Вітамін Е Найкращі варіанти для КЕРІВНИХ ДОБАВК 2021 року

Написано

2021

Популярні

Останнє оновлення: 14/10/2020

Наші критерії відбору

Виявлений у 1922 році вітамін Е дуже популярний серед любителів дієтичних добавок завдяки своїм антиоксидантним та антивіковим якостям.

Хоча деякі люди високо оцінюють його ефекти проти вільних радикалів, інші експерти не приховують своєї підозри щодо його сполук. Давайте з’ясуємо плюси і мінуси вітаміну Е.

Коротко

  • Вітамін Е виводить вільні радикали з організму і запобігає утворенню нових окислених компонентів.
  • Він міститься в здоровій їжі, багатій ліпідами (авокадо, сухофрукти, рослинні олії).
  • Дослідження показали розвиток небажаних побічних ефектів після тривалого прийому високих доз добавок вітаміну Е.

Наш вибір найкращих добавок з вітаміном Е на французькому ринку

Правильний вибір добавки з вітаміном Е необхідний вашому здоров’ю. Щоб допомогти вам у покупці, ось наш вибір найкращих вітамінів Е, доступних на ринку:

Найкращий природний вітамін Е

100% натуральний вітамін Е від ZENEMENT буде вашим щоденним союзником в антиоксидантах. З коробкою з 200 капсул ви будете спокійні протягом 6 місяців. Натуральний компонент D-альфа-токоферол захищає вашу шкіру та волосся, одночасно зміцнюючи вашу імунну систему. Гарантований без консервантів або штучних ароматизаторів, він не містить ні ГМО інгредієнтів, ні глютену.

Це додаток №1, що продається на Amazon. Через кілька тижнів ви швидко побачите покращення життєвого тонусу шкіри та волосся. Будьте обережні, поважаючи прийом 1 капсули на день під час їжі.

Найкращий вітамін Е в олії

Цей вітамін Е, як природний антиоксидант, наповнить вас своїми зволожуючими та живильними властивостями. Це зменшує зморшки, шрами і запобігає передчасному старінню клітин шкіри. Тому ваша шкіра збереже еластичність та еластичність.

Ця 100% натуральна олія для застосування отримана з рослин, багатих на природу D-альфа-токоферолом. Ви можете використовувати його у своїх косметичних препаратах, для нігтів, шкіри або для догляду та блиску волосся. Цей веганський продукт не тестується на тваринах.

Найкращий, найбільш концентрований вітамін Е

Не знайдено товарів.

Цей продукт від лабораторії SOLGAR пропонує велику кількість природного вітаміну Е. Це харчова добавка, яка сприяє функціонуванню серцево-судинної системи, зволоженню клітин шкіри та зміцнює імунітет.

Кожна капсула забезпечує 1000 МО вітаміну Е, що робить її однією з найбільш концентрованих на ринку. Будьте обережні, через їх розмір вони трохи більші для ковтання.

Найкращий вітамін Е, сформульований вченими

Капсули BARGAINS є потужним антиоксидантом. Коробка містить 100 капсул з оболонкою з яловичого желатину та гліцерину. Кожна капсула забезпечує 400 МО вітаміну Е.

Що стосується складу, ми знаходимо альфа-токоферол ацетат, желатин, гліцерин, очищену воду та соєву олію. При одній капсулі на день під час їжі ваша шкіра буде виглядати м’якше.

Посібник із придбання: все, що потрібно знати про вітамін Е

Ціна добавок на вітамін Е, як правило, доступна.
(Джерело: Guillem: 93881808/123rf.com)

Що таке вітамін Е ?

Вітамін Е об’єднує дві родини з чотирьох сполук: 4 форми токоферолів (альфа, бета, гамма, дельта) та 4 форми токотрієнолів (альфа, бета, гамма, дельта). Альфа-токоферол - речовина з найбільшою антиоксидантною здатністю для людини. Ось чому в описах продуктів він часто є синонімом вітаміну Е.

Вітамін Е - це жиророзчинний компонент, який вживається з їжею, багатою на жир. Дійсно, дієта з низьким вмістом жиру призводить до падіння рівня вітаміну Е, що може негативно вплинути на функціонування нервової системи, згортання крові та імунної системи.

Веганські таблетки дешевші, але важче засвоюються.
(Джерело: Байбакова: 61624757/123rf.com)

Яка функція вітаміну Е ?

Функція складеної системи
Альфа-токоферол Обмін речовин Запобігає утворенню вільних радикалів
Гамма-токоферол Обмін речовин Вловлює та усуває вільні радикали
Альфа-токоферол Коагуляція Пригнічує агрегацію тромбоцитів (протистоїть тромбозу)
Гамма-токоферол Серцево-судинні Сприяє утворенню оксиду азоту (вазодилататор)
Альфа, бета, гамма та дельта токотрієнол Серцево-судинні Пригнічує синтез холестерину
Альфа, гама та дельта токоферол Імунна Стимулює гени-супресори пухлини
Гамма та дельта токоферол Імунна Стимулює апоптоз (програмовану загибель) хворих клітин
Вітамін Е, будь-який гомолог Переглянути Довше тримає кришталик (кришталик ока) прозорим
Вітамін Е, будь-який гомолог Церебральний Захищає нейрони, запобігає накопиченню шкідливих сполук
Вітамін Е, будь-який гомолог Імунна Стимулює синтез нових лімфоцитів (білих кров'яних клітин)

З'єднання, що належать до групи вітаміну Е, забезпечують стабільність та стійкість до різних тканин. Наприклад, вони допоможуть стабілізувати клітинні мембрани для поліпшення стану шкіри, кісток і серця.

Як засвоюється вітамін Е ?

Які ще фактори впливають на рівень вітаміну Е ?

  • Жовчні солі: Незамінний для травлення та засвоєння жиру. Збалансований рівень сприяє засвоєнню вітаміну Е.
  • Вітамін С: Ще один антиоксидантний компонент, який допомагає переробляти альфа-токоферол, присутній в організмі. Це дозволяє вітаміну Е довше виконувати свою роль.
  • Алкоголь: Надмірне вживання алкоголю призводить до дуже низького рівня вітаміну Е.
  • Тютюн: Прискорює окислення тканин організму. Вітамін Е споживається швидше, оскільки він намагається боротися з цим шкідливим ефектом.

Які продукти багаті вітаміном Е ?

Їжа Приблизна концентрація (мг) Потрібно додати жир
Олія зародків пшениці (1 ст. Ложка) 20 Ні
Насіння соняшнику (28 г) 7.4 Ні
Соняшникова олія (1 ст. Ложка) 5.6 Ні
Мигдаль (28 г) 6.8 Ні
Арахісове масло (1 ст. Ложка) 1.5 Ні
Варений шпинат (½ порція) 1.9 Так
Яйця (розмір M) 1.9 Ні
Авокадо (маленький) 1.3 Ні
Варена брокколі (½ порція) 1.2 Так
Ківі (середній розмір) 1.1 Так
Укріплене молоко (одна склянка) 0,5 - 2 Ні

Маленька порада: готуйте овочі на соняшниковій олії, щоб збільшити кількість вітаміну Е.

Чому ми повинні мати збалансований рівень вітаміну Е? ?

  • Краща пам’ять та концентрація уваги для людей похилого віку
  • Зменшення симптомів анемії
  • Краще енергопостачання
  • Зменшення менструальних болів
  • Зміцнення волосся та оздоровлення шкіри
  • Підвищена фертильність чоловіків та жінок
  • Швидше загоєння після операції з приводу катаракти або короткозорості
  • Підвищений опір і фізична сила
  • Зменшення болю в суглобах через ревматоїдного артриту
  • Краще бачення
  • Профілактика атеросклерозу
  • Захист від сонячних опіків та фотостаріння

Авокадо від природи багатий вітаміном Е і не потребує додаткового жиру.
(Джерело: Балабанова: 40882378/123rf.com)

Які існують добавки з вітаміном Е? ?

  • Натуральний: Молекула з природного джерела. Структура подібна до альфа-токоферолу, що міститься в їжі. Ефективне засвоєння вітаміну Е.
  • Синтетичний: Компонент, виготовлений в лабораторії. Різна структура вітаміну Е, що міститься в їжі. Менш ефективне поглинання.

Чому добавки з вітаміном Е є предметом суперечок ?

  • Курці
  • Люди з раком передміхурової залози в анамнезі
  • Люди з ІМ в анамнезі
  • Погано контрольований діабет
  • Погано контрольована серцева або ішемічна хвороба
  • Дефіцит вітаміну К
  • Рак голови та/або шиї
  • Люди, які збираються зробити операцію в найближчі кілька днів
  • Вагітні або жінки, які годують груддю

Якщо ви в цьому списку і хочете приймати добавки з вітаміном Е, проконсультуйтеся з лікарем.

Як проявляється дефіцит вітаміну Е ?

Для дітей дефіцит вітаміну Е проявляється як значне порушення розвитку, тоді як у дорослих він більш підступний.
Ось неповний перелік симптомів:

  • Легка анемія
  • Неврологічний дефіцит (відсутність концентрації уваги, підвищена чутливість)
  • М’язові болі
  • Вади зору
  • Посилення всіх окисних процесів: атеросклероз та прискорене старіння
  • Чоловіче та жіноче безпліддя
  • Порушення імунної системи
  • Порушення розвитку плода

Вітамін Е є жиророзчинним і потребує асиміляції з жиром.
(Джерело: Kerdkanno: 87324213/123rf.com)

Хто такі люди з підвищеним ризиком дефіциту вітаміну Е ?

  • Абеталіпопротеїнемія: Ця рідкісна хвороба перешкоджає засвоєнню жиру в травному тракті. Вітамін Е також не засвоюється, оскільки він розчинений у ліпідах.
  • Захворювання печінки та жовчовивідних шляхів: Жовч синтезується печінкою і зберігається в жовчному міхурі. Найменші зміни цих рівнів впливають на засвоєння вітаміну Е і викликають дефіцит.
  • Панкреатит: Підшлункова залоза виробляє ферменти, необхідні для перетравлення жирів. Недостатність цього органу погіршує всмоктування токоферолів та токотрієнолів.
  • Синдром короткої кишки: Деякі захворювання (наприклад, хвороба Крона) або медичні методи (наприклад, баріатрична операція для схуднення) скорочують довжину кишкового тракту, що призводить до неефективного засвоєння вітаміну Е.
  • Кістозний фіброз: Ця хвороба викликає накопичення виділень (у тому числі необхідних для засвоєння вітамінів), що заважає їх правильному використанню. У довгостроковій перспективі це спричиняє дефіцит вітаміну Е.

У недоношених дітей також може бути низький рівень вітаміну Е. У слаборозвинених країнах цей дефіцит безпосередньо пов’язаний з недоїданням. Теоретично будь-який нездоровий спосіб життя може призвести до дефіциту вітаміну Е.

Яка рекомендована доза вітаміну Е ?

Рекомендована добова доза вітаміну Е залежить від статі та віку. Не соромтеся звертатися до рекомендацій Європейського управління безпеки харчових продуктів.

Демографічна група Рекомендований щоденний прийом
Немовлята 0-6 місяців 6 мг (6,7 МО)
Немовлята 6-12 місяців 5 мг (5,5 МО)
Діти 1-3 роки 6 мг (6,7 МО)
Діти 4-10 років 9 мг (10 МО)
Молоді жінки 10-18 років 11 мг (12,2 ОД
Юнаки 10-18 років 13 мг (14,4 ОД)
Дорослі жінки 11 мг (12,2 МО)
Дорослі самці 13 мг (14,4 ОД)

Доза альфа-токоферолу може бути виражена в міліграмах (мг) або міжнародних одиницях (МО).

Яка рекомендована доза для добавок з вітаміном Е ?

Однак для деяких захворювань потрібні високі дози альфа-токоферолу, наприклад, після хірургічного втручання на очах, де протягом короткого періоду може бути рекомендована доза 2200 мг. Його крайні дози слід приймати під контролем медичного працівника, щоб уникнути небажаних побічних ефектів.

Чи можна приймати занадто багато вітаміну Е ?

Ось чому експерти встановлюють максимальну добову дозу, яку ні в якому разі не можна перевищувати: 1000 мг альфа-токоферолу (для дорослих).

Критерії придбання

Добавки з вітаміном Е дуже корисні для вашого раціону. Однак будьте обережні, щоб не купувати неякісний товар, який може спричинити небажані наслідки. Ось критерії, які слід враховувати:

Фармацевтичні взаємодії

Ви повинні бути обережними, якщо приймаєте такі ліки, як розріджувачі крові (Sintrom®, Adiro® або Plavix®). Це пов’язано з тим, що вони можуть спричинити небажану кровотечу, якщо приймати їх з вітаміном Е.

Перш ніж приймати добавку, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте будь-який із наступних ліків:

  • Циклоспорин
  • Препарати, що метаболізуються в печінці (такі як деякі знеболюючі засоби, антибіотики та анксіолітики)
  • Хіміотерапія
  • Статини
  • Ніацин