Випадання волосся через нестачу поживних речовин і вітамінів; Схуднути здорово і легко
Дієти, дефіцит поживних речовин та авітаміноз - загальні причини випадіння волосся!
Ваша дієта дуже важлива для здоров'я волосся, і не слід недооцінювати вплив щоденного раціону на його ріст і зовнішній вигляд. Щоб допомогти вам краще це зрозуміти, ми поставимо ріст волосся та енергію, необхідну для його підтримки, у перспективі.
З чого зроблене наше волосся?
Ваше волосся по суті складається з кератину. Одночасно на вашій шкірі голови знаходиться близько 120 000 волосків, і всі вони потребують підтримки. Однак найбільша проблема у підтримці росту волосся полягає в наступному: Волосся не є життєво важливим органом чи тканиною, і це означає, що ваше тіло ніколи не буде ставити свої харчові потреби на перше місце. Через свій витратний характер, харчовий дисбаланс часто спочатку проявляється у формі надмірного Втрата волосся.
Можливі причини випадіння волосся?
Проблеми з волоссям і шкірою голови можуть виникати як через нестачу, так і надлишок поживних речовин у вашому раціоні, а в деяких випадках лише дієта може бути причиною випадіння волосся. Наприклад, випадання волосся часто розглядається як єдиний наслідок дефіциту заліза та феритину (накопиченого заліза) або випадання волосся від занадто великої кількості вітаміну А.
Однак багато людей вважають, що вони роблять правильно, це “здорове харчування”, але часто не всі аспекти враховуються.
Багато важливих поживних речовин не засвоюються під час дієти або в недостатній кількості. Сюди входять, наприклад, дієти, які в основному складаються з фруктів, овочів або салатів, при таких дієтах в організмі не вистачає білків або важливих вуглеводів. Вашим клітинам волосся, як і клітинам у всьому тілі, потрібен баланс білків, складних вуглеводів, заліза, вітамінів та мінералів, щоб функціонувати оптимально.
Недоїдання, нестача вітамінів та поживних речовин є дуже серйозними аспектами випадіння волосся.
На сніданок та обід ми рекомендуємо включати порцію будь-якого первинного білка (наприклад, риби, курки, нежирного м’яса або яєць) із порцією складних вуглеводів. Наприклад, цільнозернові тости, картопля (зі шкіркою), овес, ячмінь, цільнозерновий рис або макарони.
Нестача вітаміну D сприяє втраті волосся?
Низький рівень вітаміну D пов'язаний з облисінням, технічним терміном для випадіння волосся.
Дослідження також показують, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули - невеликі пори шкіри голови, в яких можуть рости нові волосся.
Вважається, що вітамін D відіграє певну роль у виробництві волосся, але доказів цього немає.
Ваше тіло виробляє вітамін D при безпосередньому контакті з сонячними променями. Хорошими джерелами їжі для вітаміну D є жирна риба, олія печінки тріски, деякі гриби та збагачені продукти.
Цинк проти випадіння волосся
Цинк відіграє важливу роль у зростанні та відновленні тканин волосся. Це також допомагає підтримувати роботу масляних залоз навколо фолікулів.
Випадання волосся є загальним симптомом дефіциту цинку.
Дослідження показують, що добавки цинку зменшують випадання волосся, спричинене дефіцитом цинку.
Однак є деякі анекдотичні повідомлення про те, що доповнення занадто високою дозою може також сприяти втраті волосся.
До продуктів, найбільш багатих цинком, належать устриці, яловичина, шпинат, зародки пшениці, насіння гарбуза та сочевиця.
Дефіцит біотину - Біотин Вітамін В7 (вітамін Н) для кращого росту волосся
Одним з найвідоміших вітамінів для росту волосся є біотин або вітамін В7, раніше відомий як вітамін Н .
Дослідження пов’язують дефіцит біотину з випаданням волосся у людей.
Як мені діагностувати дефіцит біотину?
Дефіцит біотину можна визначити за допомогою аналізу крові, нормальний рівень біотину в крові становить 400-1200 нг/л (нанограми на літр).
Однак дефіцит є дуже рідкісним, оскільки він зустрічається природним чином у різноманітних продуктах харчування.
Інші вітаміни групи В допомагають виробляти еритроцити, які несуть кисень та поживні речовини до шкіри голови та волосяних фолікулів. Ці процеси також важливі для росту волосся.
Які продукти містять вітаміни групи В?
Вітаміни групи В містяться, зокрема, у таких продуктах: цільні зерна, мигдаль, м’ясо, риба, морепродукти, яєчні жовтки, печінка, неочищений рис, горіхи
Крім того, їжа тваринного походження є єдиним корисним джерелом вітаміну В12. Тож якщо ви сидите на вегетаріанській або веганській дієті, розгляньте добавку.