Вітамін D потребує магнію для роботи
Потрібний достатній рівень магнію для кращої ефективності вітаміну D.
Чому це важливо
Вітамін D, який необхідний для здоров’я кісток, в основному виробляється шкірою, що знаходиться під сонячними променями, але також може надходити через їжу та добавки. Багато людей страждають від дефіциту вітаміну D, особливо взимку, і тому приймають дієтичні добавки. Але нове дослідження припускає, що без магнію ці добавки втрачають свою ефективність.
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини. Він відіграє важливу роль у мінералізації кісток та здоров’ї серця. Це потрібно багатьом органам, і це важливо для функціонування клітини
Дефіцит вітаміну D та/або магнію пов'язаний з багатьма порушеннями, такими як серцево-судинні захворювання. Ще один приклад спільної точки зору між магнієм та вітаміном D: магній обмежує ризик переломів кісток та остеопорозу, ролі також приписуються вітаміну D.
Навчання
У огляді, опублікованому в The Journal of American Osteopathic Association, два дослідники показують, що існують взаємодії між вітаміном D і магнієм. З одного боку, вітамін D стимулює засвоєння магнію. З іншого боку, остання активує вітамін D; ферменти, які метаболізують вітамін D, потребують магнію.
Зокрема, в організмі вітамін D повинен перетворюватися з неактивної або зберігається форми (25 [OH] D) в активну форму, що називається 1,25 [OH] 2D, яка виконує свої біологічні функції. Однак магній є кофактором ферментів, присутніх у печінці та нирках, які використовуються для метаболізму вітаміну D. Щоб отримати користь від користі для здоров'я вітаміну D, тому важливо мати достатню кількість магнію.
Мохаммед Раззаке, один з авторів статті, пояснює: “Люди приймають добавки з вітаміном D, але не знають, як вони метаболізуються. Без магнію вітамін D насправді не є корисним чи безпечним. »Пацієнти з правильним рівнем магнію мають менше потреби в добавці вітаміну D, щоб отримати достатній рівень. Дослідник додає: "Споживаючи оптимальну кількість магнію, можна зменшити ризик дефіциту вітаміну D та зменшити залежність від добавок вітаміну D", - додає дослідник.
На практиці
Щоденні рекомендації щодо вмісту магнію становлять 420 мг для чоловіків та 320 мг для жінок. На думку дослідників, стандартна західна дієта забезпечує лише половину цих кількостей. Люди, які їдять багато продуктів переробки, які містять багато рафінованих зерен, жирів, фосфатів та цукрів, також частіше не мають магнію, оскільки рафіновані продукти втрачають магній під час переробки.
Продукти, багаті магнієм, - мигдаль, банани, квасоля, брокколі, коричневий рис, кеш'ю, жовтки, риб’ячий жир, зелені овочі, гриби, насіння кабачків, кунжут, соняшник, кукурудза, соя, цільні зерна ... Наприклад, банан забезпечує 30 мг магнію, 100 г коричневого рису 44 мг і 100 г тофу 52 мг.