Вітаміни, корисні для зняття запалення Ваша аптека
Вітаміни, корисні для зняття запалення
Запалення - це складний процес, який є частиною захисних механізмів організму. За певних обставин воно може втручатися в ініціювання та підтримку патологічних процесів, умов, в яких виникає проблема боротьби з ним.
Дослідження останніх років показали корисність деяких дієтичних сполук для зменшення або нейтралізації запалення. Без ефективності або швидкості дії ліків вони можуть бути ад'ювантами класичної терапії, маючи перевагу у тому, що не мають побічних ефектів. Вітаміни, корисні для зняття запалення, можна отримувати з харчовими добавками, а також з дієтою, багатою на продукти, що містять ці вітаміни.
Вітаміни, корисні для зняття запалення
Вітамін А
Це може тримати вашу імунну систему "під контролем". Таким чином, запалення також зменшується. Вітамін А буває у двох формах: бета-каротин - провітамін, який перетворює вітамін А в організм - та вітамін А - антиоксидант, який захищає організм від вільних радикалів. Дієта, багата бета-каротином і вітаміном А, допомагає зняти запалення. До продуктів, багатих цим вітаміном, належать морква, зелені листові овочі, шпинат та інші апельсинові продукти.
Вітаміни групи В
Люди з дефіцитом вітаміну В6 мають підвищений рівень С-реактивного білка, елемента, що відповідає за запалення, особливо при аутоімунних захворюваннях. Щоб зняти запалення та підвищити рівень вітаміну В6, включіть у свій раціон такі продукти, як болгарський перець, гриби, тунець, птиця та дині. Недавні дослідження показують, що дефіцит фолієвої кислоти (ще один вітамін B-комплексу) може сприяти запаленню. Харчові добавки з фолієвою кислотою можуть зняти запалення. До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать квасоля, зелені листові овочі, спаржа та печінка.
Вітамін С
Вітамін С - чудова допомога в підтримці імунної системи. Більш того, він усуває вільні радикали, відповідальні за спровокування запалення. Як і вітаміни групи В, вітамін С знижує рівень С-реактивного білка. Це можна отримати як з дієтичних добавок, так і з дієти.
Для оптимального рівня вітаміну С їжте велику кількість фруктів та овочів, багатих антиоксидантами, які можуть покращити стан здоров’я та, можливо, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку.
Вітамін D
Все більше людей відчуває нестачу вітаміну D. Він тісно пов’язаний з різноманітними запальними захворюваннями. Оптимальний рівень вітаміну D допомагає боротися із запаленням. Природно, що вітамін D синтезується з сонця, але не всі люди можуть отримати від цього користь. Кожен, хто підозрює, що у них низький рівень вітаміну D, повинен поговорити з лікарем, щоб перевірити його рівень та, залежно від результату, тип і дозу. Найкращими джерелами вітаміну D є риба, яєчний жовток, органи та продукти, збагачені цим вітаміном (молоко, крупи).
Вітамін Е
Вітамін Е - ще один вітамін з антиоксидантними властивостями, а це означає, що він зменшує запалення. Поповнення раціону вітаміном Е може принести користь людям, які страждають хронічними запальними станами. Цей вітамін міститься природним чином у горіхах, насінні, мигдалі та насінні соняшнику. Також є багато фруктів та овочів, багатих вітаміном Е, таких як авокадо та шпинат.
Вітамін К
Вітамін К може зняти запалення та захистити кістки. Однак більшість людей не отримують достатньо їжі. Рекомендована добова доза становить 120 мікрограмів для чоловіків та 90 мікрограмів для жінок.