Витрата калорій під час прогулянки 1 миля, 1 година, калькулятор
Ходьба і фізичні вправи
Ходьба - чудовий, недорогий варіант вправ, який може допомогти як схуднути, так і покращити стан серцево-судинної системи. Якщо ви прагнете схуднути, вам може бути цікаво, скільки калорій ви можете спалити за допомогою цього заняття. Немає універсальної відповіді, оскільки ваш опік пов’язаний з низкою різних факторів, включаючи вагу, швидкість, рельєф тощо.
Калорії, спалені під час прогулянки
Найпростіший спосіб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби - це враховуючи свою вагу та швидкість ходьби:
| Вага | 2,0 милі/год | 2,5 милі на годину | 3,0 милі на годину | 3,5 милі на годину | 4,0 милі на годину |
| 130 фунтів. | 148 кал. | 177 кал. | 195 кал. | 224 кал. | 295 кал. |
| 155 фунтів. | 176 кал. | 211 кал. | 232 кал. | 267 кал. | 352 кал. |
| 180 фунтів. | 204 кал. | 245 калорій. | 270 кал. | 311 кал. | 409 кал. |
| 205 фунтів. | 233 кал. | 279 кал. | 307 кал. | 354 кал. | 465 кал. |
Ці розрахунки засновані на ходьбі по рівних поверхнях, таких як тротуари. Коли ви піднімаєтеся вгору для тренування, ваш опік різко збільшується.
| Вага | 3,5 милі/год - рівна поверхня | 3,5 милі/год - вгору |
| 130 фунтів. | 224 кал. | 354 кал. |
| 155 фунтів. | 267 кал. | 422 калорії. |
| 180 фунтів. | 311 кал. | 490 кал. |
| 205 фунтів. | 354 кал. | 558 кал. |
комп'ютер
Більшість калькуляторів, які ви можете знайти в Інтернеті, враховують не лише вашу вагу та швидкість ходьби. Вони використовують розрахунок, який враховує ваш базальний рівень метаболізму або показник BMR (вік, стать, зріст і вага), інтенсивність вправ (MET) та тривалість сеансу вправ.
Рівняння має вигляд: Згорілі калорії = BMR x METs/24 x година
- 35-річна жінка, яка важить 150 фунтів, має 1,5 фута 5 дюймів (BMR = 1437) і працює при 3,5 METs (3,0 милі/год) протягом 60 хвилин, спалить 210 калорій.
- 35-річний чоловік, який важить 200 фунтів, має 5 футів 10 дюймів (BMR = 1686) і біжить зі швидкістю 3,5 METs протягом 60 хвилин, спалює 246 калорій.
Як збільшити опік
Окрім ваги та темпу, інші фактори можуть збільшити споживання калорій під час ходьби. Ось способи зробити ходьбу більш енергійною:
Дотримуйтесь мотивації
Можливо, вам варто подумати про ведення простого журналу своїх прогулянок. Якщо у вас є крокомір, інструмент, який обчислює ваші кроки та відстань, ви можете записати, скільки кроків ви зробили цього дня. Ви бігали на біговій доріжці? Запишіть свій час, відстань і темп у блокноті або таблиці Excel. Погляд назад на всі ваші кроки - це чудовий спосіб залишатися мотивованим.
Тепер вам залишається лише з’ясувати, куди йти. Почніть з того, що пройдете петлю по своєму району. Ви навіть можете завантажити програму, яка допоможе вам відстежувати свої милі та залишатися на правильному шляху. Веселі походи!