Вітаміни - необхідні мікроелементи (і не тільки) у лікуванні Майра
Більшість людей найперше думають про вітаміни, коли мова йде про здорове харчування. Це правда, що ці речовини містяться у нашій їжі лише в дуже незначній частці. Вони насправді не живлять наш організм і тому їх називають мікроелементами. Тим не менше, вони повинні виконувати життєво важливі завдання, побічно сприяти виробленню енергії і беруть участь майже у всіх метаболічних процесах в організмі.
Якщо ви зацікавлені у здоровому харчуванні, вітаміни обов’язкові. І звичайно, ми також не можемо уникнути цих речовин під час лікування Майром - і ми не хочемо. Ось чому сьогодні ми збираємось познайомити вас з вітамінами: які їх загальні завдання, що там і де вони знаходяться?.
ТЕМИ НА ЦІЙ СТОРІНЦІ:
Вітаміни - необхідні для вашого організму
Наш організм може вживати майже всі вітаміни не виготовляйте самі, але ми маємо справу з Годувати їжею. Тільки це є причиною для нас їсти свідомо. Якщо у когось спостерігається незначний дефіцит вітаміну, він або вона буде відчувати постійний дискомфорт і виникнуть хронічні розлади. Серйозна нестача вітамінів може призвести до серйозних захворювань і навіть смерті.
Наші мозку потрібно близько чверть усіх поставлених поживних речовин. Тому нестача життєво важливих речовин часто призводить до нервових розладів та інших психологічних симптомів, таких як тривога, депресія, порушення сну або погана концентрація уваги.
Навіть якщо сьогодні ми живемо у світі достатку, насправді не так просто з’їсти достатньо вітамінів. Оскільки ці речовини дуже чутливі, особливо щодо кисню, тепла та світла. Це означає, що цінні вітаміни втрачаються, коли транспортується багато їжі. Їх навіть можна було знищити заздалегідь - а саме обробкою розпилювачами.
На наших кухнях, наприклад, продукти, які все ще є Містять 60% початкових вітамінів. На жаль, добра половина цього втрачається під час варіння, смаження та випікання, так що ми маємо ще близько. Споживайте 30% вітамінів. Однак невідомо, чи всі вони можуть виконати свої важливі завдання. Це залежить від здатності нашого організму поглинати, на що впливає багато факторів - наприклад, стан кишкової флори, чи можуть утворюватися певні ферменти, або наскільки активна шлункова кислота.
Однак ці знання не повинні викликати у вас відчаю - Навпаки, спонукайте їх споживати якомога більше їжі, багатої вітамінами, інакше підтримувати здоровий спосіб життя та дієту. Сюди також входить високоякісна їжа в органічній якості та ретельне приготування свіжої їжі. У сенсі по-майорськи ви надаєте її здорове тіло і чистий кишечник гарантують, що ваш організм може засвоювати та використовувати всі цінні поживні речовини.
Короткий вітамін ABC
Вітаміни утримують організм в одному здоровий баланс є і залишається. Вони працюють рука об руку - одного вітаміну ніколи не може бути достатньо для збереження здоров’я. Це залежить від співпраці з іншими вітамінами, з ферментами, білками та іншими речовинами.
існує розчинний у воді Вітаміни, які організм не може зберігати - до них відносяться вітаміни групи В і вітамін С. Оскільки вони виводяться із сечею майже щодня, слід також споживати продукти з цими вітамінами щодня.
Жиророзчинні Вітаміни можуть всмоктуватися через кишечник лише у зв'язку з жиром і зберігатися в печінці. Це може призвести до передозування, якщо ви переїли. До цих вітамінів належать А, D, Е та К.
Потім є вітамінний період, тобто вітаміноподібні речовини. Сюди входять кофермент Q10 і карнітин.
Як вже було описано, завдання вітамінів надзвичайно різноманітні.
Одним із прикладів є Основні завдання деякі вітаміни:
- Вітамін А для хорошого зору та хорошого зору
- Вітаміни В1 і В2 для підвищення концентрації
- Вітамін В5 зміцнює нігті
- Вітаміни С і Е забезпечують здорову серцево-судинну систему
- Вітамін Н для красивого волосся
Якщо ми опишемо окремі вітаміни та їх функції далі, це можуть бути лише прикладами, щоб показати вам важливість і різноманітність або надати ту чи іншу нову інформацію. Вказана добова потреба в дужках стосується дорослого і походить від "офіційних" цифр.
Вітамін А (ретинол) - (0,8-1,0 мг)
Вітамін А вважається вітаміном для очей і важливий для здорового зору. Тож якщо ви страждаєте проблемами з очима, найкраще споживати більше вітаміну А або його провітаміну бета-каротину. Вітамін А також підтримує здорову шкіру та слизові оболонки. У цьому контексті цікаво, що вітамін А також може сприяти більш повноцінному любовному життю жінок, оскільки він забезпечує достатню кількість вологи для слизової оболонки піхви.
Вітамін А міститься - хто б міг подумати - лише у тваринній їжі, такі як риба, яєчні жовтки, молоко та печінка. Але не хвилюйтесь, вегетаріанцям та веганам також подобається: згаданий вище бета-каротин міститься у багатьох продуктах рослинного походження, таких як морква, гарбуз, буряк, зелені листові овочі, абрикоси чи ожина.
Вітамін B1 (тіамін) - (від 1 до 1,3 мг)
Тіамін відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів і є частиною ферменту, необхідного для розщеплення глюкози. Ось чому вітамін В1 необхідний для підтримки функцій мозку, нервів та м’язів. До речі, вам потрібно більше вітаміну В1, якщо ви випили алкоголь або з’їли багато вуглеводів.
Тіамін міститься в бобових, амаранті, насінні соняшнику, розсаді, цільнозернових продуктах та водоростях.
Вітамін В2 (рибофлавін) - (1,2-1,5 мг)
Вітамін В2 працює разом з вітаміном А для функцій шкіри та слизових оболонок. Як і В1, він також бере участь у постачанні клітин енергією. Рибофлавін також важливий для оптимального формування та функціонування білих та еритроцитів.
Наприклад, вітамін В2 міститься в молоці, яйцях і печінці. Ми віддаємо перевагу рослинному варіанту в мигдалі, цільнозернових продуктах, капусті, авокадо чи малині.
Вітамін B3 (ніацин) - (13-17 мг)
Це один з небагатьох вітамінів, який організм - якщо недостатньо В3 надходить з їжею - може виробляти себе обмежено - з амінокислоти триптофану. Однак це не зовсім бажано, оскільки організм зазвичай виробляє серотонін із триптофану. Але якщо він цього не робить, оскільки спочатку потрібен ніацин, це може призвести до дефіциту серотоніну і, отже, до розладів сну, тривоги, депресії, нервозності та розладів концентрації уваги.
Тому вітамін В3 опосередковано забезпечує збалансоване психічне життя, міцні нерви, здоровий сон та більшу концентрацію уваги. Крім того, ніацин відповідає за оптимальний метаболізм макроелементів, за здоровий рівень холестерину та за розширення судин, що в свою чергу може позитивно впливати на кровообіг та мігрень.
Вітамін B3 можна знайти в горіхах, мигдалі, гарбузових насінні, водоростях, грибах та бобових, а також у м’ясі, субпродуктах та рибі.
Вітамін B5 (пантотенова кислота) - (приблизно 6 мг)
Дефіцит вітаміну В5 може призвести до хронічного запалення, скутості суглобів або випадіння волосся - все те, що часто називають "ознаками старіння". Крім того, пантотенова кислота бере участь у виробленні багатьох гормонів, підтримує втрату жиру, надає природно стимулюючий ефект і підвищує концентрацію. Це також забезпечує здорову шкіру, волосся та нігті.
При необхідності кишкова флора може виробляти вітамін В5 сама в невеликих кількостях - але лише тимчасово. Тому краще їсти достатньо продуктів, що містять вітамін В5. Сюди входять риба, яйця, горіхи, насіння соняшнику, брокколі, авокадо та сливи.
Вітамін В6 (піридоксин) - 1,2-1,6 мг
Вітамін В6 сприяє та прискорює численні метаболічні функції. Імовірний дефіцит білка може бути просто нестачею вітаміну В6. Оскільки без В6 організм не може використовувати жоден білок. М'ясо містить багато вітаміну В6 - але переважно в субпродуктах, а не в м'язовому м'ясі, яке більшість людей їдять у нашій країні.
Іншими завданнями піридоксину є оптимальний натрієво-калієвий баланс у рідинах організму та забезпечення нервових клітин глюкозою. Нестача вітаміну В6 може призвести до хронічної гіпоглікемії зі стомленням та відсутністю водіння. До речі, В6 терміново потребує співпраці з В2.
На додаток до печінки, риби, зародків пшениці та дріжджів, численні рослинні продукти містять вітамін В6. Сюди входять горіхи, насіння кунжуту, яблука, морква, банани, види капусти, авокадо та цільнозернові продукти.
Вітамін B7 (біотин або вітамін H) - (від 30 до 60 мкг)
Організм також може виробляти частину цього вітаміну сам. Він підтримує здоровий ріст клітин, а також утворення клітин крові та чоловічих статевих гормонів. В7 також важливий для певних обмінних процесів, а також відомий як вітамін шкіри. Його можна використовувати при проблемах зі шкірою, ламкості нігтів або випадінні волосся.
Мигдаль, волоські горіхи, бобові, яйця, вівсяні пластівці, шпинат, яблука та гриби багаті біотином.
Вітамін B9 (фолієва кислота) - (приблизно 400 мкг)
Фолієва кислота в першу чергу забезпечує міцну нервову систему та здорову психіку. Це допомагає забезпечити клітини киснем і бере участь у сильному імунному захисті. Вітамін В9 відіграє ключову роль у виробництві ДНК. Тому при відповідному дефіциті ріст та інші функції організму будуть сильно порушені. Ось чому особливо важливо споживати достатню кількість фолієвої кислоти під час вагітності.
Зелені листові овочі, салати, горіхи, авокадо, малина, цільнозернові продукти, бобові та яйця особливо багаті фолієвою кислотою.
Вітамін B12 (кобаламін) - (приблизно 3 мкг)
Вітамін В12 відіграє особливо важливу роль у захисті нервових клітин, необхідний для утворення еритроцитів, а також важливий для оптимального травлення. Кобаламін може утворюватися лише мікроорганізмами, він в основному міститься в м’ясі, рибі, молоці або яєчних жовтках. Ці мікроорганізми також можна знайти у фруктах, овочах та дикорослих травах. Коли їх миють, маленькі помічники природним чином зникають - чого навряд чи уникнути в нашій частині світу. Однак існують голоси, які рекомендують не митися, принаймні для дикорослих трав, які виросли в заповідних зонах. Це, принаймні, було б ОДИНИМ рішенням для веганів отримувати вітамін В12.
Ціла кишкова флора людини також може виробляти вітамін В12. З веганами та іншими людьми, які мають здоровий кишечник, можна припустити, що ці природні процеси все одно працюватимуть або знову працюватимуть добре. Якщо ви регулярно приймаєте ліки Майра, ви повинні належати до цієї групи людей.
В іншому випадку веганам рекомендується їсти продукти з люпину, ферментовані молочнокислими продуктами, такі як квашена капуста, ферментовані соєві продукти, такі як місо, соєвий соус або темпе, щоб задовольнити вимоги B12. Нещодавно було сказано, що ці продукти містять лише речовини, схожі на вітамін В12, тому вони не є розумним запасом кобаламіну.
Якщо ви хочете бути в безпеці, можете зробити аналіз крові, який проводить лікар. слід наполягати на так званому тесті HoloTC у сироватці крові, оскільки це дає інформацію про активний B12 у вашому організмі. Якщо ви хочете дізнатися більше, ви також можете перевірити значення ММА - це збільшується, якщо бракує вітаміну В12.
Ви також можете використовувати високоякісні харчові добавки з вітаміном В12. Він повинен містити природний метилкобаламін, який засвоюється організмом набагато краще, ніж неактивний ціанокобаламін.
Вітамін С (аскорбінова кислота) - (принаймні 100 мг)
Як антиоксидант, вітамін С захищає організм від вільних радикалів і має сильний імунозміцнюючий ефект. Аскорбінова кислота також бере участь у виробництві колагену, еластину та подібних речовин і таким чином забезпечує стабільність кісток, шкіри та стінок судин. Вітамін С також важливий для здорової крові та хорошого засвоєння заліза. Так багато передбачуваного дефіциту заліза можна виправити за допомогою достатнього надходження вітаміну С.
Є деякі екзотичні фрукти, так звані суперпродукти, які особливо багаті вітаміном С. Сюди входять вишня ацерола та камю камю. Вони містять значно більше аскорбінової кислоти, ніж цитрусові. Також дуже багаті вітаміном С шипшина та обліпиха, а також чорна смородина, полуниця, зелені овочі та капуста. Цінними постачальниками вітаміну С є також дикорослі трави, такі як кропива, дикий часник та щавель.
Вітамін D (кальциферол) - (20 мкг)
Експерти зазначають, що навіть за 30 хвилин перебування на сонці всього тіла утворюється понад 200 мкг вітаміну. Тому попит, швидше за все, буде значно вище офіційної суми. Вітамін D в основному виробляється нашими організмами з використанням сонячного світла. Ось чому має сенс проводити більше часу на свіжому повітрі з якомога більшою кількістю вільної шкіри. Можна сперечатися щодо використання сонцезахисного крему. Ми не хочемо радити вам цього, але ми також хотіли б зазначити, що саме цей “захисний засіб” може бути причиною дефіциту вітаміну D. Принаймні, часом ми вважаємо, що має сенс піддавати шкіру безпосередньо сонячним променям - достатньо півгодини, після чого застосовується захист від сонця. Важливо, щоб ви не перебували на сонці відразу занадто довго і щоб уникнути сонячних опіків за всяку ціну.
Вітамін D важливий для міцних кісток та їх довгострокового здоров’я. Він регулює баланс кальцію та фосфатів, зміцнює імунітет та підтримує організм у розщепленні жиру. Дітям часто дають вітамін D у вигляді таблеток або крапель. Якщо є можливість, віддайте перевагу жирним краплям, оскільки таблетки часто містять несприятливі добавки.
Окрім сонячного світла, ви можете забезпечити своє тіло - принаймні частково - вітаміном D за допомогою яєць, риби, авокадо або грибів.
Вітамін Е (токоферол) - (приблизно 12 мг)
Разом з вітаміном С вітамін Е діє як ефективний поглинач радикалів і таким чином захищає наш організм від шкідливих зовнішніх впливів, а також від неприємних ознак старіння та уповільнює процес старіння.
Вітамін Е міститься у високоякісних рослинних оліях, горіхах, насінні, авокадо, шпинаті, капусті або насінні, серед іншого.
Вітамін К (К1 = філохінон і К2 = менахінон) - (від 65 до 80 мкг)
Вітамін K головним чином бере участь у згортанні крові і, отже, також бере участь у загоєнні ран. Це також важливо для метаболізму зубів, кісток та сполучної тканини. Кажуть, що дефіцит вітаміну К може призвести до хвороби Альцгеймера, оскільки вітамін захищає нервові клітини від окисного стресу. Якщо ви особливо схильні до карієсу, каменів у нирках, зменшення щільності кісток або нездорового серця або судин, дієтична добавка з вітаміном К2 може бути корисною.
Вітамін К міститься, наприклад, в зелених листових овочах (наприклад, капуста, петрушка, мангольд), квашеній капусті, брюссельській капусті, цибулі-пореї, помідорах, персиках, водоростях AFA або в продуктах тваринного походження, таких як печінка.
Коензим Q10 (убихінон)
Q10 є одним з жиророзчинних вітамінів і може вироблятися організмом самостійно з вітамінів групи В та певної амінокислоти. Це важливо для оптимального спалювання жиру, а також часто використовується для зміцнення серцево-судинної системи. Як потужний антиоксидант, він, як кажуть, здатний запобігати шкідливим відкладенням на судинах.
Коензим Q10 міститься в брокколі, горіхах, зелених листових овочах, зернових оліях, яйцях та м'ясі.
Карнітин
Наш організм може також накопичувати карнітин сам із двох амінокислот. Це гарантує, що наші клітини розщеплюють токсини та спалюють жир. Він також захищає судини.
Карнітин міститься в м’ясі, рибі та пивних дріжджах.
Вітаміни - настільки ж складні, наскільки вони є елементарними для вашого здоров’я
Тепер ви багато знаєте про вітаміни. Якщо у вас є певні скарги, можливо, ви отримали інформацію про те, де все ще є недолік. Ми хочемо зробити це ще раз підкреслити, що вказані кількості споживання є лише орієнтирами. Ми не надто думаємо про "підрахунок гороху" - важливіше різноманітне і повноцінне харчування. Застосовується наступне: чим природніше, тим краще. І подумайте про здорове пиття!
Якщо ви регулярно очищаєте кишечник і організм від токсинів або забезпечуєте це Більше забруднювачів не може потрапити взагалі, ви вже багато робите для свого здоров’я. Однак сьогодні навряд чи можливо повністю уникнути впливу токсичних речовин - навряд чи ми можемо уникнути токсинів навколишнього середовища, радіації та інколи стресу.
За допомогою засобу Mayr ви доглядаєте за здорова травна система а також навчитися здорово харчуватися. Такі мікроелементи, як вітаміни, є важливою частиною цього.