Випади зміцнює підколінні сухожилля
Виконуючи випад, вийдіть вперед із положення стоячи однією ногою, зігніть обидва коліна так, щоб заднє коліно було нижче стегна, а потім відсуньте назад, щоб повернутися у вихідне положення. Випади працюють на багатьох м’язах стегон і колін, включаючи стегна, групу з трьох м’язів у задній частині стегна.
Відео дня
Підколінні сухожилля
Стегна - це група з трьох м’язів спини, або стегон. Всі три походять від ішіадічної горбистості, сидячої кістки і прикріплюються до гомілки. Два лежать на внутрішній або медіальній стороні заднього стегна: напівсухожильний і напівмембранозний. Один, біцепс стегна, знаходиться на зовнішній або бічній стороні. У сукупності стегна розширюють тазостегновий суглоб і згинають колінний суглоб.
Кріплення підколінних сухожиль
Напівмембранос розміщений на медіальному виростку великогомілкової кістки, великої гомілки. Довге сухожилля напівсухожилля вставляється у верхню медіальну гомілку. Біцепс стегна має дві головки. Довга головка виникає з бульбоподібної м’язи разом з іншими м’язами сіднично-мозкового відділу, а коротка - із задньої частини стегнової кістки. Обидва мають спільний ЗАМІН на голові малогомілкової кістки, довгу тонку кістку на бічній гомілці.
Випади
Випади працюють на підколінні сухожилля під час ходьби вперед і назад. Під час руху вперед, переднє стегно та коліно згинаються, коли ваша вага переноситься на цю ногу. Підколінники протидіють руху гравітації вниз, відомому як ексцентричне скорочення. Вони також допомагають стабілізувати коліно. Коли ви переходите назад у положення стоячи, підколінники працюють, щоб випрямити стегна проти сили тяжіння, що називається концентричним скороченням.
Інші варіації легенів
Існує багато способів змінити функцію легенів. Можна додати ваги за допомогою штанги або гантелей. Існують також варіанти, які включають повороти або накладні преси, утримуючи лікарський м’яч або іншу вагу. На кроці, зайшовши в випад, виведіть задню ногу вперед, щоб не відступити, а замість цього зробити вперед. Всі ці варіації працюють на стегна так само, як основний випадок. Бічні випади, при яких ви робите латеральний, а не вперед, працюють вдруге на підколінних сухожилках. Зворотні випади працюють на сідничних м’язах і підколінних сухожилках.