Вітаміни та мінерали, що підвищують фертильність у чоловіків
L-карнітин, L-аргінін, кофермент Q10, вітамін Е, цинк, глутатіон та селен є важливими поживними речовинами, які можуть покращити фертильність чоловіків, які хочуть мати дітей.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), безпліддя - це захворювання репродуктивної системи, яке визначається неможливістю отримати клінічну вагітність після 12 місяців або більше незахищених статевих контактів.
Проблеми з народжуваністю все частіше зачіпають пари, а не лише жінок, і дослідники припускають, що від 20 до 70% проблем із народжуваністю викликані партнером-чоловіком. Мільйони пар у всьому світі стикаються з проблемами народжуваності, а причини чоловічого безпліддя включають низьку якість сперми або низьку кількість сперми.
Якість сперми визначається концентрацією сперми, морфологією та рухливістю сперми. Незважаючи на те, що декілька продуктів, що містять мікроелементи, доступні на ринку, обіцяють покращити спермограму, існує досить багато конкретних даних, що стосуються безпліддя чоловічого фактора та варіантів лікування мікроелементами.
Вітаміни та мінерали, які можуть покращити фертильність чоловіків, включають L-карнітин, L-аргінін, кофермент Q10, вітамін Е, цинк, фолієву кислоту, глутатіон та селен. Мета-аналіз 2019 року, який досліджував дослідження, що свідчать про вплив дієтичних добавок на фертильність чоловіків, показав значне покращення параметрів сперми для таких добавок: селену, коферменту Q10 та комбінації L-карнітину та ацетил-L-карнітину.
L-карнітин
Це амінокислота, що виробляється в організмі, допомагає перетворити жири в енергію. Якщо рівень цієї амінокислоти занадто низький, можна приймати пероральні добавки. Дослідження показують, що L-карнітин ефективний при захворюваннях нирок і, можливо, ефективний при стенокардії, серцевій недостатності, міокардиті, гіпертиреозі та чоловічому безплідді, збільшуючи кількість сперматозоїдів та стимулюючи їх рухливість. Прийом цієї добавки, як правило, безпечний, хоча деякі люди можуть відчувати такі побічні ефекти, як нудота, шлунковий рефлюкс або діарея.
Коензим Q10
Речовина, природно присутня в організмі людини, кофермент Q10 також може вживатися як харчова добавка. Коензим Q10 може зменшити ризик пошкодження серця, спричиненого хіміотерапією, і для деяких людей було показано, що він має ефект профілактики мігрені. Він також з’являється у поєднанні з іншими інгредієнтами для лікування чоловічого безпліддя.
Вітамін Е
Цей вітамін діє в організмі як антиоксидант, борючись із вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини (деякі дослідження припускають, що вітамін Е може повністю зупинити утворення вільних радикалів у клітинах), зміцнює імунну систему та запобігає утворенню тромбів в артеріях. Також деякі дослідження показують, що альфа-токоферол може відігравати певну роль у патогенезі чоловічого безпліддя: низький рівень альфа-токоферолу впливає на морфологію та рухливість сперми. Таким чином, припускають, що добавка вітаміну Е повинна покращити фертильність чоловіків.
Селен, цинк і глутатіон
Щодо цих речовин стосовно чоловічого безпліддя, дослідження показують, що нестача селену, цинку та глутатіону у чоловіків, які хочуть мати дітей, може спричинити проблеми з фертильністю. Тому ці люди могли б отримати користь від дієтичних добавок, що містять селен, цинк та глутатіон.
L-аргінін
L-аргінін - це амінокислота, яка допомагає організму виробляти білок і міститься в рибі, курці, червоному м’ясі, сої, цільнозернових зернах, квасолі та молочних продуктах, але також може бути прийнята як харчова добавка. На сьогоднішній день дослідження показують, що L-аргінін може полегшити симптоми та покращити якість життя людей із стенокардією, знизити кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском, а також покращити сексуальну функцію чоловіків з фізичною еректильною дисфункцією.
Інші методи стимулювання фертильності чоловіків
Для поліпшення фертильності чоловіків фахівці мають такі рекомендації:
- Фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи підвищують рівень тестостерону і можуть покращити фертильність. Однак будьте обережні, щоб часті та виснажливі вправи могли мати зворотний ефект!
- Мінімізуйте стрес. Прогулянки, зустрічі з друзями та інші способи розслабитися та впоратися зі стресом знижують рівень кортизолу та позитивно впливають на тестостерон.
- Здоровий спосіб життя. Збалансоване харчування, уникання шкідливих жирів, підтримка нормальної ваги та обмеження вживання алкоголю допомагають поліпшити фертильність.
- Гарного сну. Порушений або занадто короткий сон пов’язаний не тільки із пошкодженим загальним станом, але і з поганою якістю сперми.