Високошвидкісні дієтичні добавки; (ІП)

Автор: Домінік та Йоганнес

дієтичні

Натрій (через кухонну сіль)

Натрій не потрібно додавати окремо. Досить додавати велику кількість солі у всі страви. Кухонна сіль є хлоридом натрію.

калію

Одним з найкращих варіантів є таблетки калію.

  • Lindens Kalium 200 мг таблетки З цими таблетками (200 мг) потрібно взяти 5 таблеток, щоб отримати 1 г калію.

Рекомендація щодо прийому всередину: Приймайте його під час їжі - з найбільшою їжею за день, якщо це можливо. Проблема з калієм - занадто висока швидкість всмоктування (6 + г одночасно і натщесерце = небезпечно). Однак, якщо ви приймаєте калій у правильній дозі з іншими продуктами, він засвоюється набагато повільніше, і ви будете в безпеці.

Небезпека: Більше не приймайте. Вживання більше рекомендованої кількості може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям! Ретельно зважте кількість. Якщо є сумніви, просто залиште калій повністю.

Калій хлорид у вигляді порошку? 1000 мг хлористого калію містить приблизно 500 мг елементарного калію. Щоб дістати до 1 г калію, потрібно 2 г хлористого калію щодня візьміть до вас. Це приблизно відповідає 1/3 чайної ложки. Оскільки хлористий калій за смаком нагадує сіль, ви можете приймати його разом з (або “в”) гарячими або холодними стравами.

Омега 3 жирні кислоти (риб'ячий жир)

Більшість омега-3 супів містять 1 г загальної кількості омега-3 (180 мг EPA, 120 г DHA) на капсулу. Для того, щоб досягти 1,8 г ЕРА та 1,2 г ДГК під час високошвидкісної дієти, вам потрібно 10 капсул на день. Однак є й такі високі дози капсул, з них 4-5 щодня достатньо.

  • NATURE LOVE Omega 3 - Premium: 1 капсула забезпечує 700 мг EPA та DHA на капсулу (з 6 мг VitE).
  • Природні елементи омега-3: 1 капсула забезпечує 700 мг EPA та DHA.

Омега-3 з Німеччини (час доставки 1-3 дні, DHL):

Омега-3 з Англії (ціна/продуктивність, час доставки 2-5 днів, DPD):

Омега-3 з водоростей (веган)

  • Веганська альтернатива: EPA та DHA з олії водоростей: олія водоростей 60x 450 мг EPA та DHA.

Омега-3 рідина

Якщо ви не хочете приймати багато капсул, ви можете використовувати рідкий риб’ячий жир (наприклад, цей). Такі риб'ячі жири містять приблизно (5 мл) 1 г омега-3 (650 мг ЕРА та 450 мг ДГК) на чайну ложку.

кальцію

Ти можеш Шипучі таблетки кальцію від будь-якого дискаунтера.

Зазвичай одна таблетка містить 500 мг кальцію.

Щоб дістатись до 800 мг щодня, цілком достатньо 2 шипучі таблетки щодня взяти до вас.

Попередження: Якщо ви вживаєте багато молочних продуктів, вам, швидше за все, не потрібен додатковий кальцій.

ІП купувати рекомендації щодо кальцію

магнію

Ми рекомендуємо Цитрат магнію/малат,/аспартат або/оротаттат. Ви також можете приймати оксид магнію. Однак вам доведеться приймати більше, що може призвести до діареї.

Препарати, пропоновані в дискаунтерах, в основному складаються з оксиду магнію, який має набагато нижчу біодоступність, що просто означає, що набагато менше магнію потрапляє в організм з оксидом магнію (приблизно 5%), ніж з цитратом магнію (приблизно 25%).

Рекомендації щодо придбання магнію для ІП

  • 365 х 400 мг елементарного магнію (у вигляді оксиду магнію) на Амазонці.
  • 250 х 200 мг елементарного магнію (у вигляді цитрату магнію). Дозування: 1 таблетка містить 200 мг елементарного магнію.

Порада. Якщо ви купуєте інші продукти, переконайтеся, що виробники часто вказують кількість щоденного раціону, для якого вам потрібно 2-3 таблетки. 180 капсул швидко перетворюються лише на 60 або 90 раціонів.

  • Порошок цитрату магнію 200 г, веганський (відповідає 1000 х 200 мг елементарного магнію) - просто розчинити у воді.

Вітамін B12 (для вегетаріанців/веганів)

Як вегетаріанець/веган, існує велика ймовірність того, що вам знадобляться добавки з вітаміном В12. Ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати його, щоб ви знали, чи є у вас дефіцит і скільки споживати.

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.