Вітамін D не просто старіє кістки
Ми знаємо, що це важливо, і все ж присутні багато людей серйозні недоліки з несподіваними наслідками. Вважається, що це має важливе значення для росту та нарощування кісток, проте в цьому є не тільки це. Він відіграє важливу роль у всмоктуванні кишечника кальцію та фосфору. Але будь-яка нестача цього вітаміну напружує багато частин нашого метаболізму. Дієти та перебування на сонці недостатньо для задоволення потреб нашого організму. Вітамін D необхідно стільки, що багато хто ігнорує.
Синтезуючись нашим тілом від сонця, зазвичай рекомендується піддавати себе дії принаймні 30% тіла протягом 15-20 хвилин на день, щоб виробляти його, протягом літніх місяців. Але запаси дуже швидко закінчуються і не відповідають потребам взимку. Дія сонцезахисних кремів, особливо з високим ступенем захисту, перешкоджає цьому ендогенному утворенню, що ускладнює процес.
Кажуть, що кожен другий французький народ зазнає дефіциту, тому він більше схильний до остеопенії, навіть остеопорозу, а отже, і до переломів. Важливо уникати рахіту. Але це ще не все ! Дефіцит вітаміну D збільшує ризик розвитку раку прямої кишки або раку молочної залози, а також аутоімунних захворювань, діабету 1 типу, астми, алергії, респіраторних захворювань та гіпотиреозу. Згідно з останніми дослідженнями, він може відігравати роль у серцево-судинних захворюваннях та розвитку атером.
Основні, але недостатні джерела їжі
Цей цінний жиророзчинний вітамін (розчинний у жирі, як вітаміни A, D, E, K) також міститься в продуктах харчування. Знаменита олія печінки тріски є найбагатшою. Кошмар ковтати, але це прекрасне джерело.
Ви також знайдете вітамін D у хорошій кількості в лососі, форелі, оселедцях, яйцях і особливо жовтку, молочних продуктах (будьте обережні, не пісні молочні продукти) та телячій печінці.
Отже, це продукти тваринного походження з високим вмістом жиру. Вегетаріанці та вегани, зокрема, не знайдуть необхідної кількості у своєму раціоні. Він міститься в грибах, але його поглинання залишається обмеженим.
Вітамін D буває у двох формах: D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол). D3 походить від тваринного світу і дуже добре засвоюється, тоді як мій D2 походить від рослинного світу. Зверніть увагу, що ваша шкіра виробляє D3 під благотворною дією сонячних променів.
Ознаки недоліків, які повинні вас насторожити
Якщо у вас темна шкіра, якщо вам за 50, якщо вам надмірна вага або ожиріння і у вашому раціоні мало жирної риби, якщо ви живете переважно в приміщенні, то, швидше за все, вам не вистачить вітамін D.
Очевидно, що якщо ви живете в країні, близькій до екватора, і регулярно виїжджаєте на вулицю, у вас менше шансів зазнати дефіциту, ніж у тому випадку, якщо ви живете вдома як відлюдник у країні, де часто йдуть дощі.
Є кілька безпомилкових ознак щодо стану ваших резервів:
- Ви регулярно хворієте
- Ви часто стомлюєтесь, виснажуєтесь
- У вас часто болить спина
- Ви в депресії або тривозі
- Ви погано заживаєте
- Ви втрачаєте кісткову масу
- Ви втрачаєте волосся
- У вас хронічний біль
- У вас занадто високий або занадто низький кров'яний тиск
- Ви страждаєте від незрозумілого безпліддя
Підсилювач імунітету
Ви боїтеся приходу зими з її часткою застуди, хвороб, грипу…. Знаю, що вітамін D підвищить ваш імунітет, модулюючи вроджені та адаптивні імунні реакції. Дефіцит корелює з набагато підвищеною сприйнятливістю до інфекцій.
До появи ефективних антибіотиків туберкульоз виліковували в санаторіях під впливом сонця та олії печінки тріски.
Організм з дефіцитом вітамін D має повністю ослаблену імунну систему, де бактерії та віруси можуть поширюватися подібно чумі. Т-клітини (імунні клітини) спочатку повинні знайти циркулюючий вітамін D, щоб усунути зловмисників. Коротше кажучи, немає вітаміну D, це дуже руйнується обладунок.
Випадок грипу - дуже хороший приклад. Це з’являється між груднем та лютим, коли рівень сироватки крові вітамін D є найслабшими. "Кожен, хто бажає належним чином дослідити медицину, повинен зробити це: спочатку враховуйте пори року" (Гіппократ, 400 р. До н. Е.)
Існують дані in vitro та in vivo, які вказують на противірусну активність вітаміну D у разі грипу.
Захворювання дихальних шляхів, такі як пневмонія, яка часто зустрічається взимку, також пов'язані з дефіцитом вітаміну D.
Астма - також дуже поширений стан сьогодні, який вражає мільйони людей у всьому світі. Вітамін D представляє особливий інтерес через його імуномодулюючу дію.
Сприятливий вплив на серцево-судинну сферу
Дефіцит у вітамін D пов’язано з кількома факторами серцево-судинного ризику: стенокардією, інфарктом міокарда, гіпертонією, інсультом, передчасною смертю…. Дослідження показали протягом 10 років, що учасники з нормальним рівнем вітаміну D мають приблизно половину ризику серцевого нападу. Функція ендотелію утруднена дефіцитом вітаміну D.
Люди похилого віку мають більший ризик дефіциту через зменшення споживання, а також через зменшення синтезу шкіри.
Асоціація благодійників
Для того, щоб правильно закріпити кальцій на кістках, важливо поєднувати вітамін D, який дозволить добре засвоювати кальцій в кишечнику, та вітамін K, щоб останній безпечно передавався, тобто до кісток.
Будьте обережні весь час, якщо приймаєте антикоагуляційні ліки, тобто антивітамін К, який може мати антагоністичну дію. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря або компетентного терапевта.
Щодо рекомендованої кількості, все залежить від рівня крові. Якщо у вас дефіцит або в межах стандартів, ваш лікар може коригувати дози відповідно до вашого випадку.
Тож ніколи не забувайте доповнити вас вітаміном D, також взимку, з більшою кількістю, ніж влітку. Цей вітамін необхідний на багатьох рівнях, що дозволить вам мати зиму без збоїв, забезпечуючи при цьому міцні кістки.
Список літератури:
Інформація в цьому бюлетені публікується виключно в інформаційних цілях і не може розглядатися як персональна медична порада. Жодне лікування не повинно здійснюватися виключно на основі змісту цього листа, і читачеві настійно рекомендується проконсультуватися з медичними працівниками, належним чином ліцензованими органами охорони здоров’я, щодо будь-яких питань, що стосуються їх здоров’я та добробуту. Видавець не є ліцензованим постачальником медичної допомоги. Редактор цього бюлетеня не займається ні медициною, ні будь-якою іншою терапевтичною професією, і чітко утримується від стосунків медичного працівника з пацієнтами зі своїми читачами. Жодна інформація та продукти, згадані на цьому веб-сайті, не призначені для діагностики, лікування, пом’якшення чи лікування будь-якої хвороби.
K2D3 Ліпосома
Ліпосомний вітамін K2D3 - це ідеальна суміш вітаміну К, гарантована міцність кісток та вітаміну D, що охоплює широкий терапевтичний спектр. Формула 2 в 1, яка надає цьому продукту вражаючий ефект на кістки.