VitMATINA Більшість добавок для схуднення не є ефективними в Medlife
Дослідник з Університету штату Орегон проаналізував докази ефективності добавок для схуднення і має погані новини для тих, хто намагається знайти чарівну таблетку, яка веде до втрати ваги - такої таблетки не існує.
Мелінда Маноре проаналізувала промисловість США у розмірі 2,4 мільярда доларів і дійшла висновку, що немає жодних доказів того, що окремий продукт призвів до значної втрати ваги.
Деякі продукти, включаючи зелений чай та добавки з низьким вмістом жиру, можуть мати незначну користь для схуднення на 2 кг, але важливо знати, що більшість з цих добавок були протестовані в рамках низькокалорійної дієти. "Для більшості людей, якщо вони щодня не змінюють дієту та займаються спортом, добавка не матиме великого впливу", - сказала Маноре.
Манор розглянув чотири категорії добавок:
- такі продукти, як хітозан, який блокує засвоєння жирів або вуглеводів,
- стимулятори, такі як кофеїн або ефедра, що підвищують обмін речовин,
- кон'югована лінолева кислота, яка стверджує, що змінює склад тіла за рахунок зниження жирової тканини,
- розчинна клітковина, яка пригнічує апетит.
Вона виявила, що багато продуктів не проходили клінічних випробувань, щоб перевірити їх ефективність, і що більшість досліджень не включали фізичні вправи. Більшість продуктів призводить до втрати ваги менше 1 кг.
Рекомендації дослідника Маноре щодо здорового способу життя:
- Не виходьте з дому вранці без плану обіду. Спонтанне вживання їжі призводить до вибору нездорової їжі.
- Почніть їжу з великого салату з низькокалорійним соусом. Ви почуватиметеся набагато ситішими і з меншою ймовірністю будете їсти більше страв.
- Знайдіть способи фізичних вправ, особливо якщо у вас сидяча робота.
- Їжте овочі під час кожного прийому їжі, якщо це можливо.
- Збільшує споживання клітковини.
- Виключіть оброблену їжу.
Redactia MedLive
Щоранку vitMATINA пропонує вам чіткі та короткі поради щодо здорового та гармонійного життя.