Витрата калорій на перенесений барель
Варіанти теми
дисплей
Витрата калорій на перенесений барель?
Привіт, можливо, ви можете допомогти мені з моєю проблемою. Понад п’ять років я рахую кожне споживання калорій та кожну спалену калорію під час фізичних навантажень. В результаті я схудла на добрих 25 кілограмів і зберегла свою вагу. Потрібно було довге спостереження, щоб точно з’ясувати, скільки калорій я повинен з’їсти, щоб не набрати і не схуднути.
Зараз я купив мультитренажерний зал для дому і використовую його для тренування по одній-дві години щодня, адже через п’ять місяців я хочу бути значно м’язовішим, ніж сьогодні. Моя проблема полягає в тому, що я не можу знайти жодної інформації про те, скільки калорій споживає тренування з обтяженнями. Тут завжди написано щось на зразок «Інтенсивні силові тренування: 600 ккал/год». Я не можу багато з цим зробити, бо не знаю, наскільки інтенсивними є мої силові тренування і скільки перерв включається за таку годину. Повинна бути різниця, пересуваю я 30, 50 чи 70 кілограмів.
Звідси моя думка: чи можна оцінити споживання калорій на барель, що рухається? Наскільки я відчуваю, я б оцінив приблизно 20-30 ккал на барель, що переміщується. Однак я вже читав, що деякі очікують 50 ккал і більше за тонну. Це дуже впливає на мене, оскільки мої витрати енергії зростають на 50 ккал приблизно за кілометр прогулянки. Переміщення тонни (наприклад, 25 на 40 кілограмів під час натискання на лавку) мені здається вимагає менше енергії, ніж переміщення всього тіла на кілометр.
На даний момент я щодня роблю від двох до трьох навчальних підрозділів, у яких виконую три підходи по вісім різних вправ, кожна з вісьмома повтореннями. Я записую вагу, яка використовується для кожної вправи. Отже, на даний момент я доходжу до 5,6 тонни за тренування. При 20 ккал на тонну, що було б 112 спалених калорій, при 30 ккал на тонну - 168. Це цифри, які мені здаються досить високими. Скільки калорій на тонну ви вважаєте реалістичним? Або ти взагалі не можеш робити математику?
Це дуже важливо для мене, тому що, скільки я згораю, я також прийматиму, щоб збалансувати енергетичний баланс. Крім того, звичайно, близько 10% від базового обміну речовин, щоб мати змогу нарощувати м’язову масу.
Чекаю ваших відповідей. Я був справді здивований тим, що на таке фундаментальне питання не можна негайно відповісти в Google.
Так, насправді це відносно легко.
Для цього вам потрібно "лише" знати, що рухомий ствол - це фізично робота і що робота вимірюється в джоулях. Чи знаєте ви зв’язок між кДж і калоріями? Це вказано на кожній упаковці з харчовою інформацією.
Тоді існує прямий зв’язок з Джоулем (J) та Ньютоном (N): 1 J = 1 N * m.
Тоді 10 Н становить близько 1 кг або тонна становить 10000 Н.
Тепер ви берете свою вагу і визначаєте в метрах, на скільки потрібно рухати її вгору-вниз, поки не перемістите загалом 1 т або 10 кН.
Наприклад, 4 комплекти по 10 Втч знаходяться на відстані 40 м.
Все, що використовується, дає 400 кДж або 95 ккал.
Чиста елементарна фізика за часів Ісаака Ньютона
Але у вашому рахунку є проблема. Спочатку ви обчислюєте, скільки ньютонів відповідає тоні. Потім ви розраховуєте 4 підходи по 10 повторень саме з цією бочкою. У вашому розрахунку ви рухаєтеся 40 тонн на один метр і спалюєте лише 95 ккал. Отже, це буде лише 2375 ккал, якщо ви перенесете тону на метр заввишки. Це занадто мало.
Згідно з вашим розрахунком, утримання ваги не споживає жодних калорій, тому що вага переміщується на 0 метрів, коли ви її тримаєте.