Вітамін В3 - Фітнес-монстр - Пригодницька втрата ваги
Вітамін В3 може вироблятися нашим організмом самостійно, якщо достатньо фолієвої кислоти (вітамін В9), вітамінів В2 і В6.
Пам’ятайте: що стосується енергії, без ніацину ніщо не працює. Він бере участь у метаболічній діяльності серця, м’язів, печінки, нирок, шкіри, травного тракту, імунних клітин та спинного мозку.
“Що саме я отримую від розваги? Припустимо теоретичний випадок, що я б оптимально запастись вітаміном, що тоді? "
Змушує вас краще спати
Вітамін В3 допомагає виробляти серотонін (внутрішній спокій) та мелатонін (важливий для повноцінного сну). Занадто мало вітаміну В3 може призвести до безсоння, неспокою та головного болю.
Допомагає знизити рівень цукру в крові
Ніацин бере участь у регуляції цукру в крові шляхом утворення фактора толерантності до глюкози (GTF). Спільно працюючи з хромом, він допомагає утворювати ГТФ, який разом з інсуліном регулює рівень цукру в крові.
Зміцнює імунну систему
Вітамін В3 використовує складний механізм для отримання хороших фагоцитів, які також називаються нейтрофілами, які поїдають бактерії.
Надає дезінтоксикаційну дію
Ніацин підтримує процеси детоксикації в печінці та «очищає» наш організм від алкоголю, пестицидів та органічних забруднювачів. Для того, щоб відбувалися ці процеси детоксикації, споживаються вітаміни, які необхідно реконструювати із речовини, яка називається триптофан. Результат: Триптофан більше не доступний для виробництва серотоніну та мелатоніну.
"Якщо я покриваю свої потреби у вітаміні В3, що я запобігаю?"
Травна-
втручання
і нудота
Курці та алкоголіки страждають від поганого вироблення серотоніну (гормону щастя)
Цілком може бути, що курці, наркомани та алкоголіки, як правило, більш нервові, агресивні та в посередньому настрої порівняно з іншими "групами людей". Ваш серотонін може вироблятися набагато гірше, оскільки натомість вітамін В3 та інші вітаміни повинні використовуватися для процесів детоксикації.
Може знизити рівень ліпідів у крові
Згідно з деякими дослідженнями, вітамін В3 знижує рівень ліпідів у крові краще, ніж ліки (наприклад, статини), і навряд чи має якісь негативні побічні ефекти порівняно з такими препаратами. Вітамін В3 знижує транспортні жири, шкідливий холестерин ЛПНЩ і підвищує рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ (ЛПВЩ, так би мовити, машини для очищення наших судин).
"А які щоденні потреби рекомендують медичні організації?!"
Для чоловіків
Для жінок (вагітні та жінки, які годують груддю 16 мг)
Для чоловіків
Для жінок (вагітні 1,4 мг)
"Цікаво. І як я можу покрити цю потребу? "