Висушіть і поверніть форму у 36 років - форум бодібілдингу
Повідомлення від ншш »18 червня 2013 р., 18:07
Я тут новачок, і мені потрібні поради та інформація
Я вже шукав це на цьому сайті, але я не освоюю все, що є ліпідами, білками, що забороняти, що збільшувати, коротше допомога
У короткій презентації мені, отже, 36 років, і я щойно повернувся до спорту після 9 місяців вимушеної бездіяльності через травму регбі. До того ж, регбі закінчено.
Тож я перейшов із майже 10 годин спорту на тиждень до нуля. Додайте до цього депресію, що має вільне коліно і надзвичайно довгу зиму, і я важу 90 кг за 1,78 м
Від занять спортом я був м’язистим і досі відчуваю преси, але взяв багато жиру навколо живота, стегон, грудей
Нарешті я маю зелене світло для відновлення, і тому протягом 10 днів я відновив силові тренування та кардіотренування
Де мій випадок може бути дещо конкретним, це те, що через свою роботу я займаюся вранці з 11:00 до 13:00.
ПОНЕДІЛОК: спина + біцепс + плечі протягом 1 години 30 хвилин і 40 хвилин кардіо на велосипеді
ВІВТОРНИК: пек + трицепс 1 год + 40 хвилин кардіо
СЕРЕДА: 1 км плавання (близько 35/40 хвилин)
ЧЕТВЕР: ноги 1 год
П’ЯТНИЦЯ: той самий м’яз, що і понеділок.
СУБОТА: плавання: 1 км
НЕДІЛЯ: відпочинок
Потім я чергую 1 тиждень з 2 або я починаю з грудної клітки та трицепсів, що змушує мене два рази на тиждень працювати з одним і тим же м’язом. В основному, щоб бути зрозумілим наступного тижня, я починаю з грудей, спини тощо на наступний день і повторюю в п'ятницю.
Я читав тут або про те, що не слід накопичувати muscu + кардіо, тоді як не пізніше вчора ввечері в програмі про екстремальну втрату ваги фізичний тренер заявляє, що для схуднення доцільно
Давайте перейдемо до дієтичної частини, і тут я трохи ловлю рибу, тому що раніше я не був особливо сухим, але з огляду на свої фізичні навантаження мені не потрібно було звертати особливої уваги. З моїми 36 років і близько 15 кг жиру, який я втрачаю, це не та сама історія
ВРАНК:
50гр спеціального К з 1/2 знежиреного молока
1 кава без цукру
1 доза prot suntha6 від BSN з половиною молока і половиною води
Я пам’ятаю, силові тренування з 11:00 до 13:00. Тож близько 10 ранку ложка ніякого Xplode
MIDI: 2 скибочки грудки індички
1 доза prot syntha6 з водою
1 банан
ВЕЧІР: овочі в стилі моркви або огірок з 0% білим сиром і бальзамічним винагре
5% подрібненого стейка з яйцем або рибою
1 порція сиру
ДО ЗАХОДУ
1 совка UHS Nutrition BCAA Tri Whey
Якщо ви дочитали мене до кінця, велике спасибі, мета полягає не в тому, щоб стати бодібілдером, а в тому, щоб переробити свою фігуру і набрати трохи м'язів у процесі.
Якщо моя дієта або моя програма не підходить або потребує вдосконалення, подякуйте заздалегідь. Я мотивований і з хорошим розумом, але я просто хочу зробити все можливе