Вітамін D через солярій - це можливо?
Відвідування солярію є способом підвищення рівня вітаміну D, якщо солярій також пропонує випромінювання УФ-В. Shutterstock.com elRoce/Shutterstock.com
Вітамін D має велике значення для здоров’я людини. Він зміцнює імунну систему, запобігає розвитку численних захворювань, полегшує симптоми і навіть служить для зниження ризику раку. Тому слід робити все, щоб запобігти дефіциту вітаміну D.
Знання про функції вітаміну D широко поширені сьогодні. Але жителі Північної Європи, а також жителі Німеччини перебувають у нестабільній ситуації, відсутність сонячного світла не дозволяє їм у цій країні підтримувати рівень вітаміну D взимку.
Ви до цього змушені шукати альтернативи ендогенному синтезу з використанням природного сонячного світла переключитися, бо навіть збалансоване харчування не здатне вирішити проблему. Включення продуктів, що містять вітамін D, у повсякденні рецепти підтримує вміст вітаміну D в організмі, але його не можна підтримувати лише шляхом прийому їжі.
І все-таки має сенс включати вітаміни в їжу та рецепти. Добавки вітаміну D також можуть допомогти заповнити дефіцит. Але є ще одна світла пляма, а саме погляд на штучне утворення світла та випромінювання соляріїв.
Підвищуйте рівень вітаміну D за допомогою соляріїв?
Загальної відповіді на питання, чи виробляють солярії вітамін D. Є деякі, хто здатний це зробити, але їх відносно мало. Ендогенний синтез вітаміну D з Допомога штучного світла від соляріїв залежить від типу променів, що вони використовують.
Організм людини є Здатний виробляти вітамін D лише тоді, коли ультрафіолетові промені В потрапляють на шкіру. Провітамін 7-дегідрохолестерин, який достатньо доступний в нашому організмі, потребує його переробки у вітамін D на різних стадіях. Він являє собою вихідну речовину і перетворюється в превітамін D3 за допомогою променів за допомогою фотохімічної реакції, який, у свою чергу, перетворюється у вітамін D.
Він зв’язується з білком, що зв’язує вітамін D (DPD), а після транспортування до печінки піддається подальшій обробці шляхом гідроксилювання. Вітамін D, точніше 25 (OH) D, який зараз створений, зберігається в печінці. Тому речовина називається формою зберігання. При необхідності людський організм повертається до накопиченого вітаміну D і створюється біологічно активна форма, гормон кальцитріол. Це перетворюється в нирці.
Цей процес перетворення дає зрозуміти одне: Без ультрафіолетових променів не існує ендогенного синтезу вітаміну D..Однак донині в деяких соляріях використовуються лише ультрафіолетові промені. Вони принципово відрізняються від ультрафіолетових променів, оскільки вони слабкіші і проникають глибоко в шкіру, прямо в епідерміс. Ось що відрізняє УФ-промені:
| Більш енергійний, ніж ультрафіолетові промені | Менша енергія, ніж ультрафіолетові промені |
| Проникають лише в епідерміс | Проникнути глибоко в епідерміс |
| Синтез вітаміну D | - |
| Відповідає за відновлення пігментів і засмаги шкіри | Відповідає за перерозподіл пігментів і збалансований загар |
| Пігменти підвищують власний захист шкіри | Індуковані пігменти не мають захисних властивостей |
| Основні причини сонячних опіків | Основні причини алергії, нейродерміту та свербежу, а також чорного раку шкіри та старіння шкіри |
Вибір солярію має вирішальне значення, повинен бути запропонований тип випромінювання, що містить щонайменше 2% УФ-В променів. Деякі солярії навіть рекламують режим, спеціально для синтезу вітаміну D, при якому використовуються лише промені УФ-В або розумно поєднуються спектри світла. Тому деякі лікарі рекомендують час від часу відвідувати солярій. Однак ми зобов'язані цьому досягненню технологій Ультрафіолетові промені зараз також використовуються в деяких соляріях. Тому важливо знайти солярій, який пропонує цей вид випромінювання. Навіть якщо світло відрізняється від природного сонячного, суміш штучного світла в цих соляріях здатна виробляти вітамін D.
Проте солярії лише умовно придатні для ендогенного синтезу вітаміну D. Надмірне використання соляріїв настільки ж шкідливо для здоров’я, як і занадто довгі сонячні ванни без захисту. Штучне світло створює певну небезпеку, виробляючи вільні радикали. Вони викликані перевантаженням процесів горіння в мітохондріях і вводять біологічну тканину в окислювальний стрес.
Роблячи це, ви пошкоджуєте тканину і навіть можете її повністю зруйнувати. Через зв'язок з партнерами по реакції, який також може виділятися як вільні радикали, виникає ланцюгова реакція, яка може мати фатальні наслідки. Якщо травма тканини спричиняє зміну ДНК, це спричиняє генетичні пошкодження та збільшує ризик раку шкіри.
Відвідування соляріїв може виявитися корисним, але насолоджуватися ним слід лише помірковано, щоб уникнути шкідливих наслідків.
Також бажано забезпечити організм достатньою кількістю антиоксидантів після відвідування, які можуть зробити вільні радикали нешкідливими. Для цього особливо підходять фрукти та овочі, але соки та зелені смузі також пропонують хорошу можливість.
Скільки вітаміну D може виробляти солярій?
Датське дослідження було присвячене питанню того, чи і в якій мірі відвідування солярію може підтримувати рівень вітаміну D взимку.
Шістдесят учасників піддавалися або раз на тиждень, кожні два тижні, або кожні чотири тижні впливу УФ-В від стандартної дози еритеми (SED), яка опромінювала приблизно 88% тіла. Рівні вітаміну D вимірювали перед початком лікування, кожен четвертий тиждень до впливу та через два дні після останнього впливу УФ-В.
Значення 25 (OH) D значно зростали при щотижневому впливі УФ-В (з 29 нг/мл до 34 нг/мл), тоді як опромінення кожні два тижні лише підтримувало ці значення. У тих суб'єктів, які піддавались дії лише раз на місяць, значення 25 (OH) D навіть значно впало (з 22 до 19 нг/мл).
З цього дерматологи роблять висновок, що засмага 88% тіла кожні два тижні зі стандартною дозуванням УФ-В здатна підтримувати рівень вітаміну D взимку. За один сеанс виробляється кількість, еквівалентна споживанню 10000 МО.
Експерти сперечаються про те, як часто можна відвідувати солярій без шкоди для здоров’я, але максимальна кількість опромінень на тиждень ніколи не повинна перевищувати.
Так само буває щотижня відвідуючи солярій можливо задовольнити потребу у вітаміні D навіть взимку, проте дієтичні добавки є більш здоровою альтернативою, оскільки при правильному використанні вони не шкодять шкірі та загальному добробуту. Якщо влітку була заповнена хоча б частина запасу вітаміну D, достатньо опромінення кожні два тижні - і цей варіант також менш небезпечний.
Як довго і як часто слід засмагати?
Загальне правило: солярії також Надлишок сонячного світла шкідливий для шкіри і сприяють старінню шкіри та ризику раку шкіри. Загальне правило про те, як часто ви можете відвідувати солярій без наслідків або як часто ви повинні відвідувати його, щоб покрити рівень вітаміну D, - особливо тип шкіри та зберігання вітаміну D відіграють певну роль.
Небезпека соляріїв досі залишається актуальною темою серед експертів. Найбільша кількість відвідувань без негативних наслідків - 50 на рік, що означало б щотижневе засмагання в рамені. Але інші говорять про максимум 40 або лише 30 дозволених відвідувань на рік - тож можливо лише дві-три зустрічі на місяць.
Точна кількість сильно залежить від типу шкіри та питання про те, чи і наскільки шкіра вже зазнала стресу влітку.
Це створює певне Поля стану Для використання соляріїв, що є нешкідливим і одночасно сприяє ендогенному синтезу вітаміну D.
Залежність типу шкіри
Світлі типи шкіри найбільш чутливі. Вони характеризуються своїм світлим або рудим волоссям і блакитними чи зеленими очима. Оскільки ваша шкіра найчутливіша, ви повинні використовувати сонцезахисний крем з високим сонцезахисним фактором влітку, а також насолоджуватися відвідуванням солярію в помірних кількостях.
Чим темніше шкіра, тим вона менш чутлива. Крім того, збільшується час самозахисту, час, протягом якого шкіра може перебувати на сонці без почервоніння та пошкодження. Це поєднується з тим, що люди зі смаглявою шкірою можуть відвідувати солярій довше і частіше, ніж ті, хто зі світлою шкірою. І це добре, адже для вироблення вітаміну D їм потрібно більше часу. Першим кроком має стати визначення типу шкіри.
Тип опромінення солярію
Найважливішим моментом щодо препарату є специфікація солярію. Повинен бути запропонований один тип випромінювання Містить відносно високу частку ультрафіолетових променів, переважно понад 2%.
Деякі солярії навіть спеціально рекламують режим ендогенного синтезу вітаміну D, при якому використовується лише розумна комбінація світлових спектрів, яка ідеально розроблена для виробництва вітаміну D.
Слід уникати соляріїв, які до цього часу не могли адаптуватися до прогресу технологій і пропонують лише невелику частку променів УФ-В для виробництва вітаміну D.
Тривалість і частота випромінювання
Щотижневе відвідування солярію здатне значно підвищити рівень вітаміну D., тоді як один Опромінення кожні два тижні достатнє для підтримки значень. Тривалість та частота опромінення, яке, як доведено, є безпечним, досі залишається критичним питанням для лікарів та науковців. Оскільки більшість експертів припускають, що дозволяється 30-40 відвідувань на рік, потрібно засмагати кожні два Тижні - це безпечна та розумна модифікація.
В один сеанс, що відповідає стандарту соляріїв з опроміненням всього тіла, виробляється така кількість вітаміну D, як Еквівалент прийому близько 10000 МО.
Тривалість рекомендованого опромінення варіюється від типу до типу, темні типи шкіри можуть бути більш розсудливими довше, не пошкоджуючись; найсвітліший тип шкіри, тип I, повинен відвідувати один цілком через свою чутливість Обійтися без соляріїв, заради любові до шкіри. Для нього доцільно натомість покладатися на прийом харчових добавок.
Наступне стосується типів шкіри II-VI: Перший раз, коли ви засмагаєте, слід дочекатися реакції шкіри і краще вибрати короткий проміжок часу 5 хвилин. Якщо немає почервоніння або подібного дискомфорту, типи шкіри III і IV можуть збільшити тривалість опромінення до 10 хвилин, тип V до 15 хвилин і тип VI навіть до 20 хвилин - люди з темною шкірою зрештою менш чутливі і потребують більше часу, щоб виробляти вітамін D.
Виходячи з цих характеристик, тип шкіри та оптимальну тривалість опромінення можна визнати на наступному мові:
| Я - кельтський тип | Дуже світла шкіра, руде або світле волосся, блакитні очі | |
| II - нордичний тип | Світла шкіра, руде або світле волосся, блакитні або зелені очі | 5 хвилин |
| III - змішаний тип | Світла шкіра, будь-який колір волосся та очей | 10 хв |
| IV - середземноморський тип | Злегка засмагла шкіра, каштанове волосся, зелені або карі очі | 15 хвилин |
| V - темна шкіра | Темна шкіра, каштанове або чорне волосся, карі або темно-карі очі | 15 хвилин |
| VI - Чорна шкіра | Чорна шкіра, чорне волосся, темно-карі очі | 20 хвилин |
Частоту зустрічей слід зменшити, якщо влітку запаси вітаміну D вже були заповнені до певної точки. Якщо шкіра вже зазнала стресу в теплу пору року, частоту слід зменшити взимку, щоб не нашкодити їй. Відвідування кожні три тижні тут може бути розумною альтернативою.
Чи солярій небезпечний? Солярій викликає рак шкіри?
Регулярне використання соляріїв аж ніяк не є безпечним. Важливо розуміти небезпеку та ризики лікування. Сильне штучне УФ-випромінювання пошкоджує шкіру і збільшує ризик раку, як і сильні природні сонячні промені.
Ось що говорить Німецьке онкологічне товариство про використання соляріїв:
"Розвитку раку шкіри може сприяти не тільки природне сонце, але й ультрафіолетове випромінювання від штучних лежаків" (Джерело: Німецьке онкологічне товариство)
Поєднання штучних ультрафіолетових променів, що використовуються в соляріях, може збільшити ризик розвитку раку, але лише за умови нерегулярного використання, тобто якщо ви занадто довго або занадто часто відвідуєте солярії.
Якщо дотримуватися короткої тривалості лікування, яка становить лише 5-20 хвилин, відвідування солярію, ймовірно, має більше користі для здоров'я, ніж недоліків. Оскільки сьогоднішні дослідження показують, що високий рівень вітаміну D здатний зменшити ризик раку шкіри. Це означає, що сонячні ванни в помірних кількостях, незалежно від того, штучні вони чи природні, служать профілактикою раку шкіри. Передумовою цього є те, що вибрані солярії пропонують тип опромінення, що містить щонайменше 2% ультрафіолетових променів, або спеціальний режим вітаміну D.
Однак ми настійно не рекомендуємо відвідувати солярії щотижня, сеансу кожні два-три тижні цілком достатньо, оскільки ультрафіолетові промені, що надмірно пошкоджують шкіру - сприяють як старінню шкіри, так і ризику для неї Рак шкіри.
Дослідження використання солярію та рівня вітаміну D
Сонячні ванни оптимізують рівень вітаміну D та збільшують щільність кісткової тканини
В результаті поперечного аналізу було обстежено 50 пацієнтів, які регулярно відвідують солярій, та 106 контрольних осіб. Метою було з'ясувати, чи і в якій мірі використання солярію сприяє зростанню значень 25 (OH) D.
І результат більш ніж зрозумілий: обстежувані, які регулярно відвідують солярій, мають значно вищий рівень вітаміну D, ніж контрольні особи, із середніми значеннями гордих 46 нг/мл порівняно з 24 нг/мл вітаміну D у сироватці крові.
Регулярне використання лежаків, які випромінюють ультрафіолетові промені, значно підвищує значення вітаміну D. Крім того, кожен учасник пройшов тест на щільність кісток стегна та хребта, і вчені вважають, що солярії можуть допомогти кістковій системі та запобігти таким захворюванням, як остеопороз.
Солярії сприяють зміцненню здоров’я
Мета-аналіз літератури та досліджень, опублікованих за 30 років з 1981 по 2011 рік, поставив перед собою завдання вивчити вплив УФ-променів на здоров'я людини.
Вона робить висновок, що Солярії є важливим джерелом вітаміну D та людям зі світлою шкірою, особливо можуть допомогти ті, хто живе в Північній Європі, збільшити їх низький рівень вітаміну D.. Це збільшення цінностей приносить із собою певну користь для здоров’я.
Солярії та відпочинок у сонячних районах на одному рівні
Наукові дослідження підтверджують, що не тільки відпочинок у сонячних районах, але і регулярне відвідування солярію може збільшити вміст вітаміну D. Скандинавське дослідження навіть ставить обидва умови на один рівень.
Висновок про солярії та рівень вітаміну D у крові
Випромінювання соляріїв взимку може допомогти підвищити або підтримати рівень вітаміну D. Найважливішим моментом є вибір солярію та тип світлоутворення, повинен бути запропонований тип, що містить відносно високу частку УФ-В променів. Ідеально підходять солярії, які пропонують спеціальний режим вітаміну D з розумною комбінацією світлових спектрів. Регулярне опромінення в соляріях може запобігти дефіциту; лише людям із типом шкіри I слід повністю уникати цього варіанту, оскільки їх шкіра надзвичайно чутлива - їм слід віддавати перевагу прийому капсул або інших тестів Вирішіть.
Всі інші типи вільні у виборі; як добавки, так і відвідування солярію можуть допомогти забезпечити задоволення потреб у вітаміні D. Препарати, що містять вітамін D3, пропонуються у формі капсул, таблеток або крапель, є також продукти, що містять також інші вітаміни, такі як вітамін К2. Комбінації поживних речовин корисні, щоб якомога швидше компенсувати дефіцит, швидко полегшити симптоми та запобігти таким захворюванням, як остеопороз.