Вітаміни для мозку - ваше здоров’я

Вітаміни мозку

ваше

Можливо, планшет справді може збільшити пам’ять?

Незалежно від того, страждаєте Ви на хворобу Альцгеймера чи просто маєте проблеми з пам’яттю, певні вітаміни та жирні кислоти, як кажуть, уповільнюють або запобігають втраті пам’яті. Довгий список потенційних рішень включає такі вітаміни, як вітамін B-12, рослинні добавки, такі як гінкго білоба та омега-3 жирні кислоти. Але планшет дійсно може збільшити пам’ять?

Багато доказів популярного "лікування" не дуже вагомі. Тут ми обговорюємо, що останні клінічні випробування говорять про вітаміни та втрату пам’яті.

Вітамін B-12

Вчені давно вивчали взаємозв'язок між низьким рівнем В-12 (кобаламіну) та втратою пам'яті. На думку експерта клініки Майо, наявність достатньої кількості В-12 у вашому раціоні може поліпшити пам’ять. Однак, якщо ви отримуєте адекватну кількість B-12, немає жодних доказів того, що більш високе споживання має позитивні ефекти. Перспективні дослідження показують, що B-12 може уповільнити когнітивний спад у людей із ранньою хворобою Альцгеймера при прийомі з омега-3 жирними кислотами.

Дефіцит В-12 найчастіше зустрічається у людей з проблемами кишечника або шлунка або суворих вегетаріанців. Також було показано, що метформін цукровий діабет знижує рівень В-12.

Ви повинні мати змогу отримувати достатню кількість B-12 природним шляхом, що міститься в таких продуктах, як риба та птиця. Збагачені пластівці для сніданку - хороший варіант для вегетаріанців.

Вітамін Е

Існує кілька доказів того, що вітамін Е може принести користь розуму та пам’яті у людей похилого віку. Довірене джерело за 2014 рік у JAMA: Журнал Американської медичної асоціації виявив, що велика кількість вітаміну Е може допомогти людям з хворобою Альцгеймера легкої та середньої тяжкості. Учасники приймали дози 2000 міжнародних одиниць (МО) на день. Однак ця сума непевна, за словами доктора Гада Маршалла з Гарвардської медичної школи. Прийом більше 1000 МО на день особливо ризикований для людей із серцево-судинними захворюваннями, особливо з розріджувачами крові. Це також збільшує ризик раку простати.

Незалежно від вашого віку чи стану, ви повинні мати можливість отримувати достатньо вітаміну Е з їжею. Попросіть свого лікаря, якщо вас цікавлять додаткові суми. Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, хоча це може траплятися у людей, які харчуються нежирними дієтами.

  • горіхи
  • насіння
  • темні фрукти, такі як чорниця, авокадо та ожина
  • такі овочі, як шпинат та болгарський перець

Інші потенційні методи лікування

Що стосується гінкго білоба, як старіші, так і новіші дослідження Надійне джерело конкуренції: добавка, здається, не уповільнює втрату пам'яті та не запобігає ризику хвороби Альцгеймера.

Існує не так багато доказів, що свідчать про зв’язок між омега-3 та пам’яттю. Однак дослідження тривають. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі "Альцгеймер та деменція", показало, що риб'ячий жир може покращити процеси, пов'язані з мозком, не пов'язаними з Альцгеймером. Результати дослідження показали, що люди, які приймали добавки до риб’ячого жиру, мали меншу атрофію мозку, ніж ті, хто цього не робив.

Ще одне надійне джерело досліджень за участю здорових дорослих людей у ​​віці від 18 до 45 років показало, що введення 1,16 г на день докозагексаєнової кислоти (DHA) сприяло прискоренню часу реакції в короткочасній пам'яті. Однак, поки час реакції покращувався, сама пам'ять цього не робила.

DHA - основний тип омега-3 жирних кислот, а EPA (ейкозапентаенова кислота) - інший. Ви можете знайти їх природним чином у м’ясних органах та рибі, таких як лосось.

Найкращі способи допомогти своїй пам’яті

Для молодих людей та людей похилого віку важливо отримувати вітаміни з їжі, яку ви їсте. Добавки можуть заповнити пробіли, але перед перевищенням рекомендованої добової дози проконсультуйтеся з лікарем.

Незалежно від вашого віку, найкращий спосіб боротися з втратою пам’яті - добре харчуватися і робити фізичні вправи як для тіла, так і для мозку, радить Маршалл. Він рекомендує середземноморську дієту як хороше джерело всіх вітамінів, що є у вашому організмі.

Середземноморська дієта була названа надійним джерелом підвищення пам’яті. Відмінними ознаками дієти є:

  • особливо рослинна їжа
  • обмеження (або повністю різання) червоного м’яса
  • їсти рибу
  • використовуючи безкоштовну кількість оливкової олії для приготування їжі

Дієти, подібні до середземноморської дієти, включають дієту MIND, а також дієту DASH (дієтичні підходи для зупинки гіпертонії). Встановлено, що обидві надійні дієтичні дієти зменшують початок хвороби Альцгеймера.

Дієта MIND, зокрема, наголошує на споживанні зелених овочів з листям та трав'яними продуктами, на додаток до рекомендацій з високим вмістом білка та оливкової олії в середземноморській дієті.

Наявність потужної мережі підтримки та залучення місцевої громади пропонуються як способи затримки або запобігання деменції. Встановлення здорових звичок сну може захистити ваш мозок. Продовжуйте вивчати надійне джерело доказів, щоб показати, що рутинні вправи активізують ваш мозок так, як інші захоплення не використовують. Це може призвести до поліпшення пам’яті та довготривалої когнітивної функції.

Вибір способу життя, який покращує пам’ять

Ви можете почати піклуватися про свій мозок, просто приділяючи більше уваги продуктам харчування та звичкам, які, як було доведено, шкодять їм. Смажене м’ясо пов’язане з пошкодженням серцево-судинної системи Надійне джерело, яке впливає на ефективність роботи мозку. Смажена їжа також призводить до високого рівня холестерину, і дослідження пов’язують деменцію з високим рівнем холестерину.

Багато факторів ризику хвороби Альцгеймера, такі як ожиріння та сидячий спосіб життя, контролюються Вами. Навіть зміна одного з цих факторів ризику виявилося надійним джерелом деменції.