить не все! Потім я лягла спати повною і щасливою. У суботу я провів себе на чотиригодинній майстерні йоги і пропустив обід - краще в безпеці, ніж шкода, думав я собі! Увечері був лише невеликий салат, а в неділю я не лише годину бігав, але й займався силовою йогою. Я б сказав: це нормально! Давайте подивимось, що приносить п’ятий тиждень. Поки що в графіку немає дат обіду, зустрічей з друзями чи інших урочистостей.
Третій тиждень
Повернувшись з відпустки, можна сказати одне: незважаючи на кілька спокус у вигляді кремових весільних тортів, баварських делікатесів у Мюнхені, вишуканої кухні Мами, а також желати та вина на озері Гарда, я пережив останні десять днів майже неушкодженим. Гаразд, погода, звичайно, була не зовсім незаангажована! При 30 градусах плюс мій апетит на щастя був обмежений. І саме завдяки щоденній прогулянці до відкритого басейну та озера ваги більше не показують ні грама (на жаль, не менше). Щоденне протистояння мого тіла в тісному бікіні полегшило мені відмову від того чи іншого гріха.
Хоча мені електронною поштою нагадали, що слід знову робити вимірювання, інакше я майже не користувався додатком "атамба". Це повинно змінитися тепер, коли мене знову повсякденне життя. Я хотів би частіше надихатися рецептами Лени, і відтепер я також буду робити тренування знову. Ще нічого не пізно! Зрештою, я лише на четвертому тижні з десяти. Отже: підемо далі.
Другий тиждень
Спорт з Леною
Вже майже два тижні я тестую фітнес-програму Лени Герке. І чесно кажучи: я не в захваті! Я вправляюся з Леною по 30 хвилин кожні два дні, але все одно не потію. Тому я продовжую бігати міським парком чи навколо Альстера, а також ходжу до спортивного клубу.
Макарони замість низьковуглеводних
Пропозиції щодо рецептів дуже приємні, але вони також не дуже корисні. Мій план харчування вчора включав 1-2 скибочки хліба з авокадо, овечим сиром та паприкою вранці. Гаразд, це було смачно, і я теж був ситим. Опівдні холодний томатний суп з моцарелою, який я обміняв на салат у їдальні. Готувати суп вранці? Вибачте, не моя річ - я самовпевнений ранковий придурок. У мене під рукою не було суміші для слідів, тому я замість цього отримав банан. Увечері в меню була цільнозернова локшина з індичиною шинкою та горошком. Неточна кількість (дві жмені) мене все ще турбує, але блюдо мені смакувало цілком і я точно вже не був голодний.
Вуглеводи ввечері? Для мене незвично. Зрештою, я насправді роками сиджу на низьковуглеводній дієті, і вуглеводи для мене зазвичай є табу, особливо ввечері. Тренер Алекс вже пояснив мені в перші кілька днів: "Відмова від вуглеводів, на жаль, широко розповсюджений. Слід визнати, що успіху можна досягти швидко, але їх не можна зберегти в довгостроковій перспективі. Вечорами можна обійтися без вуглеводів, тобто з" атамбою "але точно не обов'язково". Гаразд, тоді спати з макаронним животом. Я засинаю, почуваючись незручно ситим.
Гаразд, що, на мою думку, справді добре: два тижні я був зовсім без солодощів. Навіть полуничний пиріг на корпоративі чи свіжоспечені булочки колеги не можуть мені нашкодити. Я твердо стою! Я трохи пишаюся собою, зрештою, я справжній ласун! І я також два тижні відмовляюся від алкоголю. Добре, одного разу я ослаб. Але замість двох-трьох шприців Aperol був лише один маленький шприц з білим вином. Я думаю, це добре, правда? О, так, звичайно, я вирішив не обідати взамін. Вірний девізу: або. або!
Відпустка на батьківщині Баварії
Давайте подивимося, як пройдуть найближчі вихідні та третій тиждень з «атамбою». Зрештою, я на весіллі з п’ятниці на неділю і там - це точно - я точно поспіваю з нареченою, однією з найближчих подруг, і весільний торт теж не пропущу. Через тиждень я перебуваю в Мюнхені, у своєму домі. Чесно кажучи, я трохи боюся. Бо яка столиця Баварії без Радлера, Обаздди та Брезна в пивному саду? наступне продовження .
Перші дні
У 2006 році Лена Герке стала «Наступною топ-моделлю Німеччини» зі своєю сяючою посмішкою, своєю симпатичною харизмою та своїм ідеальним тілом. І зараз, здається, принаймні останнє мені досяжно! Тому що я тестую Інтернет-фітнес-програму Лени "атамба". Я буду тренуватися з Лєною цілих 10 тижнів, готувати за її нежирними рецептами, а в серпні представити своє, сподіваюся, ідеально визначене тіло - як і сама топ-модель - на італійській Рив'єрі.
Але це довгий шлях - на жаль. Гаразд, є лише кілька фунтів (2-3), від яких я хочу позбутися. Зрештою, вони, напевно, швидко впадуть - і це само собою зрозуміло, відтепер я буду відмовлятися від Aperol Spritz щовечора. Але для плоского живота, певних плечей і твердого дна потрібно більше, ніж просто обійтися!
Після того, як я зареєструвався на сайті www.atamba.com і перерахував 89,90 євро за 10 тижнів, я отримав вітальний електронний лист. Я думаю, що це приємно! Далі мене просять виміряти себе. Команда "атамба" хоче дізнатися про мій обхват живота, стегна та стегна. І звичайно моя початкова вага. Мені потрібно проводити вимірювання раз на тиждень. У розділі "Ваша статистика" я бачу, наскільки змінюється моє тіло. Дуже здорово! Єдине, без чого я волію обійтися, - це попереднє фото та наступні знімки "Ось як ти змінюєшся".
Фітнес-програма Лени базується на трьох опорах: тренуванні, здоровому харчуванні та мотивації
Тренування
Щотижня я отримую два навчальних відео по 30 хвилин. На відео спортивна модель любить демонструвати вправи, я займаюся вдома гімнастикою на килимку, який вона дала мені на початку програми. Ноутбук на ліжку, я виконую вказівки Лени, зігріваюся з нею (мені трохи шкода містера Отто, який живе нижче мене, він, мабуть, вважає, що до мене переїхала орда слонів), бореться з жиром на животі і все за це віддаю чіткий поп. Оскільки я регулярно бігаю і тричі на тиждень відвідую різні курси у спортивному клубі, я зареєструвався як "просунутий". Зрештою, рівень моєї фізичної форми визначає мій план тренувань - ось як це пояснюється мені на сторінці.