Випинання диска та сідничний нерв 4 помилки, яких слід уникати
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Випинання - це патологічне зміщення органу вперед. Таким чином, випинання диска - це випинання міжхребцевого диска, яке виходить за межі звичайних анатомічних меж. Випинання диска - це офіційний медичний термін, який часто плутають з грижею диска, або для грижі міжхребцевого диска диск здебільшого залишає звичне оточення і потрапляє в хребетний канал. Виступ диска відноситься до диска, який виходить набагато стриманіше. Ми також використовуємо цей термін випадання диска для позначення більш помітного виступу.
З іншого боку, грижа міжхребцевого диска чіткіше локалізується; біль і відчуття через випинання більш дифузні. Випинання - це, нарешті, перший крок до грижі. Отже, це менш серйозна травма, але яку потрібно швидко лікувати, щоб не перерости в грижу. Ось лист відвідувача, який бажає вилікувати цей стан: "Випинання диска L4-L5, яке дратує сідничний нерв, завдає мені болю та обмежує у повсякденному житті протягом року. Сайти рідко стикаються з цією формою болю в попереку, і я не можу знайти жодної інформації, яка могла б допомогти мені в лікуванні цієї проблеми зі спиною. Не могли б ви просвітити мене з цього приводу, я вказую, що я чоловік 24 років, я практикую теніс і я працював кілька місяців, щоб підтримувати загальний тонус "
Особистий досвід випинання диска в L5-S1
Про випинання диска я можу відповісти вам на основі власного досвіду з болем у попереку, помилок та рішень, які я особисто відчував. У мене було випинання диска в L5-S1, тобто між 5-м поперековим хребцем і крижем.
Пускові рухи та обставини появи мого випинання
Я виявив 4 помилки, які викликали у мене хворобливі напади або які затримували загоєння, коли мені було краще, і думав, що можу відновити тренування.
1 Це швидше мікрорухи в обертанні та згинанні що викликають люмбаго. Наприклад, я спровокував люмбаго, просіваючи пісок, але також просто занадто швидко сідаючи в низьке положення на нестійкому сидінні.
2 У гірських велосипедах ви також повинні бути обережними із занадто гнучкими підвісками, які спричиняють мікрорухи згинання тазу або занадто високим сідлом, що змушує погойдуватися під час кручення педалей. Хороші налаштування висоти та підвіски усувають проблему та дозволяють нормально практикуватися.
3 Під час плавання повзання може також викликати люмбаго під час прийому повітря, завжди мікро обертанням грудей. Щоб уникнути цього, найкраще плавати з маскою та трубкою. Тож більше немає поздовжнє обертання.
4 Теніс менш травматичний для спини, як і гольф, оскільки рухи більш повні, краще підготовлені та краще сприймаються. Перш за все, потрібно звертати увагу на погані рефлекторні жести або до несподівані зустрічні ноги (За визначенням.), Особливо коли в кінці гри відчувається втома. Також важливо щодня підтримувати хорошу рухливість суглобів у плечах і стегнах.
Рішення для зняття болю та запобігання рецидивам
Необхідно зміцнити спинномозкові м'язи, мультифідус зокрема. Вони розташовані в поперековій дузі. За це їх можна укласти, не викликаючи видимих рухів, наприклад, лежачи на спині.
Необхідно поліпшити рухливість стегна та розслабити всі м'язи цієї анатомічної зони, зокрема клубові відділи клубової кістки та м'язову групу сідниць, що є природним затримком хребта.
Також потрібно витягнути спину і якомога частіше зміцнювати її. Завжди тримаючи спину дуже рівною, вправа для підняття тягарів, яка називається тяга, є чудовою. Ця вправа також чудова, навіть якщо у вас не болить поперек.
Існує і більш простий варіант: доброго ранку спочатку виконувати простою палицею, але кращий стан краще.
У разі гострої кризи, звичайно, потрібно відмовитися від будь-якої спортивної діяльності, але як тільки можливий рух, потрібно навпаки активувати. Правильно дозований рух завжди краще, ніж бездіяльність.
Я дав вам практичну пораду; Ви можете знайти більше подробиць, перейшовши за посиланнями вище та сторінкою грижі диска веб-сайту.
Як правильно виконати тягу ?
Щиро дякую за цю чітку і швидку відповідь, це надзвичайно допоможе мені розробити план спробувати повернути форму.
Я просто хотів би отримати роз’яснення щодо мертвої тяги, вправу, яку я робив у той час із присіданням. Чи доцільно робити довгі підходи з невеликою вагою або навпаки? Я трохи боюся змушувати і перестаратися, бо цей рух справді важко освоїти. знову дякую.
Тонування довгими наборами і невеликим навантаженням
Я думаю, що найкраще не перевантажуватись для мертвої тяги, а натомість прагнути до підтягування, виконуючи підходи по 10 повторень при 60% відсотків. До того ж, я забув згадати тягу стегна у своєму попередньому дописі. Ця вправа також спрямована на загальне тонування тулуба. Ви можете натиснути на зображення для більш детального опису.
Тяга стегна виконана з опорою на лікті