Вітаміни та мінерали для сильної імунної системи - Vitafy
Наша імунна система гарантує, що небезпечні мікроорганізми, такі як віруси, бактерії або паразити, не мають шансу утвердитися в нашому організмі і розмножуватися. Власний імунний захист нашого тіла активний цілодобово і являє собою дуже складну взаємодію між імунними клітинами, імунними органами та імунними бар'єрами (шкіра, тканини, поверхні слизових оболонок). Наша імунна система повинна працювати на повній швидкості для запобігання та запобігання захворювань, особливо в холодну пору року та у фази хвиль грипу боротися. Ліки можуть підтримувати ефективність нашої імунної системи, але здорове та збалансоване харчування також вносить вагомий внесок у зміцнення нашої імунної системи. Але як дієта може позитивно вплинути на нашу імунну систему?
"5 на день" - для активної імунної системи
5 порцій фруктів та овочів щодня є найважливішою частиною здорового харчування. 5 порцій діляться на 3 порції овочів і 2 порції фруктів, при цьому порція визначається як кількість, яка поміщається в руку у формі чаші. Окрім клітковини та фітонутрієнтів, фрукти та овочі забезпечують нас життєво важливими та необхідними інгредієнтами Вітаміни та мінерали. Вітаміни та мінерали - це саме ті найважливіші елементи, які необхідні нашим імунним клітинам, імунним органам та імунним бар'єрам для належного виконання своїх завдань - боротьби з патогенами.
Вітаміни A, C & E
Троє Вітаміни А, С та Е. відіграють важливу роль в імунній системі. Цьому, серед іншого, сприяє вітамін А, який міститься в печінці, рибі, м’ясі, яйцях та молочних продуктах Підтримка нормальних слизових оболонок в. Слизові оболонки є важливим імунним бар’єром, що ускладнює проникнення патогенних мікроорганізмів в організм людини. Слизові оболонки - це, так би мовити, перша перешкода, яку патоген повинен подолати, щоб заразити нас. Таким чином, інтактні слизові оболонки настільки ж важливі для інтактного імунного захисту, як функціональні імунні клітини та імунні органи. Вітаміни Е і С доповнюють дію вітаміну А, оскільки гарантують нормальну роботу імунної системи та захищають клітини від окисного стресу. Щоденна потреба у 12 мг вітаміну Е покривається, наприклад, 5 мл олії зародків пшениці або 30-50 мл сафлору, виноградних кісточок або оливкової олії. Каму-каму, цитрусові, брокколі, болгарський перець, цвітна капуста, капуста та кріп є багатими джерелами вітаміну С.
Вітамін D
Вітамін D це вітамін сонця, оскільки він виробляється нами самими через сонячне випромінювання в шкірі з попередньої стадії. Ми покриваємо від 80 до 90 відсотків добової потреби у вітаміні D за рахунок власного виробництва в організмі, ми приймаємо лише від 10 до 20 відсотків за допомогою їжі. Взимку велика частина населення демонструє таку через низький вплив сонця Дефіцит вітаміну D на. Оскільки ми можемо отримувати лише невелику частину рекомендованої дози вітаміну D з таких продуктів, як авокадо, гриби чи риба з високим вмістом жиру (лосось, оселедець, скумбрія, кіппери), дієтологія рекомендує додаткові добавки> вітаміну D в зимовий час. Вітамін D - для одного нормальна робота імунної системи настільки ж вирішальний, як і для них Підтримка нормальної роботи кісток і м’язів.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В, яких в достатку зелені овочі а також молоко та продукти з печінки також доступні імуномодулюючі властивості. На додаток до вітаміну D, також сприяють вітамін В2 (рибофлавін) та вітамін В3 (ніацин) Підтримка нормальних слизових оболонок в. Фолієва кислота, вітаміни В6 і В12 підтримують нормальну функцію імунної системи. На додаток до звичайних продуктів харчування, вітаміни комплексу вітамінів групи В можуть також надходити через харчові добавки. Вони також підходять зелені смузі з деяким молоком або кварком як великі постачальники вітаміну B.
Мінерали залізо і цинк
Не тільки вітаміни допомагають нам розвивати нормальний захисний захист, але також Мінерали. У цьому контексті грайте в основному залізо і цинку важливу роль. Спортсмени, а також вагітні жінки, жінки, які годують груддю, та люди похилого віку можуть мати підвищену потребу в залізі та цинку. Однак для нормально функціонуючої імунної системи нам потрібно забезпечити адекватно залізо та цинк. Німецьке національне дослідження споживання II дає чіткі вказівки на те, що деякі німці не споживають рекомендованих кількостей цинку та заліза і, отже, демонструють дефіцит. Тут можуть допомогти дієтичні добавки з цинком або залізом. Вимоги до цинку та заліза також можна задовольнити правильними продуктами харчування. Щоденна потреба в 7 мг цинку містить, наприклад, 130 г твердого сиру, 200 г пшениці, 130 г горіхів, 150 г вівсяних пластівців або 10 г устриць. Бобові, насіння кунжуту та м’ясо, а також м’ясні продукти є цінними джерелами заліза.
vitafy кінчик
A повноцінне та збалансоване харчування, який багатий фруктами та овочами забезпечує a активна імунна система та самопочуття. Взимку не забувайте регулярно гуляти на свіжому повітрі, висипатися, здоровий рівень стресу і випадкові відвідування сауни для зміцнення захисних сил організму.