Вітаміни для дітей, коли це потрібно і чому
Вітаміни для дітей: коли вони потрібні і чому
Будь-який поінформований батько знає, що здорове і особливо різноманітне та збалансоване харчування має важливе значення для здоров’я дитини. Теоретично дитина бере з ідеального раціону всі вітаміни та поживні речовини, необхідні для гармонійного та здорового росту. Це не так?
Але що ми робимо, коли дієта дитини не може забезпечити усіма вітамінами, необхідними для гармонійного росту? Ось коли вашій дитині потрібні вітаміни, і чому.
Збалансоване та здорове харчування - запорука здоров’я дитини
Будь-який поінформований батько знає, що здорове і особливо різноманітне та збалансоване харчування має важливе значення для здоров’я дитини. Теоретично дитина бере з ідеального раціону всі вітаміни та поживні речовини, необхідні для гармонійного та здорового росту. Це не так?
Але. чи вдається нам забезпечити дитину дієтою відповідно до книги? І якщо ми прагнемо дати йому все найкраще і здорове. він їсть все, що хочемо ми, батьки?
Чи їсть він рівно стільки білка, скільки йому потрібно, стільки фруктів, скільки рекомендується, стільки шпинату, скільки Попай, стільки моркви, скільки хочуть лікарі? Мда. Не зовсім.
Тому. Що ми робимо? Ну, а якщо ваша дитина погано їсть, йому, ймовірно, потрібна вітамінна добавка.
Моя дитина потребує вітамінних добавок, навіть якщо вона добре харчується?
Ваша дитина може рости та розвиватися завдяки введеним калоріям, але харчовий баланс, необхідний його організму, може бути не досягнутий.
Подивіться на харчову піраміду і порівняйте її з раціоном вашої дитини. Чи їсть він все, що йому потрібно, з усіх категорій їжі? Навіть якщо він відмовляється їсти продукти однієї категорії, не завдайте йому шкоди, якщо ви даєте йому полівітаміни. Таким чином, ви переконаєтесь, що він отримає все необхідне
Дитина може дуже добре рости лише на основі калорій у їжі, але, можливо, лише завдяки цим, він не забезпечить необхідні поживні речовини, необхідні його організму.
Прийом добової дози полівітамінів для дітей ніколи не призведе до «передозування» певного вітаміну, навіть якщо дитина забезпечила необхідним вітаміном їжу, спожиту в той день.
Які саме вітаміни я повинен давати своїй дитині?
Будь-які різновиди полівітамінів (пережовані або у формі сиропів), але вашій дитині не потрібні спеціальні. Наприклад, якщо ви не п'єте молока і не їсте молочних продуктів, шукайте в них полівітаміни з добавками кальцію. (Примітка: ці вітаміни зазвичай містять лише 15-20% від вашої добової потреби в кальції, тому вашій дитині доведеться поповнювати споживання кальцію з інших джерел, таких як цитрусові соки або збагачені кальцієм зерна).
Я повинен давати своїй дитині більше однієї полівітамінної таблетки на день, якщо вона погано харчувалася.?
Ні! Немає причин збільшувати рекомендовану добову дозу (зазвичай одну таблетку на день). Ця доза забезпечує необхідні 100% для багатьох необхідних йому вітамінів та мінералів. Деякі люди вважають, що "трохи" - це добре, але "багато" - це чудово, каже Деморі-Люсі. Це дуже неправильний спосіб мислення.
Ви не тільки можете нашкодити своїй дитині, даючи їй занадто багато заліза, але передозування одних вітамінів може перешкодити засвоєнню інших. Як би ви не намагалися забезпечити йому щоденний прийом їжі, у більшості випадків ваша дитина не забезпечить рекомендовані потреби в їжі з харчової піраміди...
Наприклад, якщо ви даєте своїй дитині занадто багато кальцію через вітаміни та молоко, які він вживає, це запобіжить засвоєнню організмом заліза з їжі, яку він вживає.
Вам потрібно буде давати дитині полівітамінні добавки в дитинстві та підлітковому віці. Продовжуйте пропонувати найрізноманітніші продукти, але полегште вам обом життя і дайте їм полівітамінні добавки.
Яка щоденна потреба у залізі у моєї дитини та які найкращі джерела?
Дітям у віці від 2 до 8 років потрібно щодня 10 мг заліза. Дівчатам у віці від 11 до 14 років потрібно 15 мг; Хлопчикам того ж віку потрібно 12 мг на день. Залізо дуже важливо для розвитку мозку. Людський організм легко засвоює залізо з продуктів тваринного походження, таких як яловичина. Але засвоєння заліза з таких овочів, як шпинат або крупи, складніше. Щоб допомогти їй, спробуйте з’їсти деякі продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, полуниця, перець, папайя, брокколі, грейпфрути, помідори, манго та картопля після вживання цих продуктів.
Уважно прочитайте етикетку з продуктами харчування. Якщо вказано, що одна порція забезпечує 100% рекомендованої добової потреби в залізі, це означає 18 мг., що є добовою дозою, необхідною для дорослого.
півсклянки збагаченої крупи містить 18 мг.
півсклянки збагаченої вівсянки містить 6 мг.
півсклянки вареного шпинату містить 3 мг.
шматок м’яса розміром з пачку гральних карт містить 2 мг.
гамбургер середнього розміру містить 2 мг.
половина курячої грудки містить близько 1 мг.
велике яйце містить 6 мг.
Яка добова потреба цинку у моєї дитини та які найкращі джерела?
Дітям у віці від 2 до 8 років потрібно щодня 10 мг цинку. Дівчаткам у віці від 9 до 14 років потрібно 12 мг; Хлопчикам цього ж віку потрібно 15 мг на день. Діти, які не отримують достатньої кількості цинку, можуть відчувати дедалі більший застій.
шматок м’яса розміром з пачку гральних карт містить від 4 до 6 мг
гамбургер середнього розміру містить 4 мг.
півсклянки вареної квасолі містить 2 мг.
чверть склянки волоських горіхів містить 1 мг.
бутерброд з тунцем містить 8 мг.
столова ложка арахісового масла містить 5 мг.
столова ложка насіння соняшнику містить 5 мг.
яєчний жовток містить 4 мг.
Яка щоденна потреба моєї дитини у вітаміні D, і які найкращі джерела?
Дітям у віці від 2 до 13 років потрібно 200 МО (міжнародні одиниці) або еквівалент 5 мг. щодня. Вітамін D ще називають вітаміном сонця, оскільки організм людини виробляє його, коли шкіра піддається сонячним променям. Але вашій дитині потрібно щодня 200 МО вітаміну D з джерел їжі, особливо взимку. Вітамін D допомагає організму засвоювати такі мінерали, як кальцій.
скибочка лосося розміром з пачку гральних карт містить 155 МО
чашка молока (жирного, частково знежиреного або знежиреного) містить 98 МО
яєчний жовток містить 90 МО
скибочка сиру містить 69 МО
чайна ложка маргарину містить 34 ОД
Яка щоденна потреба вітаміну А у моєї дитини та які найкращі джерела?
Діти у віці від 1 до 3 років потребують 400 мікрограмів вітаміну А щодня. Дітям у віці від 4 до 6 років потрібно 500 мікрограмів щодня. Дітям у віці від 7 до 10 років потрібно 700 мікрограмів щодня. Дівчатам у віці від 14 до 14 років потрібно 800 мікрограмів щодня; хлопчикам цього ж віку потрібно 1000 мікрограмів щодня. Вітамін А захищає організм від інфекцій і навіть зменшує ризик раку чи інших захворювань.
Цей вітамін є каталізатором, який бере участь у дозріванні клітин і тканин, особливо забезпечуючи здоров’я волосся, нігтів та шкіри вашої дитини. А чутки про моркву та інші продукти, багаті вітаміном А, правдиві: вони необхідні для здорових очей. В даний час ваша дитина може забезпечити необхідний вітамін А, вживаючи моркву, всі овочі та фрукти, пофарбовані в жовтий та оранжевий кольори. 6 міліграмів бета-каротину, що міститься у великій моркві, перетворюється на 2000 мікрограмів вітаміну А в організмі.
(Хоча занадто велика кількість вітаміну А в продуктах тваринного походження, таких як печінка, може спричинити проблеми зі здоров’ям, передозувати вітамін А, вживаючи овочі та фрукти, практично неможливо - тому не хвилюйтеся, якщо ваша дитина їсть ». занадто багато ”моркви).
морква середнього розміру містить близько 2000 мкг.
Половина стручкового стручка містить 339 мкг
Половина склянки збагаченої крупи містить від 141 (Cheerios) до 250 мкг (загалом)
Одна чашка укріпленого молока містить 139 мкг.
Один або містить близько 84 мкг.
Половина зеленого перцю містить близько 37 мкг.
Шматочок лосося розміром з пачку гральних карт містить 11 мкг.
Як я можу допомогти дитині отримувати більше вітаміну С.?
Дітям у віці від 1 до 3 років потрібно 15 мг. вітаміну С щодня. Дітям у віці від 4 до 8 років потрібно 25 мг. щодня. Дітям у віці від 9 до 13 років потрібно 45 мг. щодня. Вітамін С допомагає у формуванні еритроцитів, розвитку кісток і тканин. Це також сприяє зміцненню ясен і зміцненню судин, зменшуючи синці у разі падіння або травм. Вітамін С допомагає загоювати рани, зміцнює імунітет, а також запобігає зараженню.
І останнє, але не менш важливе: він допомагає організму виробляти колаген, каталізує засвоєння заліза з їжею, особливо з овочами. Цей вітамін міститься в багатьох продуктах харчування, тому його дефіцит дуже рідкісний.
половина стручкової стручки містить 142 мг.
чашка апельсинового соку містить близько 100 мг
половина папайї містить 94 мг.
апельсин середнього розміру містить 70 мг
півсклянки брокколі містить 62 мг.
5 цілих полуниць містять 51 мг.
половина грейпфрута містить 47 мг.
манго містить 16 мг.
половина помідора містить 12 мг.
півсклянки шпинату містить 9 мг.
половина запеченої картоплі містить 8 мг.
Детальніше: ВІТАМІНОВИЙ СЛОВНИК - ПОВНИЙ ПОСІБНИК
Також варто прочитати про здоров’я дитини
5 продуктів, які НЕ є корисними для вашої дитини
Ми всі знаємо, що фаст-фуд - це не здорово, що більшість соків містять лише хімічні речовини, а не фруктові екстракти, що Е вривають нас скрізь у чіпсах, в
Ожиріння в ранньому віці: роль батьків та правила уникнення дитячого ожиріння
В даний час Румунія посідає друге місце в Європі за ожирінням серед дітей. Проблему можна було б вирішити за допомогою освіти, і єдиний варіант - це зробити ...
Ви знаєте, скільки цукру містить ваш безалкогольний напій?
Треба визнати, що кожен раз, коли дитина хоче випити щось м’яке, вона віддає перевагу солодкому напою. Або газований сік, такий як Фанта чи Кола, або інші барвисті та солодкі поєднання. Обидва ...
Дискусійні форуми батьків - давай
У квітці дитинства (4-12 років)
Школи, дитячі садки, ясла, ясла.