Вітамін D для вашої дитини Наші маленькі поїдачі
Серед багатьох вітамінів, необхідних для росту вашої дитини, вітамін D - це той, якому потрібно приділити особливу увагу. Потреби великі, а джерела їжі обмежені. Ось як переконатися, що вашій дитині достатньо.
Як переконатися, що ваша дитина задовольняє її потреби?
Даючи дитині додатковий вітамін D, якщо ви годуєте грудьми. Ця добавка в рідкій формі необхідна, оскільки грудне молоко не містить достатньої кількості вітаміну D. Один мілілітр на добу добавки дає йому необхідну дозу, тобто 400 МО сумішей для немовлят збагачені, і тому її немає не потрібно підживлювати дитину, якщо ви годуєте з пляшечки.
У яких продуктах харчування?
Коли ваша дитина почне їсти тверду їжу, до її меню будуть додані джерела вітаміну D.
- Молоко
- Збагачений йогурт
- Укріплений соєвий напій
- Лосось та інша жирна риба
- Маргарин
- Яйце
Зверніть увагу, що не всі молочні продукти містять вітамін D. Цей вітамін додають у молоко та деякі йогурти, але не в сири.
Молоко є основним джерелом вітаміну D у раціоні вашої дитини. Переконайтеся, що він випиває щонайменше 500 мл його щодня. Однак це покриває лише третину його потреб. На 100% наповнити їх їжею дуже важко. Ось чому все більше і більше дієтологів рекомендують щоденну добавку 400 МО.
Вітамін сонця
Сонце дозволяє шкірі виробляти вітамін D. Однак на практиці на це важко покластися. По-перше, стосовно немовлят, оскільки рекомендується завжди тримати їх у тіні або з покритою шкірою. А по-друге, тому що сонцезахисний крем, який можна застосовувати до них з 6 місяців, зменшує або навіть перешкоджає виробленню вітаміну D.
Чому це важливо?
Вітамін D необхідний для росту дітей. Це дозволяє організму засвоювати кальцій з їжею, допомагаючи будувати кістки та зуби. Хоча це ще потрібно продемонструвати, багато досліджень також приписують йому переваги у профілактиці деяких видів раку, серцево-судинних захворювань, а також діабету.