Вітамін В9
Наукова назва: фолат (природні форми), фолієва кислота (синтетична форма)
Чому ?
Уникайте деяких вроджених вад розвитку (дефекти нервової трубки)
Знизити ризик серцево-судинних захворювань
Боріться з депресією
· Профілактика хвороби Альцгеймера
Уповільнення хвороби Паркінсона
Боротьба з раком
Для кого ?
Всі жінки дітородного віку
Діти та підлітки
Люди похилого віку, у яких спостерігається спад інтелектуальних функцій
Люди з депресією
Курці та алкоголіки
- Люди з пошкодженням кишечника або шлунка
Що таке вітамін В9 ?
Фолат необхідний для синтезу амінокислот і ДНК, отже, для росту клітин. Вони беруть участь у метилюванні багатьох складових організму, зокрема ДНК: роблячи це, вони сприяють стабільності та експресії генів. Вони беруть участь у формуванні еритроцитів: дефіцит може призвести до зменшення кількості еритроцитів у крові та призвести до форми анемії (яка, як правило, вражає алкоголіків, але також вагітних жінок). Вони беруть участь у синтезі нейромедіаторів.
Які джерела вітаміну В9 ?
Зелені листові овочі, морква, сочевиця, авокадо, абрикоси, квасоля, цільна пшениця, яйця.
Що вітамін В9 може зробити для вас
Уникайте певних вроджених вад (дефекти нервової трубки)
Знизити ризик серцево-судинних захворювань
Боріться з депресією
· Профілактика хвороби Альцгеймера
Уповільнення хвороби Паркінсона
Боріться з раком
Скільки нам потрібно вітаміну В9 ?
400 мкг на день для дорослого.
Коли і як виявляються порушення ?
Вітамін В9 чутливий до тепла і світла; у нашій їжі часто бракує В9. У багатьох жінок потреби під час вагітності перевищують норми, передбачені дієтою, і часто необхідні добавки (5-25% вагітних не мають вітаміну В9). Окрім того, близько 40% тих, хто п'є алкогольні напої, мають значний дефіцит. Нарешті, прийом багатьох препаратів (контрацептиви, фенобарбітал, примідон, барбітурати, антибіотики, сульфаніламіди, протипухлинні препарати) може призвести до дефіциту.
Симптомами дефіциту є: анемія зі зниженням ваги, діарея, астенія; у важких випадках - психічні розлади, епілепсія, депресія.
Добавки
Добавки рекомендуються в таких ситуаціях: перед вагітністю, вагітністю, лактацією, алкоголізмом, анемією, депресією. Окремі таблетки по 5 мг є у Франції. У полівітамінних препаратах дозування становить близько 0,4 мг/добу.
Що станеться, якщо ми споживаємо занадто багато ?
Важкі добавки B9 можуть маскувати форму анемії, спричинену дефіцитом B12. Бажано супроводжувати прийом В9 дієтою, багатою В12 (вагітні жінки, суворі вегетаріанці).
Будьте обережні з раковими та передраковими ураженнями: добавки з синтетичним вітаміном В9 (фолієва кислота) можуть сприяти росту аномальних клітин.