Вітаміни для вагітних це важливі - NetDoktor
Мартіна Файхтер вивчала біологію в предметній аптеці в Інсбруку, а також занурилася у світ лікарських рослин. Звідти було далеко до інших медичних тем, які захоплюють її і сьогодні. Вона здобула освіту журналіста в Академії ім. Акселя Спрінгера в Гамбурзі і працює в NetDoktor з 2007 р. - спочатку редактором, а з 2012 р. - вільним письменником.
Ми всі регулярно потребуємо мінералів та вітамінів. Адекватне споживання ще важливіше під час вагітності, оскільки за дитиною також потрібно доглядати. Є кілька корисних речовин, про які майбутні мами повинні пам’ятати. Детальніше про те, які вітаміни важливі для вагітних жінок і чому, читайте тут.
Важливі вітаміни
Для оптимального розвитку майбутньої дитини та гарного забезпечення власного організму вагітні жінки повинні мати усі вітаміни в достатній кількості. Достатня кількість фолієвої кислоти (фолієвої кислоти) особливо важлива. Тому добавка фолієвої кислоти рекомендується всім вагітним жінкам.
У випадку з іншими вітамінами також може мати сенс приймати їх у формі таблеток, капсул тощо у випадку доведеної або неминучої нестачі. І навпаки, також важливо уникати передозування деяких вітамінів під час вагітності, щоб не нашкодити майбутній дитині.
Фолат (фолієва кислота)
Фолієва кислота - це вітамін групи В, який бере участь у процесах поділу та росту клітин. Якщо під час вагітності спостерігається дефіцит (особливо на початку вагітності), майбутня дитина може розвиватися небажано. Сюди входять переважно дефекти нервової трубки. Це вади розвитку центральної нервової системи, такі як "відкрита спина".
Тому експерти рекомендують навіть жінкам, які хочуть мати дітей, приймати препарат з фолієвою кислотою, щоб жінка накривалась достатньою кількістю вітаміну до настання вагітності. Таблетки фолієвої кислоти слід приймати до кінця першого триместру вагітності.
Фолієва кислота (або фолієва кислота) також міститься в різних продуктах харчування, таких як шпинат, капуста, салат з баранини, брокколі, курячі яйця, бобові, цільнозернові продукти, апельсини та помідори.
Вітамін D
Під час вагітності - як і в будь-який інший етап життя - організм повинен забезпечуватися достатньою кількістю вітаміну D. Крім усього іншого, це важливо для здорових, міцних кісток (для матері та дитини). До речі, передбачувана добова потреба у вітаміні D під час вагітності не вище, ніж у інших дорослих.
Вітамін D - єдиний вітамін, який може виробляти сам організм людини, а саме в шкірі під впливом сонячних променів. Насправді це самостійне виробництво покриває більшу частину потреби у вітаміні D, тоді як внесок у дієту відносно невеликий. Отже, якщо ви регулярно поглинаєте сонце, вам, як правило, не доведеться турбуватися про дефіцит вітаміну D.
Але вагітність - це час, коли деякі жінки свідомо уникають сонячного світла. Причиною цього є, наприклад, те, що багато вагітних жінок особливо легко потіють або що шкіра майбутніх мам швидко утворює неестетичні пігментні плями на занадто великій кількості сонця. Страх перед раком шкіри та передчасним старінням шкіри також спонукає багатьох жінок уникати сонця або прикривати шкіру одягом, якщо це можливо. Крім того, люди в наш час набагато менше на відкритому повітрі (наприклад, для роботи), ніж у попередні часи. Взимку, коли сонячне світло занадто слабке і всі обгортаються холодом, шкіра практично не може виробляти жодного вітаміну D. Якщо воно не створило та не зберігало достатньо за попереднє літо, існує ризик вузького місця.
Тому різні фактори можуть погіршити надходження вітаміну D. Дефіцит "вітаміну сонця" шкідливий для кісток - це робить їх м'якими. Це захворювання називається рахітом у дітей та остеомаляцією у дорослих.
Тому для запобігання дефіциту вітаміну D вагітним жінкам (і всім іншим) слід регулярно виставляти себе на сонці. Рекомендована тривалість перебування на сонці, серед іншого, залежить від пори року, географічної широти та типу шкіри. Наприклад, у цій країні люди зі світлим типом шкіри повинні дозволяти полуденному сонці світити на непокриту шкіру обличчя, рук та більших частин рук і ніг протягом п’яти-десяти хвилин на день влітку (з червня по серпень) (без захисту від світла). Тоді шкіра може виробляти достатньо вітаміну D.
Крім того, бажано регулярно вживати продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна морська риба (наприклад, лосось, оселедець).
Рекомендується приймати добавки з вітаміном D під час вагітності, якщо лікар може довести, що у майбутньої матері є дефіцит вітаміну D, шкідливий для здоров’я.
Вітамін А
Під час вагітності, точніше з 4-го місяця, потреба у вітаміні А дещо вища. Крім усього іншого, вітамін важливий для росту клітин і тканин та дозрівання легенів дитини. З іншого боку, надмірна кількість вітаміну А під час вагітності може загрожувати розвитку майбутньої дитини. Отже, щодо вітаміну А:
У першому триместрі вагітності майбутні матері не повинні їсти печінку, оскільки вона містить багато вітаміну А (добавки з вітаміном А також не рекомендуються, оскільки дозування може бути занадто високою). Починаючи з другого триместру вагітності, періодичні прийоми їжі з печінки дозволяються знову (один або два рази на місяць).
Вживаючи інші продукти, що містять вітамін А або його попередники (молоко, молочні продукти, жовтки, моркву, зелені овочі тощо), неможливо передозувати.
вітамін С
Вагітність багато вимагає від жіночого організму. Часто страждає імунна система, так що майбутня мама більш сприйнятлива до інфекцій. Достатня кількість вітаміну С може протидіяти цьому. Вітамін С також має багато інших важливих завдань - для матері та майбутньої дитини. Крім усього іншого, він необхідний для розвитку сполучної тканини, кісток і зубів.
Жінкам слід зазначити, що потреба у вітаміні С збільшується під час вагітності. Тому вам слід регулярно включати в своє меню продукти, що містять вітамін С. Хорошими джерелами є свіжі фрукти (такі як цитрусові, чорна смородина), свіжі овочі та картопля.
Ще одна перевага вітаміну С: він покращує засвоєння заліза. Вагітним жінкам потрібна підвищена кількість цього мікроелемента для майбутньої дитини, плаценти та підвищеної кількості крові.
Вітамін Е
Вагітність збільшує потребу у вітаміні Е лише мінімально. Ті, хто харчується збалансовано, зазвичай вживають достатню кількість цього жиророзчинного вітаміну. Він міститься переважно в рослинних оліях (таких як зародки пшениці та соняшникова олія). Інші джерела включають фундук, мигдаль та солодку картоплю. Тіло потребує вітаміну Е, серед іншого, для здорової імунної системи та для "детоксикації" пошкоджуючих клітину "вільних радикалів" (агресивні сполуки кисню, які природним чином виникають під час обмінних процесів, але також, наприклад, при курінні).
Вітамін В12
Вагітність може бути проблемою для вегетаріанців та веганів, коли мова заходить про надходження вітаміну В12. Цей вітамін важливий для кровотворення і в основному міститься в продуктах тваринного походження: м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях і молочних продуктах.
Вегетаріанці, які не їдять ні м’яса, ні риби, але принаймні молочні продукти та яйця, часто отримують достатньо вітаміну В12, якщо їхнє харчування ретельно планується. Однак під час вагітності, коли потреба у вітаміні В12 підвищена, ви повинні бути обережними, щоб забезпечити достатнє споживання. В іншому випадку може знадобитися також приймати добавку з вітаміном В12.
Вітамін B12 є принципово важливим елементом живлення для веганів, які повністю уникають тваринної їжі. З ними, як правило, не уникнути прийому відповідного вітамінного препарату.
Вагітним жінкам, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, обов’язково слід обговорити зі своїм лікарем або дієтологом, як можна забезпечити достатній запас вітаміну В12 та всіх інших необхідних поживних речовин - для власного самопочуття та благополуччя дитини.
Вагітність: огляд вітамінів
Наступна таблиця показує для кожного вітаміну кількість молодих та дорослих жінок, яку слід споживати на день, і як змінюється рекомендований прийом окремих вітамінів під час вагітності (джерело: Німецьке товариство з харчування, DGE)
Рекомендований щоденний прийом для жінок
Рекомендований прийом на день під час вагітності
1,1 мг (від 15 до 18 років)
1,0 мг (з 19 років)
1,2 мг (2 триместр)
1,3 мг (3 триместр)
1,2 мг (віком від 15 до 18 років)
1,1 мг (від 19 до 50 років)
1,0 мг (з 51 року)
1,3 мг (2 триместр)
1,4 мг (3 триместр)
1,2 мг (віком від 15 до 18 років)
1,4 мг (з 19 років)
1,5 мг (1 триместр)
1,8 мг (2/3 триместр)
13 мг (віком від 15 до 24 років)
12 мг (від 25 до 50 років)
11 мг (з 51 року)
14 мг (2 триместр)
16 мг (3 триместр)
90 мг (від 15 до 18 років)
95 мг (з 19 років)
0,9 мг (від 15 до 18 років)
0,8 мг (з 19 років)
60 мкг (від 15 до 50 років)
65 мкг (з 51 року)