Вітаміни та поживні речовини під час вагітності - вам дійсно потрібна харчова вагітність
Це звичний міф про вагітність, згідно з яким вагітні жінки повинні їсти за двох. Але чи потрібно приймати вдвічі більше вітамінів і поживних речовин за дев’ять місяців до пологів? Можливо, вам також цікаво, які вітаміни дійсно важливі для здорового росту вашої майбутньої дитини, а які поживні речовини підтримуватимуть вас у здоровій формі під час вагітності:
1. Кальцій
Кальцій важливий для побудови скелета дитини. Тому вживання дієти з високим вмістом кальцію дуже важливо під час вагітності. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, він автоматично надходитиме з ваших кісток. Молочні продукти можуть забезпечити вас великою кількістю кальцію, тоді як мінеральна вода з високим вмістом кальцію також сприяє здоровій вагітності.
2. Фолієва кислота
Навіть якщо ви хочете мати дітей, гінеколог часто радить вам регулярно приймати таблетки фолієвої кислоти. Якщо цього немає, клітини не можуть правильно ділитися, тому ріст ембріона обмежується. Фолієва кислота міститься в багатьох цільнозернових продуктах, таких як морква, апельсини та бобові.
3. Залізо
Чи знали ви, що ваша потреба в залізі подвоюється протягом вагітності? Залізо надзвичайно важливо для формування крові дитини! Тож вам обов’язково слід їсти багато риби, м’яса, бобових або багато зеленого салату. Ви також можете допомогти препаратами заліза, але лише після консультації з лікарем. Передозування заліза також надзвичайно небезпечно.
4. Йод
Щоб ваша щитовидна залоза та щитовидна залоза дитини були в животі зайняті, вам обом зараз потрібно багато йоду. Це в кінцевому рахунку допомагає щитовидці виробляти важливий гормон для обмінних процесів. Однак і тут занадто багато йоду може завдати шкоди здоров’ю. В ідеалі вам слід змінити свій раціон, щоб ви частіше вживали молочні продукти та рибу.
5. цинку
Цинк також важливий для вашого метаболізму та імунної системи. Ви можете добре отримувати цинк завдяки дієті, багатій м’ясом. Крім того, молоко, йогурт тощо подібні також дають вам багато цієї важливої поживної речовини. Вегетаріанці та вегани повинні використовувати замінні добавки для запобігання дефіциту цинку.
6. Вітаміни А, С і D
Звичайно, загальні вітаміни також є серед поживних речовин, які часто потрібні під час вагітності. Вітамін А важливий для розвитку легенів вашої дитини, тоді як вітамін С підтримує розвиток сполучної тканини та імунної системи майбутнього новачка. Ви також повинні отримувати достатньо вітаміну D, який дуже важливий для формування кісток і метаболізму.
7. Омега-3 жирні кислоти
Добре відомі омега-3 жирні кислоти, які ви знайдете переважно в морській рибі, підтримують формування мозку вашої дитини. Вони також посилюють зорову функцію. Вегетаріанці, які уникають морської риби, повинні поживитись добавками. Наприклад, ви можете знайти омега-3 жирні кислоти в скумбрії, лососі або сардинах.
8. Магній
Магній - це поживна речовина, яку ви могли приймати як добавку до вагітності, наприклад, при набридливих спазмах литок або болях у м’язах. За дев'ять місяців вашої вагітності потреба в магнії трохи збільшується. Однак надмірна кількість магнію в організмі призводить до спазмів шлунка та діареї. Збалансована дієта, що включає горіхи та цільнозернові страви, повинна забезпечити вас достатньою кількістю магнію, щоб майбутня дитина могла рости здоровою.
9. Вітамін В12
Вегани та вегетаріанці важко переживають цей вітамін, зокрема: вітамін В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо або молочні продукти. Вашій майбутній дитині необхідний вітамін В12 для виробництва крові. Він також підтримує білковий обмін та нервовий обмін.
Більш цікаві статті
7 ознак того, що ви збираєтеся народити
Список справ вагітної - 13 речей, які потрібно зробити перед пологами
10 порад здоровим та добре обладнаним зимовим немовлятам
Правильне прання дитячого одягу - 5 порад щодо чистоти білизни
Немовлята, що потребують великих потреб - ось чому вони часто страждають від безсоння
Гаряче! - 7 найкращих полових позицій для вагітності
Те, що ваша дитина хоче вам сказати - 10 цікавих сигналів для дитини
Куріння під час вагітності - наслідки для дитини
Коли з’являються болі - порада щодо природного знеболення
Апатія у дитини - важлива інформація
Зміна часу: корисні поради для немовлят
У-іспити просто пояснили - це те, що вам потрібно зробити!
Як часто я можу купати свого новонародженого? - важливі поради щодо ванни
Ваша дитина є дитиною, яка потребує великих потреб?
Небезпека для вашої дитини - за допомогою правильного дитячого одягу ви можете уникнути накопичення спеки влітку!
Кесарів розтин за запитом? Ми покажемо вам плюси і мінуси
Випорожнення немовляти - що це говорить?
Дитяча гикавка: як допомогти дитині!
Мені потрібна перерва - інформація на тему "лікування від матері та дитини"