Випийте ще 5 фокусів, які спонукають вас пити воду
Чи є вода здоровою, але занадто нудною для вас? Тут ви дізнаєтесь, як можна пити більше без спраги - і як пиття води стає звичним.
За даними Німецького товариства з харчування, кожен із нас повинен випивати в середньому півтора-два літри води на день (залежно від погоди та індивідуальних факторів, таких як вік та вага). Вісім склянок води звучать не так вже й багато. І все-таки дуже мало кому вдається випити рекомендовану кількість води.
У новому дослідженні, проведеному наприкінці травня 2020 року від імені водопроводу, є 1054 німці у віці 16–64 років після Питні звички та ставлення до (водопровідної) води допитаний. Було виявлено, що трохи менше кожного п’ятого (19 відсотків) забезпечували свої щоденні потреби у воді водопровідною водою - ще менше із збільшенням віку.
Причини цього варіюються від браку спраги до нудного або неприємного смаку водопровідної води через погані водопровідні труби. Кожен десятий навіть заявив, що вони просто забули регулярно пити (воду).
Досить руйнівний, якщо врахувати, що людський організм становить 60–65 відсотків води і він не може нормально функціонувати без води.
Чому слід пити більше води?
У дослідженні кава виділяється на перше місце серед засобів, що вгамовують спрагу. Водопровідна вода займає лише третє місце після мінеральної води в пляшках. Принаймні добре, що ми, німці, п'ємо більше води, ніж нездорові безалкогольні напої та солодкі соки. Тому що лише вода абсолютно без калорій.
Тим не менш, тенденція до мінеральної води в пластикових пляшках дивує (до речі, чоловіки купують більше одноразових пляшок, ніж жінки). Адже вода з-під крана безкоштовна, завжди доступні та стійкі. Забруднення СО2 внаслідок наповнення та транспортування бутильованої води в 600 (!) Разів вище, ніж у води кранів. Не кажучи вже про 100 разів вищу ціну.
Окрім того, за даними центру споживачів, якість питної води в Німеччині скрізь дуже добра. Насправді, згідно з дослідженням, лише 12 відсотків опитаних стурбовані застарілими трубопроводами і лише 7 відсотків щодо бактеріального забруднення води з-під крана. Відповідне переосмислення принесло б користь не тільки гаманцю, а й навколишньому середовищу.
Ви можете дізнатись більше про переваги водопровідної води тут, в Onmeda.
Ось так можна пити більше
Зрештою, неважливо, чи будете ви пити воду з-під крана чи з пляшки. Головне, щоб ви отримали необхідну кількість питної води. Але оскільки це легше сказати, ніж зробити, коли ви перебуваєте в стресі або не відчуваєте спраги, ми зібрали п’ять простих прийомів, які допоможуть вам випити більше.
Застосовується наступне: Рекомендована кількість води близько двох літрів поширюється протягом дня. Отже, у вас є достатньо часу, щоб отримати свої вісім склянок. До речі, "попереднє пиття", щоб створити запас води в погані часи, не працює.
Важливо: Особливо важливо багато пити влітку, оскільки організм втрачає більше рідини. При температурі вище тридцяти градусів це може бути 2,5-3 літри води замість звичайних 2 літрів. Щоб підтримати підвищену потребу у воді, ви також можете їсти більше продуктів, багатих водою, таких як огірки, помідори, полуниця, грейпфрути або (вода) диня.
У відео: Ви повинні пити стільки води щодня
Ваш браузер не може відтворити це відео.
1. Візьміть пити у звичку!
Часто для поліпшення водного балансу досить змінити кілька дрібних пунктів у розпорядку дня. Це починається, коли ви встаєте або лягаєте спати.
Поставте склянку води на тумбочку. Тоді ти справді п’єш, коли вночі відчуваєш спрагу. Або ти мучишся кожного разу, коли встаєш з ліжка, щоб набрати собі склянку води на кухні, коли ти спрагнеш? Ви бачите.
Вранці ви починаєте свій день зі склянки води - це все ще біля ліжка, якщо ви не випили його протягом ночі. Тише, ти вже бадьорий і спожив першу з восьми одиниць води зі склянкою 250 мл.
Візьміть собі звичку пити під час їжі. Він також підтримує ваше травлення. Якщо ви хочете схуднути, перед вживанням їжі ви також можете випити склянку водопровідної води. Це заповнює тягу до шлунку та приборкання.
Порада: Якщо водний баланс виходить з рівноваги, це може призвести до агресії. Гнів часто розсіюється, коли ви вгамовуєте його склянкою води. Не жарт, фокус зазвичай працює.
2. Зробіть випивку досвідченою!
Посуд також може допомогти вам пити більше. Починається з форми склянки. Краще використовувати цибулинні склянки, ніж вузькі, високі посудини для пиття. При однаковій кількості наповнення кругле скло виглядає меншим, а отже, простішим в користуванні, ніж великим склом. Чиста психологія!
Порада: Склянка завжди повна - звикай наповнювати склянку, коли вона порожня. Поїлки ємністю рівно 250 мл корисні для того, щоб мати змогу відстежувати вашу квоту. Випивши вісім з них, ви досягли своєї мети.
Деякі клянуться цим, пити більше соломкою. Тому що це привертає увагу до пиття та змушує вас усвідомлювати, скільки або як мало ви випили. Особливо, якщо ви рідко тягнетеся до соломинки, ви можете скористатися привабливістю незнайомого.
У дослідженні waterdrop 22% респондентів сказали, що так гарна пляшка для заправки може спонукати вас випити. Серед 16 до 24 років це було навіть 41 (!) Відсоток. То чому б не вкласти гроші в декоративну графин чи пляшку для поїлок, якщо це спонукає вас пити більше води.
3. Складіть спиртне для спиртних справ!
Деякі пляшки для пиття не тільки приємно дивитися, вони навіть нагадують вам (у дорозі) пити більше. У них для цього є одна зафіксовано маркування пиття з часом. Шкала ділить день на 2 х 4 (= 8) одиниці, так що вам рекомендується випивати склянку води або 250 мл води щогодини.
Існують також спеціальні програми-нагадування, які спонукають вас дотримуватися квоти на вживання. Однак у процесі цифрового мінімалізму ми не радимо зайві програми для мобільних телефонів. Ви можете зробити так само добре Намалюйте на аркуші паперу вісім порожніх склянок для води і щотижня виставляти один напій - багато додатків для гідратації не працюють інакше.
Якщо ви перебуваєте на роботі або в дорозі і втрачаєте уявлення про час, запрограмований може вас отримати Зручна пам’ятка, яка нагадує вам про регулярне вживання води. Для цього теж є програми. Найвищий рейтинг "будильника для пиття води" від Leap Fitness Group можна персоналізувати і сповіщає вас, як будильник, коли настає час пити.
4. Зробіть випивку складною!
Немає нічого подібного до допомоги пам’яті на плоті та крові - наприклад, від співмешканця або колеги по роботі. Найкраще, що потрібно зробити, це мотивувати одне одного пити більше. Або ви можете піти на крок далі і перетворити це на водний виклик.
Той, хто хоче взяти участь, ставить на стіл 1-літрову пляшку з водою. Кожен з вас має чотири години, щоб його спорожнити. Хто перший випив пляшку, той переможець дня. Ви повинні бути чесними з собою та конкурентами.
Змагання особливо добре працюють, коли ви маєте візуальний контакт зі своїми "товаришами-гравцями". Спостереження за порожньою пляшкою один одного може стати хорошим стимулом пити більше. І найкраще, ви піднімаєте планку і звикаєте пити більше в довгостроковій перспективі.
5. Зробіть пиття задоволенням!
Якщо ви п'єте занадто мало лише через м'який смак водопровідної води або мінеральної води, варто додати воді смаку. Щоб напій не став нездоровим, слід абсолютно уникати цукристих сиропів або соків.
З водяної краплі є маленькі пастилки, які складаються з чистих фруктових та рослинних екстрактів і схожі на одну Розчиніть шипучу таблетку у воді. Наше улюблене: Vibe-Drops з літнім смаком фізалісу, розмарину та м’яти перцевої.
Домашня настояна вода - свіжа, корисна для здоров’я та повністю не містить відходів упаковки. Просто наріжте улюблені миті фрукти і змішати з водою та свіжою зеленню. Однак ароматичній воді потрібно щонайменше дві години, щоб інгредієнти просочилися.
Порада: Око також п’є - щоб шматочки фруктів з вашої води, що настоюється, не плавали навколо неприємно в склянці і не давали вам пити з огидою, ви можете взяти пляшку з окремою фруктовою вставкою (тут, на Амазонці) *.
Якщо у вас вдома дуже жорстка вода, ми можемо порекомендувати фільтр для води. Шанувальники шанувальників рятують себе, маючи носити коробки за допомогою SodaStream. Однак через вуглекислий газ люди схильні пити більше негазованої води, ніж газованої води. Але і тут ви можете спробувати свої смакові рецептори.
Порада: Існує також більше різноманітності, чергуючи гарячі та холодні напої. Замість того, щоб просто пити воду з-під крана, ви можете випити чашку несолодкого чаю або домашнього холодного чаю без цукру між ними.