Вітаміни, кава, снодійні
Бета-блокатори, гінкго білоба, снодійні, аспірини. як стимулювати нейрони до і під час.
Бета-блокатори, гінкго білоба, снодійні, аспірини. як стимулювати нейрони до і під час тестів ?
Ви вже не спите або, навпаки, засинаєте, і вам потрібен підштовх, щоб закінчити останні розділи програми ... У вас складається враження, що ви вже нічого не запам’ятовуєте ... Стрес змушує вас втратити все ваші засоби ... За кілька днів до випробування не бракує чудо-таблеток, які допоможуть вам підтримувати форму. Однак ось що потрібно знати перед тим, як бігти в аптеку.
Маленький штамп для домашньої розтяжки ?
Я закликаю вітамін С на допомогу ?
Так ! Вітамін С, або аскорбінова кислота, єдиний, хто дійсно відіграє позитивну роль проти втоми. Однак, згідно з дослідженнями, три з чотирьох французів не споживають достатньо, тобто менше 110 мг, рекомендованих на день. Тому ми не скупимося на фрукти та сирі овочі в меню вдома. Окрім цитрусових, відомих своїм високим вмістом аскорбінової кислоти, в цій місцевості також дуже добре наділені чорною смородиною, петрушкою, салатом з баранини, крес-салатом або навіть ківі. Достатньо просто з’їсти два ківі протягом дня, щоб покрити ваші щоденні потреби. Особлива згадка про гуаву, 100 г якої достатньо для задоволення потреб у вітаміні С протягом двох днів. Але, будьте обережні, споживання вітаміну С не повинно відбуватися за рахунок відпочинку. «Щодня підлітку потрібно не менше восьми годин сну, тому вставайте о 7 ранку і лягайте спати о 23 вечора. Цей час повинен бути регулярним, щоб мати ефект проти стресу », - каже доктор Сільві Роян-Парола.
Відео - Медитація для покращення концентрації уваги та боротьби зі стресовим станом
Біжу в аптеку за харчовими добавками ?
Чому б і ні, але будьте обережні, щоб не поєднувати занадто багато продуктів і повідомляйте свого фармацевта про будь-яке сучасне лікування наркотиками, з яким харчові добавки можуть негативно взаємодіяти. Якщо ваш раціон містить недостатньо його, ви можете споживати Омега 3 у формі капсул, щоб запобігти дефіциту та активізувати роботу мозку. Ці незамінні жирні кислоти також містяться у великій кількості в лляній олії, волоських горіхах і в жирній рибі (лосось, сардини).
Чи знаєте ви гінкго білоба ? Ця рослина сприяє хорошому кровообігу мозку. Якщо часто рекомендується боротися проти головного болю та мігрені, це також рекомендується пацієнтам з проблемами пам’яті.
Мій лікар призначив мені бета-адреноблокатори, це серйозно ?
Гарненького потроху ! Зіткнувшись із непомірною тривогою, лікар видав йому бета-блокатори. Зазвичай використовуються при різних серцево-судинних захворюваннях (особливо при гіпертонії), вони, як відомо, спричиняють втому, безсоння, нічні кошмари та навіть погіршення пам’яті при тривалому застосуванні. Тож ви переживаєте. Не впадайте в паніку, якщо лікар пунктуально прописує цей вид продуктів для найбільш емоційної боротьби з переляком та його проявами (тремор, пітливість, почастішання пульсу). Це дуже ефективно. Однак для запобіжних заходів краще протестувати їх перед великим днем.
Невелике кафе ?
Так, але не в надлишку. Кофеїн, безумовно, підвищує енергію та концентрацію, що побічно дозволяє краще запам’ятовувати, але слід уникати надмірного вживання алкоголю, особливо в день тесту. Кофеїн у занадто високій дозі може справді посилити відчуття стресу у кандидата або навіть спричинити серцебиття, яке його турбуватиме. Однак якщо ви берете свого маленького чорного, нехай він буде солодким, це навіть краще. Всім відомо, яке значення має цукор для правильного функціонування мозку, який лише споживає 25% споживаних калорій. Психіатр Марк Швоб радить: "Безпосередньо перед тестом ви також можете випити солодку газовану воду - глюкоза є їжею номер один для мозку -, без таурину, але з кофеїном це стимулює ".
А у випадку тяги візьміть сухофрукти, багаті поживними речовинами, щоб стимулювати свої нейрони. Вони дадуть йому енергію, не роблячи його неспокійним.