Вітаміни підтримують здоровий спосіб життя

Огляд

Більшість людей знає, що вітаміни підтримують здоровий спосіб життя з якомога меншою кількістю захворювань. На сьогодні доступні вітаміни набагато складніші та орієнтовані на певні аспекти людського організму та здоров’я.

Навіть якщо деякі люди не обізнані, їжа не забезпечує усіх вітамінів та поживних речовин, необхідних їх організму. Щоб отримати необхідні вітаміни, мінерали та поживні речовини, потрібно використовувати добавки та вітаміни.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Дієта та вітамінні добавки

Вітамінні добавки - це найпростіший спосіб надати організму необхідне. З цією метою ви можете використовувати вітаміни та мінерали на додаток до звичного раціону. Однак ви повинні правильно зробити вибір як щодо дієти, якої ви будете дотримуватися, так і щодо типу вітамінних добавок, які ви хочете використовувати.

Щоб переконатися, що ваш організм не страждає від будь-якого дефіциту і працює на повну потужність, спробуйте отримувати більшість вітамінів зі свого раціону. Якщо ви додасте правильні вітаміни у свій раціон, ви будете насолоджуватися міцним здоров’ям і матимете високий рівень енергії.

Вітамін - це органічна сполука (містить вуглець), але також необхідна поживна речовина, яку організм не може виробляти або виділяти в достатній кількості, оскільки він повинен засвоюватися з їжею.

Види вітамінів

Жиророзчинні вітаміни вони зберігаються в жирових тканинах тіла, а також у печінці. Відкладення жиророзчинних вітамінів легше накопичувати, ніж розчинних у воді, а запаси залишаються в організмі довші періоди часу (дні і навіть тижні).

Розчинні вітаміни у воді вони не затримуються в організмі занадто довго, оскільки досить швидко виводяться із сечею. Ось чому їх потрібно замінювати частіше, ніж жиророзчинні.

Вітаміни A, D, E і K жиророзчинні. Вітамін С і група вітамінів групи В розчинні у воді. Жиророзчинні вітаміни всмоктуються через кишковий тракт за допомогою жирів (ліпідів).

Список вітамінів

1. Вітамін А

Хімічна назва - ретинол, сітківка та чотири типи каротиноїдів (включаючи бета-каротин)
Це жиророзчинний
Дефіцит може спричинити поганий зір вночі, кератомаляцію.
Рекомендованими джерелами вітаміну А є печінка, олія печінки тріски, морква, брокколі, солодка картопля, масло, капуста, шпинат, гарбуз, яйця, деякі сири, яйця, абрикоси, дині.

2. Вітамін В

Хімічна назва - тіамін
Він розчинний у воді
Дефіцит може спровокувати хворобу на авітаміноз та синдром Верніке-Корсакова
Зазначеними джерелами вітаміну В є пивні дріжджі, свинина, крупи, насіння соняшнику, коричневий рис, цільні зерна жита, спаржі, капусти, цвітної капусти, картоплі, апельсинів, печінки та яєць.

3. Вітамін В2

Хімічна назва - рибофлавін
Він розчинний у воді.
Дефіцит може спричинити арибофлавіноз.
Багатими джерелами вітаміну В2 є спаржа, банани, гуляш, сир, йогурт, квасоля, м’ясо, яйця, риба та зелена квасоля.

3. Вітамін В3

Хімічна назва - ніацин, водорозчинний ніадінамід.
Дефіцит може спричинити пелагру.
Хорошими джерелами вітаміну В3 є печінка, серце, нирки, курка, яловичина, риба (тунець і лосось), молоко, яйця, авокадо, фініки, помідори, листові овочі, брокколі, морква, солодка картопля, спаржа, горіхи, цільні зерна, овочі, гриби та пивні дріжджі.

4. Вітамін В5

Хімічна назва - пантотенова кислота
Він розчинний у воді
Дефіцит може спричинити парестезії.
Зазначеними джерелами вітаміну В5 є м’ясо, цільні зерна, брокколі, авокадо, маточне молочко, рибна ікра.

5. Вітамін В6

Хімічна назва - піридоксин, піридоксаль, піридоксамін
Він розчинний у воді
Дефіцит може спричинити анемію, периферичну нейропатію
Рекомендованими джерелами вітаміну В6 є м’ясо, банани, цільні зерна, овочі та горіхи. У випадку сухого молока втрачається приблизно половина його вмісту вітаміну В6, як у випадку з консервами та морозивом.

6. Вітамін В7

Хімічна назва - біотин
Він розчинний у воді.
Дефіцит може спричинити дерматит та ентерит.
Хорошими джерелами вітаміну В7 є яєчний жовток, печінка, деякі овочі.

Природно підтримує імунітет вашої дитини!

Чотири вітаміни, необхідні для здоров'я шкіри

Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?

7. Вітамін В9

Хімічна назва - фолієва кислота, фолієва кислота
Він розчинний у воді.
Недоліки можуть спровокувати вроджені вади розвитку плода (під час вагітності).
Вказаними джерелами вітаміну В9 є листові овочі, бобові, печінка, дріжджі для хлібобулочних виробів, збагачені складки, насіння соняшнику. Багато фруктів мають помірну кількість вітаміну В9.

8. Вітамін В12

Хімічна назва - ціанокобаламін, гідроксокобаламін, метилкобаламін.
Він розчинний у воді.
Дефіцит може спричинити мегалобластичну анемію.
Хороші джерела вітаміну В12 риба, молюски, птиця, яйця, молоко, молочні продукти. Деякі укріплені злаки, виготовлені з сої.

9. Вітамін С

Хімічна назва - аскорбінова кислота.
Він розчинний у воді
Дефіцит може спричинити мегалобластичну анемію.
Джерелами, багатими на вітамін С, є сливи какаду, а в плодах камю-каму найвищий вміст вітаміну С, цитрусові, печінка.

10. Вітамін D

Хімічна назва - ергокальциферол, колекальциферол
Це жиророзчинний.
Дефіцит може спричинити рахіт та остеомаляцію.
Хорошими джерелами вітаміну D є жирна риба, яйця, яловича печінка та гриби. Вітамін D виробляється в шкірі після впливу світла ультрафіолетовими променями групи В, які надходять від сонця або від штучних джерел.

11. Вітамін Е

Хімічна назва - токоферол, токотрієноли
Це жиророзчинний.
Дефіцит досить рідкісний, але може спричинити легку гемолітичну анемію у новонародженого.
Зазначеними джерелами вітаміну Е є ківі, мигдаль, авокадо, яйця, молоко, горіхи, зелені листові овочі, неопалювані рослинні олії, зародки пшениці та цільні зерна.

12. Вітамін К

Хімічна назва - філохінон, менахінон
Це жиророзчинний.
Дефіцит може спричинити кровотечу (геморагічний діатез).
Рекомендованими джерелами вітаміну К є зелені листові овочі, авокадо, ківі, петрушка.